Finn Ut Antall Engel
Det er offisielt: Du har forpliktet deg til Hele30 . Du har søpplet søtsaker, dypsekset alt frityrstekt og dumpet (les: drakk) det siste spriten din. Nå er du klar til å møte uken en av en måned med rent spising. Du har hjertet, men har du ... en plan?
Black Panther wiki-film
Utvilsomt kan den første uken eller to av Whole30 være tøff hvis du ikke er forberedt. Men du kan gjøre ting så mye enklere med bare litt planlegging. Hvis du legger inn noe matlagingsarbeid, betyr det at du ikke stirrer inn i et tomt kjøleskap på torsdag og lurer på WTF du kan spise før du klemmer tre kaker i munnen av ren panikk.
Så sett av en time eller to på søndag og få preppin ’! Stol på oss, du vil takke oss senere for disse Whole30 måltid-prep oppskriftene.
Frokost
1. Whole30 Bacon Strawberry Breakfast Salat
Ikke la 'salat' -delen lure deg. Visst, det kan være noen ruccola her inne, men den er fullpakket med deilig frokostmat som hardkokte egg, bacon, friske jordbær og avokado sladdet i kremaktig sitrontahini-saus. Kast sammen og pakk sammen i fire dager med en lett, sommerlig, søt og velsmakende frokost.
2. Prosciutto Plantain Egg Cups med krydret Chimichurri
I en perfekt verden vil frokost alltid tilfredsstille alle våre søte, smakfulle og krydrede trang på en gang. Denne retten gjør nettopp det, med naturlig sødme fra bakt groblad, salte egg og prosciutto og krydret chimichurri i hver bit. For ikke å nevne, hver kopp er fylt med protein og sunt fett, så du vil føle deg mett til lunsjtid. Bake et parti av disse valpene, og du kan oppbevare dem i kjøleskapet hele arbeidsuken.
3. Pumpkin Apple Breakfast Bake
Du har eliminert sukker fra kostholdet ditt, men det betyr ikke at du må ignorere søtten din. Denne gresskarepels frokostbake føles som å spise kake til frokost, men holder ut karbohydrater, bearbeidet sukker og meieriprodukter. Varm opp en bit eller to på raske høstmorgener eller slapp av og spis som en kald forfriskende godbit om sommeren.
4. Meksikansk frokostgryte
Sorgsmorgen fylt med quiche og osteaktige frittatas? Får ikke flere tårer - denne meksikanske frokostgryten tar seg av alt cravingen uten meieriprodukter eller karbohydrater. Med en knasende søtpotetskorpe og fullpakket med pølse, paprika og løk, er gryten denne morgenen en enkel tallerken som holder godt overtid i kjøleskapet.
5. Wild Blueberry Coconut Chia Overnight N’Oatmeal
Hvis du liker frokostene dine på den søtere siden, er chia-pudding sannsynligvis grepet. Spesielt denne oppskriften er fullpakket med søte, ville blåbær og salte rå mandelsmør. (Legg til sjenerøse dukker av begge!) Dette er et flott alternativ for de som er på farta om morgenen og trenger noe bærbart. Lag et stort oljeparti av dette, hold det i individuelle krukker i kjøleskapet, og ta tak og gå når du er klar til ch-ch-ch-chia.
Lunsj
6. Gresk sunn måltid-Prep
Denne oppskriften har alle oss klare til å bli greske. Mør kylling, garlicky tzatziki og hjemmelaget blomkål ris tabbouleh vil lage en lunsj som slår uansett Whole30-kompatibel gresk salat du kan kjøpe. For å holde dette kult med måltidsplanen din, må du bruke kokosnøtt yoghurt når du pisker opp tzatziki.
7. Hele30 kyllingsalatbåter
Vanligvis ser vi etter noe å bruke som et kjøretøy for å skyte avokado til munnen. Men denne kreative lunsjoppskriften snur virkelig bordene og gjør vår elskede ‘cado til fartøyet for resten av lunsj. Disse deilige drømmebåtene er fylt med kremaktig karrirettersalat; urter; og litt grønt eple for å gi det en liten knase. De er perfekte bærbare lunsjer, og eventuell ekstra kyllingsalat kan kastes i salater du vil gran opp senere på uken.
8. Tunfiskkaker med stekt rød paprika saus
Disse smakfulle små kakene er bærbare og allsidige - spis dem alene, hakket opp i en salat eller i en salatpakning. Drypp (eller drenk) med litt stekt rød paprika-saus (avhengig av hvor krydret du liker det) - bare vær sikker på å lage mayoen selv, da de fleste butikk-kjøpte merker ikke er Whole30-kompatible.
9. Koreanske biffskåler
Uansett hva denne retten mangler i korn og meieriprodukter, gjør den opp for smak ... og enkelhet. Disse koreanske biffskålene er utrolig enkle å forberede (det tar mindre enn en halv time fra start til slutt) og enda lettere å spise. I tillegg er de fullpakket med protein, fiber og vitaminer fra alle disse drapsmannene.
10. Sesam ingefær kylling måltid-Prep boller
Sett de kjedelige resterne av kyllinglunsjer i fortiden din! Bløtlagt i en sesam ingefærmarinade og sprøtt i støpejernet, er denne kyllingen alt annet enn tørr. Kast den over blomkålris og server med knasende grønnsaker til en lunsj eller middag som er like sunn som den er smakfull.
Middag
11. Gressløk Pesto Reker Med Zoodles
Gjør deg klar for at spiralisereren blir din nye beste venn (hvis den ikke allerede er). Denne zoodle-parabolen vil dempe alle disse karbohagene innen 24 timer. Drenket i en deilig, hjemmelaget pesto (sørg for å dele ut parmesan for ernæringsgjær), er disse zoodles perfekte for å mate en familie ... eller deg selv, fire eller fem ganger.
12. Lettbiff og brokkoli Stir-Fry
Bare fordi du ikke kan spise visse matvarer, betyr det ikke at middagen din mangler substans. Marinert i en enkel ingefærssesam med sesam, er denne biff- og brokkoli-stekestekken både mettende og utrolig smakfull. Lag en stor wokfull på søndag kveld og ha restene til middager når du kommer hjem når du er altfor hengende til å lage mat / tenke / flytte.
13. Krydret Blomkålris Plantain Slaw Bowls
Her er det perfekte måltidet for å legge til litt krydder i Whole30-opplevelsen. Sprø stekte plantains på toppen av krydret bøffel blomkål ris ... dryppet i pittig koriander lime saus? Du vet ikke hva som slo deg.
14. Hele30 Chili
I motsetning til hva mange tror, kan du fremdeles spise noen av favorittkomfortmatene dine mens du er på Whole30. Enter: Den ultimate Whole30 chili, som er fullpakket med kjøttdeig, lastet med ALLE krydder og toppet med fersk avokado. Det er til og med et skvett kaffe og kanel her inne for å holde ting interessant. Den beste delen? Du kan lage den i en pott eller bare kaste alt i en Crock-Pot (eller Instant Pot) og glemme den mens den utfører sin chilimagi.
15. Sørvest Paleo kylling og pommes frites
Med dette på menyen er det ingen unnskyldning for å føle deg sulten igjen på Whole30. Denne middagen bringer inn alle tunge hitters, fra søtpotetfries til bakt sørvest kylling gjennomvåt i en kremet avokadosaus av hvitløk. Den eneste ulempen med denne retten? Det kan være vanskelig å ikke spise det hele med en gang.
