Finn Ut Antall Engel
På listen over ting vi elsker å hate og hater å elske, sitter cardio-maskiner på toppen. Noen ganger kan det føles som om vi tråkker, løper og tråkker bort livene våre. Legg til mangel på resultater over tid, og du har alle grunnene du trenger for å unngå kardiomaskiner for enhver pris.
Men ikke kast tredemøllen ennå. Vanlig cardio kommer med massevis av fordeler : Det kan forbedre humøret ditt og hjertehelse , behold din tankene skarp, beskytt mot noen typer kreft , og så mye mer.
& ldquo; Utvalget av kardioapparater er også en stor fordel i seg selv, & rdquo; sier aaptiv trener Kelly Chase. & ldquo; Alle disse maskinene retter seg mot forskjellige muskler og er veldig fordelaktige for å forbedre utholdenhet og styrke - hvis du vet hvordan du bruker dem riktig. & rdquo;
Men hvordan gjør du det mindre kjedelig å bruke dem?
michael cudlitz wikipedia
Chase anbefaler å finne noe som kan presse eller utfordre deg. & ldquo; Du trenger god musikk, noen som motiverer deg og noe som forteller deg hva du skal gjøre, & rdquo; hun sier.
Vi ba Chase om å bryte ned andre enkle måter å gjøre cardio-machine treningsøkter mer interessante:
Tredemølle
1. Gjør alltid intervaller!
& ldquo; Jeg anbefaler aldri noen å gjøre cardio i jevn tempo hele tiden, & rdquo; Sier Chase. & ldquo; Prøv stignings- eller hastighetsintervaller. Hold deg i samme tempo, men oppover skråningen noen få minutter, eller prøv den andre veien. Hold hellingen den samme og øk hastigheten kontinuerlig.
2. Sprint den ut.
& ldquo; Sprinting gjør underverker, & rdquo; Sier Chase. & ldquo; Du trenger ikke å gjøre det 30 minutter av det, men du vil få en flott trening på halvparten av tiden hvis du veksler ett minutt med maksimal innsats og to minutter i lavere hastighet eller å gå.
3. Legg til styrketrening.
& ldquo; Du kan alltid gjøre maskinen tregere og gjøre lunger i bevegelse, & rdquo; hun sier. & ldquo; Eller ta noen manualer og gå mens du gjør bicep-krøller eller skulderøvelser. & rdquo;
Elliptisk
4. Legg til mer motstand.
& ldquo; Legg alltid motstand mot dine elliptiske treningsøkter, selv om det er lett, & rdquo; sier Chase. & ldquo; Du bør alltid presse mot noe og aktivere forskjellige muskler. & rdquo; Hun anbefaler å teste en rekke hastigheter mot skiftende motstand for å blande treningen.
hva fantaserer jenter om
5. Ta den tilbake.
& ldquo; Prøv å gå bakover i forskjellige hastigheter og mot forskjellige motstandsnivåer, & rdquo; hun sier. & ldquo; Når jeg går bakover, føler jeg at forskjellige muskler i bena jobber, og jeg føler også at kjernen min er mer engasjert fordi jeg jobber for å balansere enda mer. & rdquo;
Trappeklatrer
6. Gradvis legge til fart .
& ldquo; Jeg elsker progresjonsintervaller på trappeklatreren, & rdquo; sier Chase. & ldquo; Du starter på et lavere nivå og jobber deg oppover, og øker hastigheten med noen minutters mellomrom. & rdquo;
7. Gå en annen retning.
& ldquo; Inkluder alltid multidireksjonelt arbeid i treningsøktene dine, & rdquo; hun sier. & ldquo; Du kan vende deg til begge sider eller til og med gå bakover i et veldig tregt tempo. Du vil jobbe med hele kroppen din for å holde deg balansert, og disse bena får en drapstrening. & Rdquo;
8. Knekk den ut.
& ldquo; Det er mulig å gjøre knebøy og hoppe knebøy på maskinen også, & rdquo; hun sier. For å gjøre dette, sakte maskinen helt ned, og med begge føttene på samme trinn, knebøy som du normalt ville gjort. Fortsett til neste trinn og så videre.
Innendørs sykling
9. HIIT det høyt.
& ldquo; Når jeg underviser på innendørs sykling, bruker jeg mest intensiv intervalltrening, & rdquo; Sier Chase. & ldquo; Du bruker ikke for mye motstand, og i stedet presser du hardt på sprints og trekker den tilbake i noen minutter. & rdquo;
10. Gå inn og ut.
& ldquo; Øv på forskjellige hastigheter og forskjellige motstander både inn og ut av salen, & rdquo; hun sier. & ldquo; Sett sykkelen til en viss motstand og gjør intervaller på det nivået både stående og sittende. & rdquo;
11. Gjør det tungt.
& ldquo; Jeg er også veldig glad i sittende stigninger på innendørs sykkel sykkel , & rdquo; legger hun til. & Ldquo; Sveiv motstanden hele veien eller for det meste opp og skyv mot den mens du er i salen. Dette skulpterer og toner virkelig de bena som ligner på jogging på en skråning på tredemøllen. & Rdquo;
Romaskin
12. Slå klokka.
& ldquo; Jeg liker gjør intervaller for tid hver gang jeg & rsquo; m roing , & rdquo; Sier Chase. & ldquo; Jeg ser hvor fort jeg kan komme til 200 meter, og så prøver jeg å slå den fra 200 til 400 meter. & rdquo;
13. Bygg en pyramide.
& ldquo; Prøv pyramidearbeid for å holde ting interessant, & rdquo; hun sier. & ldquo; Treff 100 meter, ta en pause på 30 sekunder, ta 200 meter til, ta en pause, legg til 300 meter til, og ta en ny pause osv. Hvis du holder den progressiv, blir det interessant.
Samlet sett anbefaler Chase å bruke en utvalg av maskiner hver uke eller til og med hver treningsøkt. & ldquo; Jeg liker å gjøre 15 minutter på elliptisk , 10 minutter på trappeklatreren, og 15 minutter på tredemølle , & rdquo; hun sier. & ldquo; Det holder ting gøy og føles som tiden går raskere, men du får fortsatt 45 minutter med cardio. & rdquo;
Bare et forsøk på at vi noen ganger samarbeider med fantastiske merker for å gi deg produkter som vi vet at du vil elske, og hvis du ved en tilfeldighet klikker på en lenke og kjøper den, kan vi kreve et henvisningsgebyr som et resultat. Men ikke bekymre deg, det koster deg ikke noe ekstra, og vi vil ikke anbefale et produkt hvis vi ikke elsker det like mye som vi elsker valper.
fight club brad pitt alder
