Teller yoga som trening?

Flytt degkettlebellsogradmaskiner. I disse dager virker det som om nesten alle gjør detnedadgående hundellerdue positur. Og selv om yoga forbedrer tåberøring fleksibilitet , og har evnen til redusere angst , understreke og forbedre søvnkvaliteten - er det nok av en treningsøkt å forbrenne fett? Kan solhilsener virkelig erstatte hogstmiljø på tredemølle eller tid brukt på vektstativet?

Behovet å vite

La oss få en ting rett: Det er mange fantastiske fordeler med en vanlig yogapraksis. I tillegg til de mentale fordelene vi allerede har nevnt, kan yogas vekt på fleksibilitet bidra til å redusere risikoen for skade; mens solhilsener, planker og stolposer kan øke total styrke .; En pragmatisk randomisert prøve av tøying før og etter fysisk aktivitet for å forhindre skade og ømhet. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. British journal of sports medicine, 2009, Jun.; 44 (14): 1473-0480. Yoga slutter seg også til rekkene avjordbærogrødvin, fungerer som en naturlig antioksidant booster, og har vist seg å potensielt lindre kronisk og akutt smerte .

Men tilbake til det opprinnelige spørsmålet: Får det det til å trene? For å måle intensiteten av yoga sammenlignet med andre aktiviteter, vender forskerne seg til maksimalt oksygenopptak, eller VO2 max. Det er den høyeste mengden oksygen en person er i stand til å konsumere, selv når treningsintensiteten økes, og dermed bestemmer den øvre terskelen til det kardiovaskulære systemet. Maksimalt oksygenopptak som et parametrisk mål på kardiorespiratorisk kapasitet. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Medisin og vitenskap i sport og trening, 2007, mars; 39 (1): 0195-9131. Og som du sikkert kan gjette, når du blir flinkere til kardioaktiviteter (tenk: løping, svømming osv.), Blir kroppen din bedre til å konsumere oksygen og bruke den mer effektivt. VO2 max øker. Det som er overraskende er at en studie fant at VO2-frekvensen på 10 unge voksne økte med 7 prosent når de traff yogamatten i åtte uker, mens en annen satte eldre på prøve og fant et VO2-løft på 11 prosent på bare seks uker . Effekter av Hatha Yoga-praksis på de helserelaterte aspektene av fysisk form. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Forebyggende kardiologi, 2001, udefinert.; 4 (4): 1751-7141. Effekter av aerob trening og yoga på baroreflex hos friske eldre personer. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Europeisk tidsskrift for klinisk undersøkelse, 1997, jul. 27 (5): 0014-2972. Sammenlignet med aerob trening så deltakerne i den siste studien en økning på 24 prosent i oksygenopptaket i løpet av samme tidsperiode.

Oversettelse: Selv om yoga kanskje ikke gir deg like kardiofordeler med å treffe tredemøllen, forbedrer du deg litt. For å kompensere for dette gapet, kan løsningen bare være å blande matten medHIITellerkardiotrening.

Handlingsplanen din

Yoga teller definitivt som trening. Det har vist seg å øke styrke, fleksibilitet og VO2-forbruk. Men mer enn det, det har mentale og åndelige fordeler du kanskje ikke kan få fra andre treningsøkter.

I tillegg er det flere typer yoga det er verdt å prøve.Bikramyoga holder rommetoppvarmettil 105 F, makt eller vinyasa yoga forsterkere intensiteten, og gjenoppbyggende eller hatha yogatimer kan fokusere mer på pust og meditasjon. Alle disse stilene kan være utfordrende - det hjelper deg å svette på kort tid.

Likevel betyr det ikke at du skal kaste inn håndkleet på hver annen form for trening og begynne å rulle ut matten 24/7. Kroppen tilpasser seg å trene - og den samme rutinen kan bli kjedelig - så prøv å innlemme yoga en eller to ganger i uken for å starte. Og det er en annen bonus: Varierende treningsøkter kan være den beste måten å piske kroppen din i form. Effektiviteten av yoga for å forbedre trivsel og motstandsdyktighet mot stress på arbeidsplassen. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Skandinavisk tidsskrift for arbeid, miljø og helse, 2010, april; 37 (1): 1795-990X.