Finn Ut Antall Engel
Fuglehundøvelsen er en kroppsvektstrening som styrker kjernen, glutes og erector spinae (musklene ved siden av ryggraden). Det er flott å forbedre holdning og bygge opp korsryggen.
Hvordan gjøre fuglehunden
Du kan være den beste utstillingshunden ved å følge disse trinnene:
- Start på hender og knær, og hold ryggen flat.
- Stram kjernen og løft venstre arm til den peker rett foran skuldrene. Samtidig løfter du høyre ben opp og strekker det rett bak hoftene, og bøyer tåen.
- Sett hånd og fot langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden.
Prøv å fullføre 3 sett med 10 reps, men juster gjerne den tellingen til det kroppen din trenger.
Fordeler med fuglehundøvelsen
Fuglehundøvelsen er en enkel trening med mange fordeler. Ved å gjøre det riktig (det vil si med god form - ingen snarveier), kan du presse mest mulig verdi ut av det uten å risikere skade.
Det er bra for hele kroppen din
En liten 2016-studien antyder at fuglehunden er en god rehabiliteringsøvelse for å balansere hele kroppen din. Det er fordi det ikke er så slitsomt for individuelle muskler, men fungerer en gjeng av dem.
beste tenner kjeks for babyer
Den støtter god holdning
Har du en fornemmelse som du har hatt for mye på det siste? Fuglehundøvelsen kan hjelpe til med det! Ved å målrette erector spinae (musklene rundt ryggraden), hjelper det å fremme god holdning .
Det beskytter korsryggen
Hvis du ønsker å beskytte din korsrygg ved å styrke den, eller hvis du kommer deg etter en ryggskade, er fuglehundøvelsen en fin måte å trygt bli sterkere. Men sørg alltid for at du bruker riktig form slik at du ikke gjør mer skade enn godt.
tl; dr
Fuglehundøvelsen er flott for å bygge styrke i korsryggen. Det er et grep du kan gjøre selv om du har opplevd en ryggskade. Det fungerer på viktige muskler for å bygge stabilitet , som magemusklene og musklene som støtter ryggraden.
