Finn Ut Antall Engel
Kreatin forårsaker ikke hårtap. Imidlertid kan det øke DHT-nivået, et hormon knyttet til hårtynning.
Kreatin er et go-to supplement for idrettsutøvere og treningsfans, rost for å øke muskelvekst og ytelse. Men det er også et rykte om at kreatin kan forårsake skallethet. Men gjett hva? Ryktene er feil!
La oss rydde opp i fakta om kreatin og hår.
Hva forskningen sier
Spekulasjonene om å ta kreatin og hårtap stammer først og fremst fra en liten studie. I dette 2009 studie , 20 rugbyspillere i college-alder brukte 25 gram kreatinin daglig i syv dager, etterfulgt av 5 g daglig i 14 dager. Etter regimet økte nivået av dihydrotestosteron (DHT).
ramme perego wiki
DHT er et hormon avledet fra testosteron. Studien økte med 56 prosent etter den syv dager lange lasteperioden og forble 40 prosent høyere enn de opprinnelige nivåene etter den 14-dagers vedlikeholdsfasen.
Eksperter har koblet noen tilfeller av hårtap til DHT, noe som førte til teorien om at kreatin forårsaker skallethet. Resultatene fra denne studien har imidlertid ikke blitt replikert, og det er også mulig at intens motstandstrening kan øke DHT.
DHR og hårtap
DHT har hatt en dårlig rap i hårverdenen på grunn av potensielle koblinger til utviklingen av androgenetisk alopecia - ofte kjent som mannlig mønster skallethet .
DHT regulerer hårvekstsyklusen . Det binder seg til spesifikke reseptorer i hårsekkene, forkorter vekstsyklusen og resulterer i kortere, tynnere hår . Så du får tynne små tråder i stedet for frodige, lange lokker. Og fordi vekstfasen blir forkortet, flere hår faller av enn kan erstattes, noe som får den frodige manken til å se sparsom ut.
Økte nivåer av DHT kan fremskynde hårtap hos personer som er disponert for tilstanden. Variasjoner i AR-genet kan øke aktiviteten til hårsekkenes hormonreseptorer. Dette er imidlertid vanligvis et genetisk lotteri; ikke alle vil oppleve de samme effektene.
christine taylor wiki
Også noen peeps har et enzym som er litt for entusiastiske for konvertere testosteron til DHT . Og dette enzymet kan jobbe overtid hos personer som opplever hårtap - som en barista på et dobbeltskift i morgenrushet.
Så selv om DHT ikke er den eneste årsaken til hårtap, er det utvilsomt en viktig grunn til at noen mennesker kanskje må vurdere hatter mer enn bare en moteerklæring.
Hvordan forholder kreatin seg til hårtap?
Du har kanskje snublet over fora eller Reddit-tråder som antyder det kreatintilskudd kan føre til hårtap. Men det er hovedsakelig høresier med lite harde bevis som støtter det.
Går tilbake til 2009-studien på rugbyspillere, sporet forskerne ikke hårtap hos deltakerne. De vurderte hormonnivåer og bemerket økte DHT-nivåer. Hvis du er genetisk disponert for hårtap, kan denne økningen i DHT teoretisk påvirke risikoen din. Imidlertid er det ingen 10/10 bevis.
Bivirkninger
Mens folk flest opplever gode vibber og bedre gevinster fra kreatinin, kan noen støte på noen få hikke. Her er det noe potensielle bivirkninger å se etter:
- kvalme
- svimmelhet
- hodepine
- vannvekt
- mageknip
- muskel kramper
For å minimere bivirkninger, følg disse sikkerhetstipsene når du legger kreatin til din daglige rutine:
- Hydrat: Behovet for vann øker med kreatin, så fortsett å nippe til hele dagen.
- Start sakte: Slapp av med en lavere dose for å se hvordan kroppen din reagerer før du gir full gass.
- Rådfør deg med en proff: Før du dykker inn, chat med helsepersonell, spesielt hvis du har helseproblemer eller tar medisiner er smart.
Ta bort
Ikke stress med lokkene dine ennå! Selv om kreatin ikke er den direkte skyldige i noen hårskrekkhistorier, kan det støtte DHT, et hormon som kan bidra til hårtap .
Kreatin anses vanligvis som trygt, men det er fortsatt en god idé å prate med helsepersonell før du tar det.
