Ikke la influensa snike deg: 10 måter å forberede seg på influensasesongen nå

Å forberede seg på influensasesongen hvert år kan føles litt overveldende. Det kan være dobbelt så stressende hvis du ikke er helt sikker på hvor du skal begynne.

På toppen av det kan det å leve dagligliv under en global helsekrise føles knusing generelt - spesielt hvis du allerede er immunkompromittert eller på annen måte sårbar.

Men mens tanken på å møte influensasesongen kan virke skremmende, trenger ikke å være kunnskapsrik og forberede seg på det å være så skummelt.

melding til bruden før bryllupet

Oleksii Syrotkin / Stocksy

Når er influensasesongen?

Mens det vanligvis er forbundet med vintertid, sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) rapporterte at influenssesongen kan ha forskjellige varigheter og alvorlighetsgrader hvert år. I USA begynner influenssesongen i gjennomsnitt mellom midten av oktober og begynnelsen av november og varer til rundt mai.

Epidemiologiske data samlet inn av CDC plasserer den årlige toppen i gjennomsnitt mellom desember og februar. Dette blokkerer på omtrent 7 måneder for å se etter feber, tett nese og sår hals.

Dr. Lisa Maragakis , seniordirektør for infeksjonsforebygging med Johns Hopkins, bekreftet med Greatist at “influensaepidemiene hvert år faktisk er ganske forutsigbare. På den nordlige halvkule varierer [influensasesongen] fra 15. oktober til 15. mai. ”

Din geografisk plassering påvirker også din eksponering for influensa.

'Viruset begynner i visse geografiske områder og har en tendens til å bevege seg til forskjellige stater på forskjellige tidspunkter,' sa Maragakis. 'Vi er ikke sikre på nøyaktig hva som bestemmer dette.'

Dr. William Schaffner, professor i forebyggende medisin ved Vanderbilt University School of Medicine, er enig. Han advarte folk om å se etter spredning av influensa når den treffer, da den vanligvis reiser fra den ene enden av landet til den andre. Ved å kartlegge banen, kan vi bedre forberede oss.

'Det avhenger av hvor du er, når du er, at influensa er mest aktiv i samfunnet ditt,' sa han til Greatist.

Hvor det vil lande først er uforutsigbart. Men ved å se på tidligere år, kan vi i det minste klemme oss når det kommer.

En titt på influensasesonger det siste tiåret

Kate Grusich, talsperson for CDC, sa til Greatist: 'Vi vet at influensasesongen stiger til et toppnivå før den faller igjen, og det gir oss informasjon om når vi skal ta forebyggende tiltak.'

Ved å kartlegge tidligere trender (starter, slutter og topper) i viral aktivitet, kan vi bedre kalibrere responsen vår.

Startdatoen bestemmes av når de første 'moderate' nivåene av influensa rapporteres av staten. Sluttdatoen bestemmes av den første dagen alle stater rapporterer på “lave” influensanivåer. Topper bestemmes av datoen med det høyeste nivået av influensa i alle stater.

Basert på influensalignende sykdomsdata fra CDC , her er de omtrentlige trendene de siste 10 influensasesongene i USA

10 måter å planlegge for influenssesongen

Å planlegge i forkant av influensasesongen er viktig, siden du blir syk, ikke bare suger for deg, men kan også sette dine nære kontakter i fare. Her er noen praktiske alternativer for å beskytte deg selv og andre i influenssesongen.

1. Få det influensa-skuddet

Grusich, Maragakis og Schaffner er enstemmige enige om at det å bli vaksinert er den beste måten å forberede seg på influensasesongen av alle metodene.

hvordan bruke oreganoolje mot forkjølelse

'Her i USA er anbefalingen at alle eldre enn 6 måneder skal motta influensavaksine,' sa Schaffner.

“Vaksinen vi kjenner er ikke en perfekt vaksine. Det er imidlertid en veldig god vaksine. Det forhindrer mange, mange sykdommer helt. ”

2. Fysisk avstand fra andre

'Å unngå folkemengder og holde avstand fra andre er en god idé, da det reduserer risikoen for smitte,' sier Schaffner.

En av influensas viktigste smittemetoder er gjennom luftveisdråper. Vi kan unngå å puste inn disse fra naboene ved å holde en sikker avstand.

3. Dekk til nese og munn, spesielt når du hoster eller nyser

På samme måte hindrer en maske eller ansiktsdekning oss effektivt i å spre virale dråper gjennom nesen og munnen. En metaanalyse viste en reduksjon på 80 prosent i luftveisinfeksjoner når du bruker maske. I tillegg kan det se stilig ut.

4. Vask hendene med såpe og vann eller en alkoholbasert desinfiseringsmiddel

Håndhygiene gjennom alkoholbasert håndrensere eller vanlig oppvaskmiddel har vist seg å være svært effektivt til å drepe influensavirus og andre mikroorganismer.

Vask hendene dine i minst 20 sekunder mellom måltidene, etter bruk av toalettet, før og etter å ha tatt vare på noen som er syke, og etter å ha berørt uhygieniske materialer eller overflater.

kan 5 tommer tilfredsstille en kvinne

5. Unngå å berøre øynene, nesen eller munnen

Til tross for hvor rene hendene dine kan være, ligger bakterier på flere ting enn vi vet. Det er bedre å være trygg ved å unngå å berøre ansiktene våre så mye vi kan. Hvis du må, er det å foretrekke å bruke et rent vev.

6. Oppretthold trening, riktig ernæring og hvile

“Dette er generelle tips som hjelper til med å forbedre helsen av en rekke årsaker, ikke bare forebygge luftveissykdom. Få tilstrekkelig hvile og spis sunn mat, ”sa Maragakis.

Ved å holde immunforsvaret sterkt er det mer sannsynlig at du ikke bare avverger influensa, men også en smule andre infeksjoner.

7. Desinfiser regelmessig områder som ofte berøres hjemme

Ved å målrette mot sterkt trafikkerte områder for desinfisering, kan du redusere risikoen for å komme i kontakt med skadelige virus.

8. Styr stresset ditt ved å bruke en rekke praktiske metoder

Stress, spesielt langvarig stress, kan svekke immunforsvaret ditt. Det er mange handlingsrike måter å bekjempe stress på , som å nyte grønn te, øve på oppmerksom meditasjon eller få massasje. Eksperimenter for å finne hva som fungerer for deg.

9. Drikk rikelig med væske

Det viser seg at moren din hadde rett hele tiden. Drikkevann har vært assosiert med forbedret immunfunksjon .

Det er også mange smakfulle juice fylt med næringsstoffer og antioksidanter som vitamin C - molekyler som beskytter cellene dine mot skadelige forbindelser som kalles frie radikaler.

10. Fjern røyken

Overraskelse, overraskelse - røyking er dårlig for deg. Ikke bare kan røyking redusere immunresponsen din, men forskere har funnet at det også kan endre strukturen i luftveiene - noe som gjør røykere mer utsatt for infeksjoner, for eksempel influensa.

Ikke vent

Når du er klar over influensasesongen, er det spesielt viktig å ta forebyggende tiltak så snart som mulig.

Influensasesongen er ikke en begivenhet du vil møte moteriktig sent til. I henhold til CDC , influensa kan resultere i alt fra milde symptomer til, i alvorlige tilfeller, død.

Mens de fleste blir friske på få dager til under 2 uker, kan pasienten i sjeldne tilfeller utvikle komplikasjoner som lungebetennelse som kan vare lenger og til og med bli livstruende.

Husk at det er mer enn nok informasjon og ressurser der ute for å beskytte deg mot influensa. Så fortsett å lære, hold deg oppdatert og ta trinnene for å være trygg.

Kevin Jiang er en kanadisk journalist som dekker helse, vitenskap og en haug med andre pene ting. Les mer fra ham Twitter .