Finn Ut Antall Engel
Når jeg setter meg inn i setet mitt for å skrive denne artikkelen, tar jeg et dypt, sakte, pust. Solens stråler begynner å sive gjennom gardinen, koppen min med rooibos-ingefær varmer håndflaten på venstre hånd. Jeg merker det svake kinket mellom skulderbladene mine. Jeg husker å sende en tekstmelding til en venn for å bekrefte vandringsdatoen, og motstå trangen til å raskt ta telefonen. Jeg merker lukten av den jasmin-duftende røkelsen som brenner på bokhyllen min, og kattens purr mens han krøller halen rundt høyre kalv. Jeg tar et annet dypt, sakte, pust. Og så åpner jeg den bærbare datamaskinen.
Dette er min oppmerksomhetsmeditasjonspraksis.
Illustrasjon av Maya Chastain
Hva er mindfulness meditasjon?
Verdens meditasjonsdag ble grunnlagt av meditasjonscoach Will Williams og blir observert 21. mai som en tid til å stoppe fra normal hverdag og finne ro gjennom å delta i den eldgamle praksisen med meditasjon . Mens meditasjon fortsatt er en grunnleggende komponent i mange religioner rundt om i verden, inkludert islam, jødedom, buddhisme og andre østlige eller new age trossystemer, praktiseres den også av individer som ikke identifiserer seg som religiøse eller åndelige. I India dateres skriftlige tekster om meditasjonspraksis så tidlig som 1500 fvt.
Tankefullhet Spesielt meditasjon er en mental treningspraksis som er forankret i buddhismen. Det hviler på forutsetningen for å bevisst finslipe inn i det nåværende øyeblikket, observere dine tanker, følelser, fysiske opplevelser og ytre omgivelser gjennom en linse av vennlighet, mens du motstår trangen til å legge verdivurderinger på alt som oppstår. Så i stedet for å reflektere over en fullført oppgave eller noe annet spesifikt i dag, og merke disse opplevelsene som 'gode' eller 'dårlige' og 'riktige' eller 'feil', oppmuntrer oppmerksomhetsmeditasjon deg til å bare observere tanker og følelser som kommer opp, selv når de registrerer seg som ukjente eller ubehagelige.
Fordeler med mindfulness meditasjon
TIL studere sett på fordelene med oppmerksomhet for jusstudenter som ventet på resultatene på advokateksamen. De fant at i forhold til andre former for kontrollert meditativ praksis, hadde deltakerne som viste høye nivåer av intoleranse for usikkerhet, fordeler av mindfulness mest. Nå er kanskje ikke barneeksamen den stressende ventetiden du kan vasse gjennom for øyeblikket, men noe som COVID-19-pandemien vil definitivt være et eksempel på global usikkerhet som de fleste kan forholde seg til. Det ville ikke være en overraskelse hvis oppmerksomhetsmeditasjonspraksis økte etter 2020.
Over tid har oppmerksomhetsmeditasjon vært assosiert med forskjellige helse- og velværefordeler som:
David Tennant Wiki
Senket stressnivå
Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) er en terapeutisk tilnærming som ble utviklet av Dr. Jon Kabat-Zinn i 1979. Den kombinerer mindfulness meditasjon og yoga med sikte på å redusere stress. Når kroppen din registrerer frykt eller fare, frigjør den naturlig kortisolhormonet ditt for å indusere en kamp-fly-fryse-fawn-respons. Ved å øke oppmerksomhet kan emosjonell reaktivitet og opphisselse senkes, samtidig som roen økes. EN forskningsanmeldelse fant også at mindfulness-baserte intervensjoner i arbeidsmiljøer reduserte produksjonen av kortisol, noe som antyder senket stressnivå.
Økt immunrespons
An gammel, liten studie fra 2003 av mindfulness ’effekt på hjerne- og immunfunksjon fant at et 8-ukers meditasjonsprogram for mindfulness hadde en positiv effekt på hjerne- og immunfunksjonen. Det er blitt godt rapportert at stress undertrykker immunforsvar . Likevel fant denne studien at ikke bare deltakernes stemninger indikerte en markant forbedring, deltakerne viste også en betydelig økning i antistoffer som hjelper til med å forebygge og bekjempe sykdom.
Redusert psykisk nød
TIL forskningsanmeldelse fant ut at oppmerksomhetsbaserte intervensjoner kan hjelpe til med behandling av flere mentale, fysiske og sosiale helsemessige forhold, noe som kan føre til psykisk nød.
Noen av disse inkluderer:
hvordan få en jente til å le over teksteksempler
- angst
- depresjon
- søvnløshet
- avhengighet
- hypertensjon
- kronisk smerte
- kreftrelaterte symptomer
Selv om mindfulness alene ikke lykkes med å behandle alle disse tilstandene, fremhever disse funnene mindfulness meditasjonens evne til å øke selvbevissthet, tilknytning, innsikt og en følelse av formål. Disse kan i sin tur fremme helseendringer.
Øver oppmerksomhetsmeditasjon daglig
Forestillingen om oppmerksomhetsmeditasjon kan trylle frem bilder av å sitte i korsbeinte stilling med rett rygg og håndflater som hviler forsiktig i et mudra på knærne i en bestemt periode. Det kan også være lurt å legge ut et bestemt rom og symbolske verktøy som krystaller, røkelse, bekreftelser eller essensielle oljer for din praksis. Men normale, hverdagslige aktiviteter kan tjene som en mulighet til å øve på oppmerksomhet, uansett hvor du er. Alt du virkelig trenger er deg, pusten din , og din evne til å observere.
Nedenfor er noen av måtene jeg praktiserer oppmerksomhet i dagliglivet på, som du kan tilpasse som du ønsker.
Våkner opp. Motstår tankene mine til å umiddelbart hoppe ut av sengen. Føler den koselige varmen til dekkene mine, skanner kroppen min for stivhet, vrikker tærne og merker kjøligheten i rommet når de bare føttene mine berører gulvet.
wiki charlie dag
Forbereder en morgen kopp te. Legg merke til lyden fra den kokende vannkokeren, duften av tebladene, lyden av vann som fyller koppen min, og dens skiftende farger når bladene bretter. Varmen mot tungen og innsiden av kinnene når jeg får den første slurk.
Tar en ettermiddagstur. Lytter til lyden av skoene mine mot grusen under føttene mine i skogen. Knuste grener langs noen stier, kjøligere temperaturer under kraftig skyggelagte baldakiner, biler som svirrer forbi i det fjerne.
Matlaging et måltid. Tenner et duftlys på kjøkkenbenken. Legg merke til knivlyden mot grønnsakene og brettet mens jeg hugger. Legg merke til lyden av dampende gryter og knitrende sauter. Å ta i luktene fra forskjellige krydder.
Maleri som lek. Føler mykheten til puten min under meg på gulvet. Lyden av penselen min mot krukken når jeg rister vannet av den. Legg merke til den litt varierte fargenyansen når de ikke lenger er på paletten. Hører lysets sving av børsten mot papiret.
Å øve er poenget
På denne verdensmeditasjonsdagen, ta noen enkle vaner som allerede er en naturlig del av dagen din, og bruk dem som et middel til oppmerksomhetsmeditasjon. Ta deg litt ekstra tid til å sette pris på dem og oppleve dem på et dypere nivå enn bare å fullføre en oppgave.
Til slutt er oppmerksomhetsøvelse akkurat det - praksis. Men dette er ikke den slags praksis som handler om å gjøre noe om og om til perfeksjon. Snarere handler det omå være. Å være i øyeblikket. Alt som betyr noe er at du møter opp, selv om det bare er noen minutter hver dag. Så kom tilbake så ofte du trenger - og alltid uten noen dom.
