Finn Ut Antall Engel
La oss snakke om rumpe. Enten du er en helgekriger eller en avansert idrettsutøver, trenger alle et sterkt sett med gluten - maximus, medius og minimus - for å gå, stå, hoppe og løpe. Glutenene dine har en viktig rolle i stabilisering av korsryggen og bekkenet , og å styrke disse musklene kan forbedre balansen, redusere smerter i korsryggen , og bidra til å forhindre skader. Og du trodde at byttet ditt bare var for å riste.
Hvis du ønsker å styrke trioen din med myke muskler, har du en arsenal av trekk og utstyr er nøkkelen. Ja, mangfoldet av store maskiner i et treningsstudiogulv (og menneskene som bruker dem)kan være skremmende, men hvis glute gevinster er målet ditt, er det noen få spesielt du bør bli kjent med. Maskiner som gir motstand mot treningen din, er nyttige verktøy for gluteforsterkning fordi de lar deg ta styrken til neste nivå og følg fremgangen din. I tillegg kan disse maskinene også fungere som innebygde spotters — for hvem elsker ikke litt ekstra støtte?
Her er tre standardmaskiner du vil finne på omtrent hvilket som helst treningsstudio (og hvordan de kan hjelpe deg med å styrke disse bollene):
Du vet allerede at knebøy er kjempebra for å bygge glute styrke, så hvis du har det bra med deg knebøy form , kan det være på tide å legge til litt vekt. Sertifisert personlig trener og Sweat Shed studiosjef Colleen Conlan elsker dette treningsstudioet fordi det oversettes direkte til virkelige bevegelser.
Du vil kanskje like
7 tanker hver kvinne har når hun løfter vekter& ldquo; Hvis jeg trenger å hakke meg ned og plukke noe tungt som dagligvarer, fetteren min, eller tunge vekter opp fra gulvet, bør jeg gjøre knebøy i treningsstudioet i en stående, funksjonell posisjon. & rdquo; Og det er nøyaktig hvordan dette stativet brukes: Ved å stå i midten og vende bort fra stativet, er du i stand til å laste vektstangen på øvre del av ryggen og slipp det lavt .
Økt stabilitet med en bakre knebøy sammenlignet med en knebøy foran betyr at vi kan holde mer vekt på ryggen - dette gjør at en vektstang fra knebøylen styrker glutene våre utover hva kroppsvekten og manualene våre tillater. Metallfangene fungerer også som en mekanisk spotter — så du trenger ikke å be en svett fremmed for å redde deg.
Sertifisert personlig trener Andrea Levine fra Jevndøgn forklarer, & ldquo; Hvis du er ny i knebøystativet eller ønsker å innlemme beina med beina i treningen din, Smith Machine er et flott sted å starte. & rdquo; Denne maskinen består av en vektstang festet mellom to skinner som har punkter underveis for å hekte stangen på, noe som hjelper deg med å holde deg på sporet (bokstavelig talt). Smith Machine tillater guidet, selvbærende, nesten vertikal bevegelse, noe som gjør det til et flott introduksjonsverktøy for å jobbe opp til knebøylen.
Dette kan være en av de mest skremmende maskinene, sier Conlan, på grunn av de mange bevegelige delene. Men når du først blir kjent med det, kan det også være en av de mest allsidige, slik at du kan ta kontakt med omtrent alle muskelgrupper - inkludert gluten.
Kabelmaskinen kan være bra for markløft —Juster bare trinsesystemet slik at motstanden er på det laveste punktet, klem deretter inn taufestene, og juster vekten. Med markløft aktiverer du ikke bare gluten, men du skyter også lats, kjerne, øvre rygg, underarm og skuldermuskel for å opprettholde en nøytral ryggrad mot motstanden.Sjekk dette ut for å forsikre deg om at markløftsteknikken din er på plass.
sofia bush hot
Gå nå Få & lsquo; em
Nå som du kjenner maskinene for jobben, er neste trinn å sette dine egne personlige booty-mål. Begynn med å finne riktig vekt - du skal kunne utføre 8-12 repetisjoner og føle deg trøtt (men ikke i smerte) til slutt. Etter å ha utført 2-3 sett med den motstanden i flere treningsøkter, kan du begynne å justere antall repetisjoner, vekt og hastighet som du utfører disse øvelsene for å imøtekomme dine treningsmål.
