Finn Ut Antall Engel
Så du gjorde alt i din makt for å holde deg borte fra kontoret kaldt (dang it, Linda!) Og sørget til og med for å få influensa-skuddet i år. Men til tross for din beste innsats, sitter du nå fast på sofaen i noen brutale dager - uh.
Enten det er et vanlig gammelt hode forkjølelse, et magevirus eller mor til alle influensa, er det på tide å fylle på mat og drikke som får deg tilbake i toppform på kort tid.
Mate forkjølelse, sulte feber?
Du kjenner det gamle ordtaket 'Gi forkjølelse, sulte feber'? En studie fra 2016 på Yale fant at ja, å spise kan bidra til å bekjempe virusinfeksjoner og faste kan bidra til å bekjempe bakterielle infeksjoner. Wang A, et al. (2016). Motstridende effekter av fastemetabolisme på vevstoleranse ved bakteriell og viral betennelse. GJØR JEG: 10.1016 / j.cell.2016.07.026
Men vent litt. Det er verdt å merke seg at studien ble gjort på listeria- og influensainfiserte mus, ikke mennesker. Også forsøkspersonene ble tvangsmatet glukose (sukker), en ingrediens på listen vår over nei-nei. Så inntil mer forskning er ferdig, kan vi ikke si noe om det på noen måte.
Men hva vigjørevet er at når du er syk, trenger kroppen din i det minste litt næring. Uansett hvor forferdelig du føler deg, er det viktig å holde deg til en vanlig spiseplan, fordi inntak av færre kalorier enn normalt kan begrense kroppens evne til å helbrede.
jungel treningssentre for småbarn
Vi anbefaler å spise små, hyppige porsjoner mat. Lytt til kroppen din for å finne ut når du faktisk er sulten. Dette gjør det lettere å opprettholde en jevn tilførsel av drivstoff mens kroppen blir frisk.
Den beste maten på denne listen vil holde deg hydrert, gi kroppen ekstra energi og gi næringsstoffer som hjelper deg å holde deg sterk, alt uten å forverre urolig mage eller tett luftveier.
Neste gang du føler deg under været, kan du prøve å innlemme noen av disse matvarene i kostholdet ditt for å oppleve en raskere - eller i det minste mer komfortabel - gjenoppretting.
Beste mat for forkjølelse eller influensa
Den beste måten å forkjøle på er å drikke rikelig med væske og spise mat som slår mot slem. Her er noen vinnere.
Buljongbasert suppe
Denne er ikke bare en gammel kones fortelling - kyllingnudel kan faktisk bidra til å berolige forkjølelse.
Til å begynne med inneholder buljong vitaminer, mineraler og elektrolytter, som du trenger hvis du har svettet. I tillegg viste en milepælstudie fra 1978 at varm buljong hjelper med å holde nesegangene fuktige, forhindre dehydrering og bekjempe betennelse i halsen.Saketkhoo K, et al. (1978). Effekter av å drikke varmt vann, kaldt vann og kyllingsuppe på neseslimhastighet og motstand i nesens luftstrøm. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Varm te
Drikker te (spesielt kinesiske, japanske eller amerikanske varianter) mens du er under været kan hjelpe kroppen din med å bekjempe infeksjoner. Dette er takket være naturlige bakteriebekjempende forbindelser i te, spesielt grønn te.Reygaert WC. (2014). De antimikrobielle mulighetene til grønn te. DOI: 10.3389 / fmicb.2014.00434
han knuste hjertet ditt
I tillegg kan varme væsker lindre sår hals og lindre overbelastning. Nybrygget te eller varmt vann med sitron er ideell for å holde deg hydrert mens du hjelper den tette nesen.
Sitrusfrukter
Mens vitamin C, som finnes i store mengder i sitrus, ikke nødvendigviskurereforkjølelse, forskning som oppsummerte 29 studier fant at den kan bidra til å redusere lengden og alvorlighetsgraden av forkjølelse hos både voksne og barn. Hemilä H, et al. (2013). Vitamin C for å forebygge og behandle forkjølelse. GJØR JEG: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
Dessuten inneholder frukt som appelsiner, sitroner, grapefrukt og limer flavonoider, som forskning viser har antioksidante, antivirale og antibakterielle egenskaper. Kozlowska A, et al. (2014). Flavonoider - matkilder og helsemessige fordeler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Ice pops
Hvis du holder deg ordentlig hydrert mens du er forkjølet, kan det tynnes slim og redusere lungene. Siden det er bedre å spise hel frukt enn å drikke den,is dukker opper en fin måte å hydrere på.
Som en bonus er de spesielt lette i halsen. Kjøp de som er laget av 100 prosent hel frukt. Ekstra poeng hvis du lager dine egne sunne hjemme.
Krydret mat
Krydret mat kan få nesen til å renne og øynene dine vanne, men de er også effektive naturlige avlastende midler. Å spise chilipepper, wasabi eller pepperrot kan bidra til å lindre symptomene på overbelastning. Van Gerven L, et al. (2014). Capsaicin-behandling reduserer hyperreaktivitet i nesen og forbigående reseptorpotensial kationskanal underfamilie V, reseptor 1 (TRPV1) overuttrykk hos pasienter med idiopatisk rhinitt. GJØR JEG: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
Beste mat for en urolig mage
Når det gjelder mageproblemer (som kan følge med influensa ), å spise blid, lett fordøyelig mat og holde seg hydrert er de beste strategiene for rask gjenoppretting. Her er noen av de beste spillene dine.
Crackers og toast
Hvis du klemmer porselenstronen (eller er i ferd med å bli), husk denne regelen: Blander, jo bedre. Vanlige, usaltede kjeks; frokostblandinger; kringler; og toast er enkel mat som er lett for magen.
Det er ikke helt klart hvorfor dette er, men kanskje det er en duft ting. Studier viser at sterkt luktende mat bidrar til kvalme. Marx W, et al. (2016). Kemoterapi-indusert kvalme og oppkast: En fortellende gjennomgang for å informere om diett. GJØR JEG: 10.1016 / j.jand.2015.10.020
Bananer
Bananer er lette å fordøye og rike på kalium, som ofte tømmes under svette, oppkast eller diaré.
I tillegg viste en studie at pektin (en type vannløselig fiber som finnes i frukt) lindret fordøyelsesbesvær og betennelse hos pasienter med irritabel tarmsyndrom. Xu L, et al. (2015). Effekt av pektin ved behandling av diaré, dominerende irritabel tarmsyndrom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Ingefær
Ingefær har lenge blitt studert for sine mage-beroligende egenskaper. Flere studier har vist at ingefær er effektiv til å forebygge og behandle kvalme og andre magesykdommer, som forstoppelse, oppblåsthet og oppkast.Lete I, et al. (2016). Effektiviteten av ingefær i forebygging av kvalme og oppkast under graviditet og cellegift . TO: 10.4137 / IMI.S36273
Å drikke ingefærte eller flat ingefærøl (for å unngå å forstyrre magen med karbonatisering) kan hjelpe deg med å holde deg hydrert mens du lindrer mageproblemer.
Verste mat å spise når du er syk
Krydret og sur mat
Mens krydret mat kan være bra for å fjerne tett nese, kan de være grove i magen. Dette er takket være en kraftig ingrediens kalt capsaicin, som kan forstyrre fordøyelseskanalen.
Det samme gjelder sitrus. Vitamin C kan være gunstig for forkjølelseslignende symptomer, men frukt som grapefrukt, appelsiner og sitroner kan også irritere magesekken og forårsake mer smerte og ubehag. Styr unna begge deler hvis du har vondt i magen.
Søtsaker
Hvis det noen gang var tid for komfortmat, ville det være vel å være syk i sengen? Men et høyt sukkerinntak kan bidra til betennelse og redusert immunrespons. Selv om fro yo høres ut som en god idé, er det best å hoppe over det når du føler deg under været. Raatz S, et al. (2015). Forbruk av honning, sukrose og majssirup med høy fruktose gir lignende metabolske effekter hos glukosetolerante og -intolerante individer. GJØR JEG: 10.3945 / jn.115.218016
hvordan finne ut om kjæresten din er psykopat
Fet mat og raffinerte karbohydrater
Gi burgere og pommes frites videre. Fet mat tilberedt i delvis hydrogenerte vegetabilske oljer inneholder kunstige transfettstoffer. Disse fettene senker HDL ('godt') kolesterol i kroppen din, og de øker betennelsesmarkører - det siste du trenger når du er syk. [Mohsen M, et al. (2017). Inflammatoriske markører er positivt assosiert med serumtrans-fettsyrer i en voksen amerikansk befolkning. 10.1155 / 2017/3848201 ]
Kan også rømme bunen også. Studier har vist at raffinerte karbohydrater (hvite brød, pasta, pannekaker) forårsaker en skarp insulinspiss og skaper betennelse i kroppen. Bhaskar B, et al. (2016). Død ved karbohydrater: Tilsett sukker og raffinerte karbohydrater forårsaker diabetes og hjerte- og karsykdommer hos asiatiske indianere . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Melk (kanskje)
Juryen er fortsatt ute på denne. Mange tror at drikkemelk fremmer slimproduksjon i lungene, men en studie fra 2019 fra Australia viste at det kanskje ikke er tilfelle.Balfour-Lynn IM. (2019). Melk, slim og myter. GJØR JEG: 10.1136 / archdischild-2018-314896
Selv om slim ikke spiser på meieriprodukter, kan konsistensen av melk kombinert med spyttføletykk og ubehagelig i munnen. Hvis dette plager deg, eller hvis du har en kjent meieriallergi, må du unngå melk mens du er syk.
Takeaway
Å være syk er kroppens måte å fortelle deg å sakte. Ned. Ikke sant. Nå. Det er ganske irriterende, men det tjener også et ganske stort formål - å få deg tilbake i en likevektstilstand.
Så la oss ære det. Med fare for å høres ut som moren din: Få rikelig med hvile, hold deg hydrert og fyll tallerkenen din med mye næringsrik mat, kiddo. Kanskje til og med legge inn i en Netflix-serie (eller fem). Du kommer på beina igjen på kort tid.
