Finn Ut Antall Engel
Dekk til munnen, desinfiser hendene og skjul barna dine! Influensasesongen har begynt. Mens det allestedsnærværende (og kanskje fryktede) influensaskuddet er beste måten for å forhindre å bli syk, er ingen helt immun. Så det er viktig for alle å være velinformerte og klare til å bekjempe pesten.
Behovet å vite
Sykdommen vi alle kjenner med ett begrep - “influensa” - kan faktisk være forårsaket av en rekke forskjellige virusstammer, hver med sine egne spesifikke egenskaper. Årets mest fremtredende stamme (så langt) heter H3N2, sier Martin S. Hirsch , M.D., overlege i smittsomme sykdommer ved Massachusetts General Hospital og professor i medisin ved Harvard Medical School.
H1N1 'svineinfluensa' -stammen er fortsatt der ute, men heldigvis ble årets influensavaksine formulert for å beskytte mot fire stammer av influensavirus, inkludert H1N1-lignende virus, sier Hirsch.
Redd for at du har blitt smittet? Influensasymptomer inkluderer vanligvis: feber (ellerbare føle deg feber eller få kulderystelser), hoste, sår hals, rennende eller tett nese, muskel- eller kroppssmerter, hodepine, tretthet, oppkast og diaré (mer vanlig hos barn). Mens de fleste av disse kan høres ut som forkjølelse, må du passe på triaden av feber, muskelsmerter og hoste, sier Hirsch.
Leter du etter et tell-tale-skilt? Hosten er spesielt karakteristisk - ellers kan det hende du bare er i forkjølt territorium, sier Stephen Turner , MD, medisinsk direktør ved Mount Sinai Brooklyn Heights.
Dessverre betyr ikke det å føle deg bra (eller bare ikke forferdelig) at du er i det klare, og det er heller ikke alle rundt deg. Turner sier at det faktisk er mulig for en person å overføre influensa til noen andre før de selv vet at de er syke. De smittsom periode begynner vanligvis en dag før en person begynner å føle seg sniff og varer opptil en uke etter at de har begynt å vise symtomer.
Victory Over Virus - Handlingsplanen din
Enten du allerede snuser eller bare vil forhindre deg i å bli syk, her er våre vitenskapsstøttede tips som hjelper deg å holde deg frisk denne influenssesongen.
tegninger laget av mennesker med psykiske lidelser
For å forhindre infeksjon
1. Få et influensaskudd, og få det nå.
CDC anbefaler alle eldre enn 6 måneder å få en influensavaksine, og Turner sier at det er spesielt viktig for personer eldre enn 65, yngre enn 5, gravide eller noen med astma, emfysem eller kronisk lungesykdom (dvs. de som har høyere risiko for komplikasjoner hvis smittet). Effektiviteten varierer, selv om Hirsch sier at de som mottar vaksinen, er omtrent 50 til 70 prosent mindre sannsynlig å trenge behandling for influensa senere. Influensaskuddet finnes på mange apotek eller på legekontorene, og det er ikke for sent å ta det: CDC sier at folk kan (og bør) vaksinere seg så lenge influensavirus sirkulerer (allerede i oktober og så sent som i mai), men det tar omtrent to uker etter å ha mottatt vaksinasjonen før den gir beskyttelse mot influensa. Mens Turner sier det er viktig at folk har realistiske forventninger til influensavaksinen (det vil ikke nødvendigvis holde deg fra influensa helt ), oppveier fordelene enormt pinprick av ubehag. 'Det trenger ikke å være 100 prosent effektivt - kanskje sykdommens varighet forkortes, eller alvorlighetsgraden av sykdommen forkortes. Immunitet er bedre enn ingen immunitet. ”
2. Få litt øye.
Studier antyder at selv noen få dager med å ikke få nok søvn kan svekke immunforsvaret. Neuroimmunologiske aspekter av søvn og søvnløshet. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Seminarer i klinisk nevropsykiatri, 2001, desember; 6 (4): 1084-3612. ” data-widget = ”linkref Få de syv til ni timene om natten for å holde den hæren av antistoffer så sterk som mulig!
david wise ski
3. Hold deg unna syke mennesker.
(Og hold deg borte fra friske mennesker hvis du er syk.) Influensaens smitteform er gjennom luftveiene, noe som betyr at den kommer inn gjennom nesen eller munnen til en person, sier Justin Davis, MD, sjef for on- ring medisinske tjenester hos FirstLine Medical. Så hvis du er innen tre meter fra noen som halvhjertet dekker hosten, kan partiklene komme i deg direkte og smitte deg også.
4. Hold hendene utenfor ansiktet ditt.
Berøring av en infisert overflate (for eksempel en dørknott, t-banestasjon eller biblioteksbord) og deretter berøring av din egen munn, øyne eller nese kan overføre og forårsake sykdom, sier Turner. Hvis du vil være spesielt proaktiv (eller ha en syk romkamerat), anbefaler han også å ta en Lysol-serviet til delte flater et par ganger om dagen.
5. Vask hendene.
Bruk såpe og varmt vann. Hvis det ikke er en vask i nærheten, kan du bruke alkoholbasert hånddesinfiseringsmiddel, som kan bidra til å drepe noen av de skumle krypene som kommer opp på sifrene våre. Og mens desinfiseringsmidlet fremdeles er friskt på hendene, ta tak i dørhåndtaket for å drepe eventuelle lurende bakterier, sier Davis.
6. Hold deg til sunn mat.
Mange av våre favoritt supermatvarer er fulle av antioksidanter og næringsstoffer som antas å styrke immunforsvaret og styrke helsen. (Trenger du litt inspirasjon? Sjekk ut disse 30 Superfood-oppskriftene.) Tilstrekkelig protein er også viktig, sier Greatist-ekspert Dr. Doug Kalman. Immunforsvaret vårt drives av protein, så det er viktig å opprettholde et kosthold på minst 12 til 15 prosent protein.
7. Tren!
Trening kan holde immunforsvaret sterkt. En studie koblet regelmessig moderat trening til redusert risiko for infeksjon (sammenlignet med stillesittende tilstand). Men det betyr ikke at det er en god idé å legge ut på en 25-mils løp hvis du føler deg under været: Annen forskning antyder at intens trening faktisk kan øke infeksjonsrisikoen, så hold deg til moderat trening hvis du føler at nysene kommer Treningsstress øker følsomheten for influensainfeksjon. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Hjerne, oppførsel og immunitet, 2008, juni; 22 (8): 1090-2139. ” data-widget = ”linkref Og ja, det er sånt som å være for syk til å trene: Hvis du bare har å gjøre med sniffing eller ondt i halsen, bør det være trygt å slå på treningsstudioet, men hvis det er trangt i brystet, kroppssmerter, eller en magesekk som har fått deg ned, er det sannsynligvis best å slå benken til du føler deg bedre. Hvis du velger en svetteøkt, må du også unngå bakterier på treningsstudioet.
8. Slutt å røyke.
Røyking kan hindre luftveiene (duh) og redusere immunresponsen. En studie fant faktisk at kontroll av eksponering for sigarettrøyk er nøkkelen til å redusere risikoen for influensainfeksjon hos voksne. Sigarettrøyking og infeksjon. Arcavi L, Benowitz NL. Arkiv for indremedisin, 2004, desember; 164 (20): 0003-9926. (Nok en grunn til å slutte å røyke for din egen helse og helsen til de rundt deg!)
wiki john hamm
9. Hold deg hydrert.
Kalman understreker viktigheten av å unngå dehydrering, siden det kan påvirke immunforsvaret negativt. Å holde seg ordentlig hydrert er avgjørende for en rekke kroppsfunksjoner, inkludert riktig transport av næringsstoffer, kroppstemperaturregulering og fordøyelse, og det kan også bidra til å lette avlemming. Når det er sagt, er det ikke vitenskapelig bevist at drikkevæske slår sykdom på en gang, så ikke stol på det som en kur.
Hvis du blir syk
1. Bli hjemme.
I følge CDC er folk generelt smittsomme dagen før symptomene begynner og i minst fem dager etter å ha blitt syke. Hvis du ikke føler deg 100 prosent, karantene deg selv til beste for hele menneskeheten. Og til beste for romkameraten din, unngå de delte håndklærne - Davis sier at det bare tar en eksponering å smitte noen.
2. Vurder et antiviralt middel.
Hvis du er syk som hund og trenger mer lindring enn en flaske ingefærøl og noen usaltede kjeks kan gi, snakk med legen din om å få resept på et antiviralt legemiddel for å redusere symptomene og forkorte de 'virkelig freakin 'syke'. gang en dag eller to (de kan også bidra til å forhindre alvorlige influensarelaterte komplikasjoner, som lungebetennelse). Selv om det er best å starte dem innen to dager etter å ha blitt syk, kan de fremdeles gi lettelse hvis de blir tatt senere - det er aldri for sent. Og hvis samboeren din er rammet, ikke nøl med å ringe legen din og forklare situasjonen - Turner sier at hvis du tar et antiviralt middel en gang om dagen i 10 dager, kan det redusere sjansene dine for å få influensa betydelig.
3. Ta smertestillende.
Reseptfrie medisiner som paracetamol (Tylenol) og ibuprofen (Advil, Motrin) kan bidra til å senke feber.
4. Få god hvile.
Søvnmangel kan svekke immunforsvaret, noe som ikke akkurat fremskynder restitusjonstiden (spesielt når vi allerede er syke). Neuroimmunologiske aspekter av søvn og søvntap. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Seminarer i klinisk nevropsykiatri, 2001, desember; 6 (4): 1084-3612. Fortsett å sikte mot de syv til ni timene om natten (eller mer!) For å hjelpe kroppen med å bekjempe sykdom.
5. Drikk mye væske.
Det er lett å bli dehydrert takket være feber, overdreven svette eller oppkast. Drikk mye væske - inkludert varme (ja, kyllingsuppe teller - og her er 31 av våre favorittoppskrifter!). Vann eller te er bra, men hvis du kaster opp eller har høy feber, kan det være smart å fylle på elektrolytter med en sportsdrikke eller en elektrolyttforbedret drink som Pedialyte.
6. Ikke risikere det.
Hvis symptomene vedvarer eller forverres (eller hvis du har noen annen personlig grunn til bekymring), gå til legen. Når du er usikker, er det alltid best å konsultere en medisinsk fagperson.
