Finn Ut Antall Engel
Kreatin forårsaker ikke direkte hårtap, men kan øke DHT, et hormon assosiert med mannlig skallethet.
Ah, kreatin! Det er et populært supplement som lover muskeløkning og forbedret ytelse. Men når du treffer treningsstudioet hardere og ser resultater, er det noen potensielle bivirkninger å være klar over. Her er nedturen.
Hva er kreatin?
Kreatin monohydrat er et naturlig forekommende stoff som finnes i muskelceller . Det bidrar til å produsere adenosintrifosfat (ATP) – musklene dine er drivstoff når du jobber hardt.
Selv om du kan finne kreatin i matvarer som rødt kjøtt og sjømat øker mange treningsentusiaster og idrettsutøvere butikkene sine med kosttilskudd. Hvorfor? Fordi mer kreatin tilsvarer mer ATP, noe som betyr mer energi for høyintensive aktiviteter. Mer drivstoff betyr mer kjørelengde!
Nå, det er her ting blir hårete. Du kan skru opp kroppens DHT-produksjon (dihydrotestosteron) når du øker kreatinnivået. DHT er et derivat av testosteron og spiller en stor rolle i utviklingen av mannlige egenskaper. Men her er fangsten: Selv om DHT kan øke alfa-stemningen din, er den også beryktet for å tynne ut hårfester hos pip som er predisponert for mannlig skallethet.
Så gjør kreatin kosttilskudd forårsake skallethet? Kan være! Summingen stammer hovedsakelig fra en liten 2009 studie der rugbyspillere i college-alderen lastet opp på kreatin og så DHT-nivåene deres øke betydelig.
regnfulle dager
Fordi DHT kan krympe hårsekkene og forkorte hårvekstsyklusen, kan det virke logisk å skylde på kreatin for å bidra til hårtynning. Det er imidlertid viktig å huske at disse funnene er et ett-treffs vidunder - de har ikke blitt sett igjen i andre studier. I tillegg, la oss ikke glemme at intense treningsøkter alene kan pumpe opp disse hormonene også.
morsomme forlovelseskunngjøringer
Som et resultat er juryen fortsatt ute, noe som gjør kreatin-og-skallethet-sagaen til et hett tema for både gymsladder og forskere.
Hvor mye øker kreatin DHT-nivåene?
Det samme 2009 studie fant at etter en uke med høydose kreatinin på 25 gram per dag, steg DHT-nivåene med 56 %. Da forskerne reduserte dosen til 5 g daglig i to uker til, forble nivåene 40 % høyere enn baseline. Disse funnene sto i kontrast til kontrollgruppedeltakerne som tok placebo.
Kreatin og hårtap
Betyr dette at kreatin kan bety en katastrofe for deg? Vel, kreatin øker DHT, den vanlige mistenkte i mannlig skallethet, også kalt androgen alopecia. Men din disposisjon til hårtap og effekten av DHT er genetisk, noe som betyr at det er arvet.
Noen folk er mer utsatt til DHTs hårkrummende effekter på grunn av hvordan deres androgenreseptorgen er kablet. Hormoner som testosteron og DHT binder seg til androgenreseptorer, og utløser vanligvis normal hårvekst. Variasjoner i AR-genet gjør imidlertid androgenene ekstra effektive, noe som gjør det mer sannsynlig at du opplever hårtap.
Så selv om det ikke er mye bevis for å si at kreatin kosttilskudd årsaken hårtap , er koblingen til økte DHT-nivåer verdt å vurdere hvis familiegjenforeninger ser ut som en konvensjon for skallet ørn.
Langtidseffekter av kreatin
Utover potensialet for en luftig hodebunn, er kreatin faktisk solid i sikkerhetsavdelingen, med langtidsstudier gir det en tommel opp. Men selv om kreatinin ikke utgjør en risiko for friske individer, er det kanskje ikke ditt beste trekk hvis du har nyre, høyt blodtrykk eller leversykdom.
En annen ting å huske på er at kreatinin elsker det henge på vannet , så forvent litt ekstra oppblåsthet og innveiingsoverraskelser etter hvert som kroppen tilpasser seg.
daniel craig wiki
Når du skal oppsøke lege
Tenker du på å starte et kreatinkick? Det er alltid lurt å chatte med legen din først, spesielt hvis du har andre helsemessige forhold eller tar medisiner. De kan gi deg råd og utelukke potensielle interaksjoner.
Hvis du tar kreatinin og merker endringer i håret ditt, er en sjekk en god idé. Å kaste noen tråder er normalt , men det er et rødt flagg hvis du starter miste hårklumper . Rask hårtap kan indikere underliggende helseproblemer som går utover frisyren din.
Rådfør deg videre med lege hvis hårtap tynger tankene dine. De kan tilby løsninger eller behandlinger å håndtere hårtap og understreke .
Ta bort
Kreatin er kjent for sin muskelbyggende dyktighet, men rykter om en sammenheng med hårtap eksisterer. Den gode nyheten er at det er lite avgjørende bevis som direkte kobler kreatintilskudd til permanent hårtap.
Kreatinbelastning kan imidlertid øke DHT-nivåene, et hormon knyttet til mannlig skallethet, spesielt hos personer som er genetisk disponert for hårtynning .
Så hvis du er bekymret for hårtap, kan det være lurt å snakke med en lege før du legger til kreatintilskudd til muskelbyggingsrutinen din.
