Finn Ut Antall Engel
Denne artikkelen ble opprettet i samarbeid med KROPPSBESKYTTELSE som en del avDestinasjon Hydrering.
Hvis trening føles mye mer komplisert enn du husker, er det sannsynligvis fordi det er det. Borte er dagene for å slå fortauet uten en plan og kalle det trening. Vi vil vite det hvilken trening vi skal gjøre først i treningsstudioet , om stigning eller hastighet er viktigere, og hva du skalspis for optimal ytelse og utvinningognår. Det er ganske klart det er en forskjell mellom å få det gjort og å få det gjort * riktig. * Men det er et viktig element du kan overse: hydrering.
Vi samarbeidet med ekspertene på KROPPSBESKYTTELSE for å finne ut den beste måten å hydrere for intense treningsøkter. De lager bedre hydrering produkter som BODYARMOR LYTE Sportsdrink , et naturlig søtet, kalorifattig (bare 20 kalorier og 3 gram sukker per porsjon!), og BODYARMOR SportWater , et alkalisk vann (pH 8+), som holder idrettsutøvere som James Harden og Megan Rapinoe på toppen av spillet sitt.
Så hvordan går du nøyaktig med å hydrere for trening med høy intensitet eller utholdenhet? La oss dykke rett inn. (Beklager, vi måtte.)
Hvorfor hydrering er så viktig
Å holde seg hydrert kan ha større innvirkning på treningen din enn du kanskje tror. Ifølge Sports Dieticians Australia når du mister væske, vil du ikke bare oppleve en reduksjon i fysisk og mental ytelse, men du vil også føle at øvelsen er vanskeligere enn den faktisk er.
& ldquo; Ytelse er det som gir oss den kanten, & rdquo; sier kjendistrener og grunnlegger av Don-A-Matrix Training , Don Brooks. Enten du treffer treningsstudioet eller driver med en idrett som profesjonelle idrettsutøvere, må prestasjonen i begynnelsen av spillet stemme overens med ytelsen din på slutten av spillet eller treningen. & Rdquo;
Å holde energi og ytelsesnivå oppe betyr at du ikke bare får en bedre trening, men du vil også unngåpotensielle skader eller tilbakeslag. For ikke å nevne dehydrering kan være alvorlig helseskadelig .
hvor lenge skal et forhold bryte vare
& ldquo; Vi trenger tilstrekkelig fuktighet slik at musklene våre kan fungere, & rdquo; sier Alexis Halpern, MD, akuttmedisinsk lege ved New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. & ldquo; Muskelmasse er 70 til 75 prosent vann. Å holde seg hydrert riktig forbedrer både fysisk og kognitiv ytelse, og uten [hydrering] lider begge. & Rdquo;
For å gjøre saken verre, er dehydrering ikke alltid lett å legge merke til. En nylig studie oppdaget at selv profesjonelle idrettsutøvere sliter med å overvåke og opprettholde hydratiseringsnivået.
& ldquo; Mange prøver å gå gjennom treningsøktene uten å hydrere, & rdquo; Sier Brooks. & ldquo; Det er derfor vi [trenger] å ta disse pausene for å sikre at vi hydrerer opp. & rdquo;
Hvordan gjøre det riktig
Så hva er den hemmelige formelen for å holde deg hydrert?
& ldquo; Hydrering avhenger av individet, & rdquo; Sier Brooks. & ldquo; Uansett hva du legger ut, må du legge inn igjen. & rdquo; Med andre ord er det veldig personlig. Men selv om det ikke er noen tilnærming, er det noen retningslinjer du kan følge.
Først vil du bli hydrert før du begynner. American College of Sports Medicine anbefaler å drikke 16 til 20 gram vann eller sportsdrikke minst fire timer før trening, deretter ytterligere 8 til 12 gram 10 til 15 minutter før.
Men ikke stopp der: Du må fortsette å nippe gjennom hele treningen. Hvis du trener i mer enn 60 minutter, vil ACSM anbefaler 3 til 8 gram hvert 15. til 20. minutt, mens annen forskning foreslår 7 til 10 gram hvert 10. til 20. minutt.
par som går i regnet
Men ikke bli for opptatt av tallene. Det viktige er å overvåke væsketapet ditt . Mens du kanskje svetter litt i løpet av en 20-minutters joggetur, vil du sannsynligvis svette mye mer i en times HIIT-klasse. I tillegg kan du miste væske på andre måter: Spytter du ofte under en 10-milers treningsløp? Har du tatt mange pauser på badet? Er håndkleet dynket? Pustet du tungt hele tiden? De kan alle indikere at du mister mer væske enn du vil.
En annen måte å måle det på er å tråkke på skalaen før og etter treningen, siden vektendringen din gjenspeiler vanntap (beklager gutta, det er ikke fett). ACSM foreslår å drikke 20 til 24 flytende gram vann eller sportsdrikke for hvert tapte pund - og gjør det innen to timer etter trening.
En advarsel: Det er mulig å overhydrere. Akkurat som for lite væske kan føre til kramper, utmattelse og skade, sier Halpern å drikke for mye kan få deg til å bli syk — og potensielt føre til en tilstand som kalles hyponatremi (mer om det nedenfor). Nøkkelen er å lytte til kroppen din og finne den Goldilocks sweet spot.
Når skal du nå noe annet enn vann
Det er en stor grunn til at vann alene ikke alltid kutter det etter en langvarig trening:elektrolytter(mineraler som holder cellene hydrert og hjelper med muskelsammentrekning og hjernefunksjon).
& ldquo; Hvis vi setter inn for mye gratis vann uten å følge med elektrolyttene, kan kroppen gå i en farlig tilstand der natrium er for lavt, & rdquo; Sier Halpern.
Denne tilstanden, kalt hyponatremi , skjer når balansen mellom vann og natrium er ute av hakk, og forårsaker kvalme, oppkast, tretthet, forvirring og i ekstreme tilfeller død.
& ldquo; Det er derfor å drikke væske med elektrolytter er bra for kroppen din under og etter trening, & rdquo; Sier Halpern.
Den andre tingen må du fylle på? Karbohydrater. Kroppen din bryter dem ned i glukose (aka sukker) og bruker dem som drivstoff for musklene . Under lange treningsøkter brenner kroppen din gjennom glykogenlagrene, og hvis du ikke bytter ut dem, vil du slå en vegg.
Det er derfor Brooks anbefaler BODYARMOR LYTE Sportsdrink —Den inneholder en blanding av naturlige sukkerarter og elektrolytter som er lett fordøyelige og leverer næringsstoffer til cellene raskere (pluss det er bare 20 kalorier per porsjon).
wiki grand budapest hotell
Bunnlinjen
Alt kommer ned til smart planlegging. Hvis du skal ut på en spesielt svett svetteøkt, må du sørge for å hydrere før, under og etter, og holde øye med hvor mange væsker du mister. Og husk at vanlig vann kanskje ikke er nok. Hver gang du trener intenst i mer enn en time, må du fylle på elektrolytt- og karbohydratnivået også.
Vi vil sende deg og en venn til L.A. for å trene med celeb-trener Don-A-Matrix! Flyet ditt, hotellet og et års tilførsel av ultrahydrerende BODYARMOR LYTE og BODYARMOR SportWater er inkludert. For å delta i sjansen din for å vinne, legg inn et bilde på Instagram viser hvordan du hydrerer med KROPPSBESKYTTELSE før 30. mai og tagg den #DestinationHydration . Vinneren blir kåret den første uken i juni. Les de offisielle reglene her.
