Finn Ut Antall Engel
Dette er 'The Lift', der vi bryter ned enkle treningsaktiviteter du kan gjøre hvor som helst - og ikke bare gjøre dem, men gjøre dem riktig. Med disse nyttige tipsene kan du ta kontroll over treningsprosessen i ditt tempo.
Design av Mekhi Baldwin; Fotografi av Halfpoint Images / Getty Images
Hev en labb hvis 'fitness journal' fremkaller bildet av noe som en aritmetisk notatbok: tall på tall på tall.
Høres kjent ut? Vel, få dette: Mens sporing av vekt, reps og sett erenmåte å lage en treningsjournal på, er det ikkekunvei.
Her utvider treningspersonell ideen om hva treningsjournalering faktisk kan gjøre for deg. I tillegg fordelene ved å parre proteinet etter trening med en journaloppføring.
Fitness journaling, en definisjon
Treningsjournalering registrerer data som er knyttet til din fysiske bevegelse og helsepraksis.
'Det kan brukes til å logge bare beregningene, eller det kan brukes til å logge følelser, inntak og mer,' sier treningsekspert Ryan Daniel Beck , eier og kreativ direktør for bodyART treningsstudioer . 'Og det kan gjøres i notatappen på telefonen din, i en tom notatbok eller i en journal designet spesielt for sporing av trening.'
Vent, en treningsjournal kan sporefølelser??
Det kan du vedde på! Og faktisk, treningseksperter anbefaler at du sporer følelsene dine.
'Mange behandler å gå på treningsstudio som bare en annen ting på oppgavelisten,' sier Portland, Oregon-basert sertifisert personlig trener. Emma Middlebrook . Som sådan går de inn i treningsstudioet med så mye oppmerksomhet som de gir for å droppe renseri.
Betydning: Ikke mye.
Å skrive ned slik du følte deg før, under og etter treningen, oppmuntrer til oppmerksomhet, sier hun. 'Det skifter deg inn i det nåværende øyeblikket, og støtter en kropp og kropp-forbindelse.'
Hovedpoenget med treningsjournalering: Spor reisen
'En treningsjournal som * bare * logger tallene vil avsløre styrke og utholdenhetsgevinster over tid,' sier Beck. Dette er nyttig for å hjelpe deg med å se det store bildet.
En treningsjournal som sporer følelser og ting som hvor du er i din menstruasjonssyklus , fuktighetsnivåer , nylige stressnivåer , og mer, kan hjelpe deg med å forstå den daglige variasjonen.
Hvis for eksempel journalen din jevnlig leser, 'periode dag 3, prøvde markløfting, følte meg svak,' kan du begynne å planlegge treningsrutinen din slik at den tredje dagen i mensen er en hviledag. På samme måte vil du kanskje legge merke til at treningsøktene dine generelt føles bedre når du gjør dem om kvelden enn om morgenen. I så fall kan du endre tidsplanen for å imøtekomme svette med solnedgangen.
Når treningsjournalen din viser deg trærne og skogen, blir den mernyttig for å støtte dine treningsmål og generelle velvære enn om det bare sporer trærne eller bare sporer skogen.
'Treningsjournal alle detaljer viser deg at du kan ha dager med opp og ned, men så lenge du er konsistent, vil du være opp og opp,' sier Beck.
Det kan hjelpe deg med å stoppe en skade i sporene
Spesielt for løpere og løftere kan det minne deg om å øke vekt og styrke g-r-a-d-u-a-l-l-y for å løpe hvor mye du løfter og hvor langt eller fort du løper hver dag.
'Folk husker sjelden hvor mye de løftet hver dag, uke til uke,' sier Middlebrook.
På den ene siden kan dette stoppe fremgangen, slik at du jobber med de samme vektene om og om igjen og om igjen uten å gå videre. På den annen side kan dette føre til at du prøver å løfte mer vekt enn du er klar for. Resultatet? Skade.
Her kommer treningsjournalering inn: 'Når noen fører en treningsjournal, selv om de ikke følger et program, er det mer sannsynlig at de gradvis overbelaster seg,' sier Middlebrook. (Progressiv overbelastning er en treningsideologi. Det står at nøkkelen til at musklene våre blir sterkere er å kontinuerlig jobbe dem hardere).
Tall til side, Beck sier å skrive ned hvordan kroppen din har det og merke seg noen ømme punkter kan hjelpe deg med å oppdage en skade-i-gjør. 'Kroppen har så mange måter å fortelle oss hvilke områder vi må ta tak i før vi får en skade,' sier han. 'Hvis du oversetter det du føler deg daglig til en journal, vil du bli mer i kontakt med kroppens smerter og smerter.'
Å spore de små detaljene tjener et større formål
'Forskjellen mellom gull og sølv for olympiske idrettsutøvere er ubetydelig,' sier Beck. 'Når du når et visst ytelsesnivå, kan de minste tingene gjøre en forskjell.'
når hun klemmer deg hardt
I tillegg til å merke seg følelser og treningsprogram, kan idrettsutøvere på høyt nivå også legge merke til ting som:
- nøyaktig hvor mange kopper kaffe de hadde, helt ned til unsen
- hvor de er i menstruasjonssyklusene
- om de onanert før trening
- temperaturen på treningsstudioet
Hvorfor? Fordi alle disse tingene kan påvirke ytelsen. Og å skrive dem ned gir en idrettsutøver mulighet til å legge merke til et mønster. Og hvis du kan legge merke til et mønster, kan du justere for maksimal nytte.
Trenger du å være en olympisk idrettsutøver for å begynne å spore nitty-gritty? NEI! Din treningsjournal = reglene dine!
Nøyaktig hvordan du starter treningsjournalering
Først, finn ut mediet ditt: papirkopiejournal versus notater-appen.
FTR: Det er * spesifikke treningsjournalapps som MyFitnessPal, Nike Training og FitNotes. Og hvis du vil sjekke dem ut, makt til deg! Men Middlebrook sier: 'Etter min erfaring blir folk overveldet av apper og er mer sannsynlig å holde seg til å bruke bare en Notes-app.'
Hvis du velger en papirversjon, kan du bestemme om du vil ha en forhåndsutviklet journal eller om du vil nyte friheten bullet journaling treningsstil.
Det fine med en tom journal er at du kan forvandle den til hva du vil at den skal være. Du får plass til å legge merke til hvordan du følte deg under en heis, og om en kamp med deg selv fikk deg til å føle deg distrahert under løftet.
Deretter begynner du å bruke den.
Fortsett å bruke den!
'Du vil legge merke til fordelene med å stille deg selv etter den første oppføringen,' sier Middlebrook. 'Og fordelene vil fortsette å montere og montere og montere etter det.'
Men noklesningom fitness journaling. Gå og få en og komme til den!
