Finn Ut Antall Engel
StairMaster er et kondisjonsutstyr som etterligner trappegang. Det gir en treningsøkt med lav effekt og høy intensitet som er rettet mot underkroppen og kjernemuskulaturen.
En StairMaster sesh er en fin måte å forbrenne kalorier på og bygge styrke, spesielt i underkroppen. Disse maskinene etterligner trappegang, slik at du kan få en intens treningsøkt som trener flere muskelgrupper.
småbarns skyvebil med kalesje
Hvis du er klar til å ta kondisjonen opp et hakk samtidig som du er snill mot kroppen din, er StairMaster det ideelle valget for peeps på alle kondisjonsnivåer. Les videre for å lære mer om de mange fordelene med en StairMaster-trening.
Hva er en StairMaster?
StairMaster er en treningsmaskin designet for å simulere handlingen å gå i trapper. Mange peeps sverger til det for å forbedre kardiovaskulær kondisjon og få styrke.
Denne stasjonære maskinen har roterende trinn som lar deg klatre opp kontinuerlig mens du holder i håndtakene - tenk vertikal tredemølle. Du kan justere hastigheten og velge varighet.
StairMaster gir en intens kondisjonstrening og fungerer quads, setemuskler, hamstrings og legger. I tillegg må du også engasjere kjernemuskulaturen og hoftebøyerne for balanse og stabilitet, slik at det kan bidra til å styrke magemusklene.
10 fordeler med StairMaster
Bør du hoppe på trappa? Her er ti fordeler som hjelper deg med å bestemme deg.
1. Forbedrer kardiovaskulær helse
Å makulere disse trappene vil øke hjertehelsen. StairMaster er en intens cardio trening, noe som betyr at det får blodet til å pumpe rundt i kroppen din – og forbedrer sirkulasjonen og oksygentilførselen.
Når du går i trapper, jobber kroppen hardere enn når du går på flatt underlag, fordi den må presse mot tyngdekraften når den går opp hvert trinn. Den økte innsatsen tvinger hjertet til å slå raskere for å tilføre nok oksygenrikt blod til musklene.
Som enhver muskel, blir hjertet ditt sterkere når du utfordrer det - noe som betyr at trappeoppgang kan bidra til å forbedre din generelle hjertehelse. Pluss det reduserer blodfett og blodtrykk . Vinn-vinn!
2. Forbrenner kalorier
Hvor mange trappeøkter vil det ta for å forbrenne 500 kalorier? Avhengig av vekt og intensitet, kan du enkelt brenne hundrevis av kalorier på bare én økt! Jo raskere du klatrer og jo flere trappeøkter du passer inn i din ukentlige treningsrutine, jo flere kalorier forbrenner du.
De fleste maskiner har en innebygd kalorikalkulator, som vil fortelle deg hvor mange kalorier du har forbrent i hver økt.
er jordbær bra for vekttap
3. Styrker quadriceps og hamstrings
Dine quadriceps femoris, eller quads, er en gruppe på fire muskler plassert på forsiden av låret, mens hammies er de tre musklene i ryggen som jobber med quads. Dette er viktige muskelgrupper for trappeklatring, da de hjelper deg med å kjøre deg opp hvert trinn.
Quads forlenger kneleddet, og hamstrings bøyer kneet. Så trappeklatring setter disse musklene gjennom et stort bevegelsesområde når du skyver deg bort fra trappen for hvert trinn.
Konsekvent trappegang hjelper også til styrk quads og hammies . Dette kan gi deg mer kraft og hastighet når løper eller går opp bakker ... eller til og med reise seg fra sofaen!
4. Styrker legger og setemuskler
Hver gang du løfter bena for å gå opp en trapp, engasjerer du setemuskler og legger. Glutes er en gruppe på tre setemuskler som hjelper til med å bevege og støtte hoftene. De er avgjørende for trappeklatring, siden de driver hvert trinn du tar på trappemaskinen.
Leggene dine - eller leggmusklene - er to muskler på baksiden av underbena som er ansvarlige for å presse opp mot tyngdekraften. Trappeklatring styrker også leggene dine, får dem til å se tonet ut og bidrar til å forhindre skade når løping eller gå i ujevnt terreng.
5. Øker beinhelsen
Trappeklatring er en vektbærende øvelse, noe som betyr at det innebærer å løfte din kroppsvekt . Dette stresser beinene dine, stimulerer ny beinvekst og øke bentettheten din. Som et resultat kan regelmessig trappegang redusere risikoen for osteoporose og brudd senere i livet.
6. Forbedrer balanse og koordinasjon
Trappeklatring krever at du opprettholde balansen mens du beveger deg opp trappemaskinen. Du må bruke kjernemuskulaturen og hoftebøyerne for å holde kroppen stabil og kontrollere handlingen.
Ved å gå i trapper regelmessig vil du bidra til å forbedre balansen og koordinasjonen. Dette kan være gunstig for aktiviteter som krever raske endringer i retning, som idretter som fotball og tennis .
7. Legger mindre belastning på kroppen
Å løpe trapper og bakker kan være tøft for ledd, muskler og sener - spesielt hvis du er overvektig eller har eksisterende leddproblemer. StairMaster er snillere mot kroppen din siden du bare trapper opp. Du trenger ikke trappe ned, noe som gir betydelig belastning på leddene, spesielt knærne.
8. Lindrer knesmerter
Trappeklatring er flott trening med lav effekt for folk med knesmerte . Det bidrar til å styrke musklene som støtter og beskytter knærne dine, og reduserer kronisk leddubehag eller slitasjegiktsymptomer.
9. Forbedrer mental helse
Trening er kjent for å forbedre humøret og redusere stress. Trappeklatring på en StairMaster hjelper kroppen din med å frigjøre endorfiner, hormoner som fremmer positive følelser. Så selv om du kanskje føler deg utslitt på slutten av trappeoppgangen, vil du mentalt føle deg klar til å takle hva som helst!
I tillegg kan trappeklatring gi en flukt fra hverdagens stressfaktorer og hjelpe deg å slappe av, spesielt hvis StairMaster-økten din innebærer å lytte til musikk eller se videoer på en innebygd skjerm.
10. Forbedrer den generelle kondisjonen
Regelmessig trappegang bidrar til å forbedre ditt generelle kondisjonsnivå. Du vil forbrenne kalorier, bygge styrke og kraft i bena, øke utholdenhet og hastighet og få bedre koordinasjon. Og du kan blande det med ulike innstillinger for å holde det interessant og utfordre deg selv, og øke treningslengden eller intensiteten hver gang.
søvnig pacheco american hustle
Bruk av Stairmaster kan bidra til det anbefalte 150 minutter av ukentlig aktivitet at du trenger å holde deg frisk.
StairMaster vs. incline tredemølle
Så, hva er forskjellen mellom å gå i trapper på en StairMaster og en tredemølle? Hovedforskjellene er trinnenes bevegelse og motstand.
På en StairMaster må du skyve opp hver trapp med bena. Det betyr at den er mer intens enn en tredemølle med stigning med en mer gradvis stigning. Tenk å klatre opp en bakke sammenlignet med å løpe nedover veien. Så trappegang kan være mer fordelaktig for å forbedre kardiovaskulær helse og brenne kalorier enn tredemøllen.
Men dette betyr ikke at den ene nødvendigvis er bedre enn den andre. Det avhenger av dine mål og preferanser! Noen peeps foretrekker trappegang da de synes det er lettere for leddene, mens andre føler seg mer komfortable med å løpe på en tredemølle. Til syvende og sist kan både trappeklatring og skrånings-tredemølle være gode treningsøkter - så det er bare å finne det riktige alternativet for deg.
Ta bort
StairMaster gir en intens trappetrening som kan øke hjertehelsen, styrke musklene i underkroppen og forbrenne kalorier.
Det er et flott alternativ hvis du vil ha en kondisjonstrening med lite effekt med litt motstandstrening. Det er en grunn til at trappeklatring har blitt en populær treningsaktivitet – det er en effektiv måte å få svetten på!
Trappeklatring er selvfølgelig ikke for alle. En tredemølle med skråning er et levedyktig alternativ hvis du ikke føler deg komfortabel med å gå i trapper, men likevel ønsker å få kondisjonstrening. Uansett hvilken du velger, vil det å forplikte seg til en treningsrutine bidra til å holde deg i form og sunn – så velg en aktivitet som du nyter!
