De beste treningsøktene når du er utmattet av hele30

Whole30 dietten er omtrent like polariserende som ananas på pizza (& hellip; beklager å ta opp pizza hvis du for øyeblikket er Whole30-ing). Jeg har gjort dietten to ganger, og folks reaksjoner spenner fra & ldquo; Bra for deg! & Rdquo; til & ldquo; Det er dumt, hvorfor ville du noen gang gjøre det? & rdquo; Mange sverger til Whole30 som en måte å tilbakestille kroppene sine og reparere forholdet til mat, noe som høres utrolig ut, ikke sant? Men som med alt som virker magisk, er det en fangst.

Først, en rask oppdatering på hva Whole30 er : I 30 dager spiser du bare grønnsaker, egg, kjøtt, sjømat, frukt og sunt fett. Ingen korn, ingen meieriprodukter, og absolutt ingen sukker tillatt. Dette er et premiss som i teorien virker enkelt, om ikke alltid i utførelse - å gi opp croissanter og vin (å, denvin) kan være en skikkelig bummer.

Som om å gi opp sprit, brød og småkaker i en måned ikke er nok av en downer, de første to ukene, er det en god sjanse for at du vil bli trøtt,hodepine-y, og liker generelt sett line-face emoji —Jeg lærte på førstehånd at denne følelsesmessige tilstanden ikke akkurat bidrar til en god svetteøkt.

Igjen, det er ikke detalledårlig - jeg har gjort denne tingen to ganger av en grunn. Rapporterte fordeler etter de tvilsomme første to ukene inkluderer bedre energinivå, klarere hud, forbedret søvn og selvfølgelig vekttap.

Så hvorfor føler du deg så ick de første par ukene, uansett?

& ldquo; Når du tar bort gluten og raffinerte karbohydrater (aka sukker), vil det påvirke kroppen din til den tilpasser seg, & rdquo; forklarer Astrid Swan , NASM-sertifisert trener og Barrys Bootcamp-instruktør. Karbohydrater som søtpoteter og vanlige poteter er tillatt på Whole30, men korn er det ikke. Kroppen din må tilpasse seg mangelen på disse vanlige ingrediensene i kostholdet ditt, spesielt sukker —Som ofte betyr at energinivåene dine tar en nese.

En annen grunn til Whole30-tretthet er at folk flest begrenser kaloriene sine på denne dietten. & ldquo; Når du kutter energikilden din, vil du føle deg sliten, & rdquo; sier spesialist i klinisk trening Charlie Seltzer , M.D.

Men jeg ville ikke gi opp å trene da jeg gjorde Whole30, så i stedet så jeg etter måter åoptimaliseremin treningsrutine for & ldquo; blah & rdquo; fase av Whole30-opplevelsen min. Jeg gikk til ekspertene for å få hjelp og ble fortalt følgende (av stort sett alle): Når duta fatt på Whole30, gjør du allerede en drastisk endring i livsstilen din, så ikke gjør store endringer i treningsrutinen din. For eksempel, hvis du hovedsakelig gjør yoga, er de første par ukene av Whole30 sannsynligvis ikke den beste tiden å registrere deg for din aller første CrossFit-klasse. Med det i tankene, her kan du justere din nåværende treningsrutine for å passe inn i Whole30.

Hvis du elsker yoga:

Svanen sier at yoga er flott når du gjør en hel30 fordi den fokuserer på pust, kjerne, form og mentalt spill. & ldquo; Så mye av Whole30 er mentalt, & rdquo; legger hun til, & ldquo; og yoga kan hjelpe deg med å finne balansen din - det er en treningsøkt med lavere intensitet som ikke tapper deg. & rdquo; Også, yoga kan øke serotoninnivået —A.k.a. et av lykkehormonene - og stol på meg, ekstra serotonin vil være nyttig de første par ukene uten brød.

Hvis du elsker CrossFit:

Slutt å gjøre CrossFit på Whole30 fordi det er for intenst? Annie Thorisdottir ville aldri. Jeg vil ikke foreslå at du hopper over CrossFit i to uker mens du er hele 30 utmattet, fordi a) Jeg er ikke et monster og b) som en CrossFitter-kollega, jeg vet at du sannsynligvis ikke ville fulgt det rådet.

Så her er de gode nyhetene: Selv om du føler deg trøtt og treg, kan du fortsatt fortsette CrossFit-rutinen. Nøkkelen er å være OK med å skalere bevegelsene for å imøtekomme dine lavere energinivåer.

& ldquo; Jeg vil foreslå at folk forstår at de sannsynligvis ikke vil PR Fran eller Nåde når du følger Whole30 fordi de vil være kalori- og karbohydratmangel, & rdquo; sier sertifisert nivå 1 CrossFit-trener Julie Upton , MS, RD. & ldquo; De bør bare sette CrossFit-treningsmålene til side for en måned eller så og fokusere på å bli tynnere på Whole30. & rdquo; Det kan hende du ikke Rx hver treningsøkt, og det er OK.

Hvis du elsker Pilates:

& ldquo; De viktigste prinsippene i Pilates er konsentrasjon, sentrering, presisjon og kontroll, & rdquo; sier Anastasiya-besøkende , en Pilates-instruktør som har overlevd — er—ferdigHele30. & ldquo; Under treningen lærer du å ta hensyn til kroppen din og jobbe med den, ikke mot den, & rdquo; hun sier. Det er disse egenskapene som gjør det til et godt supplement til Whole30. I tillegg er mange av trekkene i Pilates gjort mens du ligger. #Vinnende.

Hvis du elsker å løpe:

Virkelighetssjekk: Ikke forvent å slå milen din de første par ukene av Whole30. Kroppen din vil fortsatt tilpasse seg den nye måten du gir den drivstoff - og skyve deg selv når du er trøtt kan føre til personskade eller ytterligere utmattelse.

& ldquo; Det er greit hvis du bare logger fire miles i stedet for fem, & rdquo; Sier Seltzer. & ldquo; Hvis du presser deg selv og ender opp med å rive akillessenen, vil du være ute i flere måneder. & rdquo; Vi gjetter på at du ikke vil ha det, så reduser avstanden du løper og ta det med ro på deg selv. Hvis du finner ut at du trenger mer energi for løpeturen din, sier Seltzer at det kan være nyttig å omstrukturere måltider slik at du spiser litt karbohydrater et par timer før du trener.

Hvis du elsker innendørs sykling:

En innendørs sykkelklasse er et godt valg for folk de første par ukene av Whole30 fordi du har kontroll over tempoet og motstanden din. (Ikke bekymre deg, alle på SoulCycle ser på seg selv i speilet og sjekker ikke om du har slått motstanden opp.) & Ldquo; Fokuser mer på lav intensitet, i motsetning til å være den raskeste på første rad, & rdquo; Sier svane. & Ldquo; Hvis du holder tempoet langsommere, vil det hjelpe deg å komme deg gjennom overgangen og holde treningsøktene dine på bøkene. & rdquo;

Hvis du nettopp begynner å trene & hellip;

Så du gjør det. Hopper rett inn. En hel livsstilsoverhaling. For å være ærlig, sier Seltzerdu burde sannsynligvis ikke & rsquo; t. Whole30 tar mye arbeid og forberedelser, og det er lite sannsynlig at du har plass til å gjøre begge deler. Hvis du er død på å starte en ny treningsplan mens du er på Whole30, er her hans råd: & ldquo; Velg først noe duønskerå gjøre, at dukangjør - ikke noe du tror dubørgjøre. Og start sakte. & Rdquo; Hvis du hater treningen, vil det gjøre det vanskeligere for deg å motivere deg selv til å gjøre det. & ldquo; Sørg for at du spiser noe før du trener, som et lite protein og sunt fett, som avokado, & rdquo; Sier svane.

Juleridder elitemodell

Tålmodighet lønner seg.

Hvis du føler deg for trøtt til å til og med gjøre det til din vanlige HIIT eller yoga, er det OK å hoppe over en klasse eller to - energien din skal komme tilbake om et par uker. Tenk på denne tiden som en mulighet til å virkelig ringe inn din form og teknikk for bevegelsene du gjør. & ldquo; Vær tålmodig og lytt til kroppen din, & rdquo; Sier svane. & ldquo; De fleste begynner å se store forbedringer i treningen etter 14-21 dager på Whole30. & rdquo; Hvis du kan stikke ut de første ukene, vil du finne deg mer energi enn da du startet — ogdet & rsquo; snoe jeg vil gå en måned uten brød til.

Viktigst, Swan foreslår at du forplikter deg til deg selv og ikke blir motløs hvis du har stunder av kamp. & ldquo; Dette er øyeblikkene som gjør oss sterkere. & rdquo;