Finn Ut Antall Engel
På dette tidspunktet vet du at å få en fantastisk trening ikke betyr at du trenger mye dyrt utstyr ellerfancy treningsapparater. (Du kan treneved kontorpultenellerpå trappeni en park hvis du måtte.) Og hvis du pumper opp intensiteten, krever det heller ikke massevis av tid. For bevis, sjekk ut denne 25-minutters høyintensitetskretsøkten du kan gjøre hjemme.
Du vil kanskje like
Hva er forskjellen mellom kretser, supersett og intervaller?Det som gjør det verdt er kretsoppsettet. Med bare åtte trekk som gjentas flere ganger, er det enkelt å huske rutinen og gjøre det omtrent hvor som helst. Dessuten, jo mer du gjør det, jo sterkere blir du. Så hvis du ikke klarer å mestre det først, er det bare å gå i ditt eget tempo. Instruktøren vil tilby modifikasjoner, og du kan fortsette å støte på intensiteten hver gang.
Få mer informasjon om kretsene nedenfor. Alt du trenger er et håndkle før du trykker på play.
cotton mather skuespiller
For å oppsummere: Gjør fire kretsløp med to øvelser hver. Utfør den første øvelsen (A) i 30 sekunder, hvil i 15 sekunder, og utfør deretter den andre øvelsen (B) i 30 sekunder. Gjenta i 3 runder per krets (gjør hver øvelse tre ganger). Ta en 1-minutters utvinning mellom kretsene.
Krets 1:
- Downward Dog Walkout
- Air Squat
Krets 2:
hvor lenge forblir alkohol i urinen din
- Bryståpner Jumping Jack
- Fjellklatrer
Krets 3:
- Power Skip
- Tasmanian Devil Towel Whip
Krets 4 (nedtelling):
zazie beetz wiki
- Dytt opp
- Blocker Wall Jump
(Nedtellingen er 10 push-ups, etterfulgt av 10 jumps, deretter 8 push-ups, 8 jumps, 6/6, 4/4 og 2/2)
Avkjøl i 4 minutter.
Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå!
