Finn Ut Antall Engel
Å opprettholde en treningsrutine kan bli vanskelig i løpet av ferien. Heldigvis finnes det mange verktøy og tips for å holde deg motivert.
De feriesesong handler om mange ting. Mat, kjære og supergode gensere. Men trening? Ikke så mye. Til og med hardcore Fitness fanatikere kan miste motivasjonen i løpet av ferien. Det er imidlertid mange morsomme og effektive måter du kan holde deg motivert hele vinteren.
Her er fem ferietreningstips som hjelper deg med å holde deg i god alv, ehm, helse. 😉
5 inspirasjonstips til ferietrening
Her er fem treningstips for å holde deg motivert i løpet av ferien:
- Finn ut hva som inspirerer deg
- Juster dine forventninger
- Tren med andre
- Bytt opp rutinen
- Gi deg selv en gave
Fortsett å lese for deets på hver.
1. Finn ut hva som inspirerer deg
Hvis du vet hva som motiverer deg, kan du omgi deg med det. Det kan være en haug med ferietreningssitater som sitter fast på kjøleskapet ditt. Det kan være en hårmetall-spilleliste fra 80-tallet. Inspirasjon er forskjellig for alle.
kan du røyke gress mens du er gravid
Selv små justeringer av miljøet og mediene du bruker kan hjelpe. I en 2021 studie , så forskere på #fitspiration Instagram-trenden. Dette ble bredt rapportert å ha en negativ innvirkning på selvbildet og kroppstilfredshet , spesielt blant kvinner.
Kvinner tolket et budskap om selvmedfølelse langt mer positivt. I mellomtiden reagerte menn best når det ikke var noen teksttekst i det hele tatt.
Når det er sagt, vil du kanskje se nærmere på hvordan du har det pumpe deg opp hvis du føler deg umotivert.
jeg tror kjæresten min hater meg
2. Juster dine forventninger og treningsøkten
I følge a 2021 studie , folk har en tendens til å foretrekke trening fremfor fritidsaktiviteter (f.eks. å se på Netflix ) på grunn av en oppfattet belønning. Tanken er at hvis vi føler oss bedre, ser vi bedre ut. Følelsen av prestasjon er tilstrekkelig større enn gleden vi får av å se ytterligere fem komfortepisoder av Kontoret .
I ferien øker gleden av å ikke trene dramatisk. Du tuller ikke med gamle show, du får kontakt med dine kjære og utveksler glede. Den oppfattede belønningen ved å trene kan alvorlig slite med å oppveie alt dette.
Du bytter egentlig med deg selv her. Ikke vær redd for å inngå kompromisser litt. Det er greit å hoppe over en treningsøkt hvis den faller på samme dag som kontorfesten. Hvis du reiser for å se familie og ikke kan komme til treningsstudio , ikke stress med det.
3. Tren med andre
Trener i grupper har vist seg å forbedre vår glede og oppfattede fordel av å trene. Hvis du er en solo-treningstype og finner at inspirasjonen din vakler i løpet av ferien, kan det hjelpe å bli med i en gruppe på kort sikt.
Det er mer enn én type motivasjon . Autonom motivasjon er når vi inspirerer oss selv, vi starter selv. Kontrollert motivasjon er når det er press utenfra som oppmuntrer deg til å gjøre noe ... som en treningsgruppe. Undersøkelser viser kontrollert motivasjon kan hjelpe folk å holde seg til sin vanlige treningsrutine.
Her er noen eksempler på gruppemotivasjon:
- bli med a yoga klasse
- gå til et treningsstudio som tilbyr gruppetimer
- bruk en treningsapp som har en sosial komponent
- gå daglige turer med en venn, romkamerat eller et familiemedlem
4. Bytt opp rutinen
Kjennskap avler forakt, sier de. Siden vår motivasjon for å trene er drevet av opplevd belønning , nøyaktig hvordan vi oppfatter at belønning er viktig. Å gjøre den samme treningen som du har gjort i hele år risikerer å føle deg gammel, og dermed mindre givende.
Endre treningen din rutine gjør det til et nytt sett med prestasjoner. Det betyr rikelig med dopamin-treff for å motvirke sofaens forførende lokke. Kanskje det er en ny klasse du har tenkt å ta eller en ny muskelgruppe å målrette mot. Nå er tiden inne.
5. Gi deg selv en gave
Hei, det er høytid. Mens du er opptatt med å bringe godt mot til andre, ikke glem å unne deg selv. Dette gjelder spesielt hvis du klarer å holde deg til en form for treningsrutine. Fordi selv en litt redusert treningsplan vil gjøre mye for å dempe den sesongmessige helseeffekten.
keratosis pilaris kokosolje
Det er viktig å sørge for at trening forblir morsomt gjennom hele høytiden med insentiver som dette. Noen bevis antyder at når vi er i godt humør og dopaminnivåene våre er høye, mottar vi belønninger mer positivt.
Når dopaminnivåer er lave, reagerer vi bedre på garanterte utvekslinger. Vi vil vite det, vi får noe for innsatsen. Det er ikke den ideelle tankegangen for trening, det er risiko og belønning som får blodet til å pumpe.
Ta bort
Høytidene er for å ha det bra og feire (eller hylle) året. Det er ikke mer viktig enn helsen din, men du trenger ikke velge mellom fest og trening.
Ved å opprettholde motivasjonen til å trene kan du nyte ferien uten å bekymre deg så mye om kalkuntarmen i januar. Jada, det kan være tøft å rive seg løs fra fyllingen og gå på treningsstudioet, men du vil takke deg selv senere.
