Fitness

Vet før du reiser: Kickboxing

Finn Ut Antall Engel

kvinne som tar på seg kickboksinghansker

Enten du ønsker å øke styrke, selvtillit, koordinering, eller bare etter enkickass cardio trening, kickboksing får deg til å komme tilbake for mer. Fleksibiliteten i begrepet har bidratt til sportens enorme popularitet.

Du finner kickboksingskurs med fokus på alt fra kondisjonstrening og elementer av dans til selvforsvar,Kampsport, og en-mot-en konkurranse.

Men å bestemme hvilken type klasse som skal delta, er bare det første trinnet i å forberede seg til å heve nevene for første gang.

Kickboxing for nybegynnere

'Kickboxing' er noe av en betegnelse. Bare i Sørøst-Asia kan ordet referere til Kambodsja's Pradal Serey, Lethwei fra Burma, den filippinske Yaw Yan eller den enormt populæreMuay Thai. Alle disse kickboksingstilene tillater bruk av albuer og knær under kamper.

I USA er kickboxing imidlertid mer en blanding av boksing og karate. Det forbyr strengt streik med annet enn hender og føtter. Å angripe en motstanders lyske, ben eller rygg er også utenfor grensen.

Kickboxing er ikke bare en god måte å makulere kalorier og bygge muskler. Det forbedrer også balanse, koordinering og fleksibilitet. Og forskning antyder at cardio kickboksing kan bidra til å styrke bein for å avverge osteoporose i fremtiden. Stone TM, et al. (2018). En evaluering av utvalgte fysiske aktivitetstreningsklasser på beinmetabolisme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325

Tror du at du er klar for utfordringen? Gjør deg klar til å komme ut og svinge med disse tipsene:

Sett deg et personlig mål

Bestemme dine egne mål, evner og dyktighet er et viktig første skritt før ethvert foretak. Det er spesielt viktig før du begynner på et nytt treningsregime.

Vil du bare forbedre kardiovaskulær helse eller generell kondisjon? Vil du lære kampene i den virkelige verden, konkurransesparring, eller er du mer interessert i en ikke-kampklasse?

“Noen treningssentre har dans, men de fleste tilbyr enten kardiovaskulære klasser eller kampklasser der du blir truffet. Noen mennesker liker ikke det, sier Miguel Ortiz, personlig trener ved Lifetime Fitness i Atlanta.

Undersøk forskjellige stiler og bestem hva du vil. Hvis du er spesielt interessert i å bli kampklar, kan det være lurt å planlegge en en-til-en-økt med en trener som kan hjelpe deg med teknikken din.

Finn riktig klasse

Når du vet hva slags klasse du vil, snakk med noen få forskjellige lærere. Les noen Yelp-anmeldelser, og kanskje til og med følge en klasse før du registrerer deg.

Å se på en klasse er den enkleste måten å finne ut hva leksjonene deres består av, om kjønn og aldersmiks passer for deg, og hvilke kvalifikasjoner læreren har.

Ideelt sett er læreren en tidligere profesjonell fighter eller er sertifisert av en organisasjon som American Council on Exercise, Aerobics and Fitness Association of America, International Kickboxing Federation eller International Sport Karate Association.

Vær ærlig om grensene dine

Hvis du er bekymret for treningsnivået ditt, må du kontakte legen din før du begynner på en ny sport, spesielt hvis du har en kronisk tilstand som astma, diabetes eller fedme.

Kickboxing kan være mer intens enn et vanlig treningsprogram. Klasser kan utfordre kroppen din på måter den ennå ikke er vant til.

sex under menstruasjon er det bra eller dårlig

'Alle er velkomne, men de trenger å være brutalt ærlige mot seg selv og læreren sin om feil og begrensninger,' sier Ortiz.

tegn på at han ikke vil slå opp med deg

Kom deg i utstyr

Når du velger et treningsstudio, må du også finne ut om du trenger å kjøpe noe kickboksutstyr. Selv om det er lite sannsynlig, kan noen klasser be elevene om å kjøpe ankelstøtter, boksehansker eller hodeplagg.

Å beskytte hode og ansikt er viktig hvis du planlegger å delta i faktisk sparring. Skader på tenner, kjeve, lepper og kinnben er vanlige i kontaktsporter som kickboksing. Polmann H, et al. (2019). Utbredelse av tannskader blant kampsportutøvere: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. GJØR JEG: 10.1111 / edt.12508

Klær bør ikke være for løse eller for restriktive. Det mest aktive utstyret er greit, bare la de baggy genserne være hjemme. En vannflaske og et håndkle vil også være nyttig.

Drivstoff

Å spise godt er alltid en god idé, uansett hvilken sport du velger. Men en studie av kickboxere og løpere finner at et middelhavskosthold som er tungt for frukt, grønnsaker, fullkorn og fisk - kan forbedre treningsytelsen og hjelpe deg med å trimme raskere, hvis det er ditt mål. (2019). Fordelene med ernæringsrådgivning for å forbedre sportsytelsen. GJØR JEG: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0

Ortiz anbefaler rikelig medkarbohydrater30 minutter til en time før treningen. Velg mat som fordøyes sakte, som bønner, brun ris eller søtpotet, og en liten mengde raskt absorberende karbohydrater, som frukt eller juice.

Karbohydrater er en stor energikilde. Hvis du spiser 6 til 10 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt, vil du opprettholde blodsukkernivået og holde musklene oppe i energilagrene. (2015). Ernæring før og etter trening for styrketrening. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training

Selvfølgelig er det også kritisk viktig å være helt hydrert før noen tøff trening. Dehydrering kan redusere din mentale og fysiske ytelse. Backes TP, et al. (2016). Væskeforbruk, trening og kognitiv ytelse. GJØR JEG: 10.5604 / 20831862.1208485

Drikk vann før, under og etter treningen - omtrent 1 kopp hvert 15. minutt.

Leder med meditasjon

Det er en grunn til at kampsportartikler er stereotype som å bruke mye tid på å sitte på tvers i beina i klostre. Bare noen få minutter meditasjon kan bidra til å forbedre oppmerksomheten og fokuset ditt, noe som kan gi deg et forsprang når du sparer. Norris CJ, et al. (2018). Kort oppmerksomhetsmeditasjon forbedrer oppmerksomheten hos nybegynnere: Bevis fra ERP og moderering ved nevrotisme. GJØR JEG: 10.3389 / fnhum.2018.00315

Tankefullhetog kampsport er komplementære. Kinas Shaolin-munker, som praktiserer kung fu, kan være det mest kjente eksemplet.

Men det er buddhistiske munker over hele Thailand som anser kickboxing som en integrert del av å mestre deres fokus og tilstedeværelse. Selv om det bare er fem minutter,prøv meditasjonfør du ankommer treningsstudioet.

Kick butt kickboksing trening

Vil du prøve kickboksing, men ikke helt klar til å gå på treningsstudioet for en klasse? Gi Miguel Ortiz kick butt kickboksing-kretsløp et skudd hjemme - ikke nødvendig utstyr.

Gjenta kretsen under 4 ganger, med 1 minutts hvile mellom hver krets.

Bunnlinjen

Det er viktig å huske at en kardiofokusert eller fullkontakt, en kickboxing-klasse ikke er en kickboxing-turnering - det er bare å øve. Studentene er der for å lære en ny ferdighet, komme i form og ha det gøy.

Mens kontaktaspektet kan være skremmende, husk at det ikke er noen plikt til å gjøre noe du ennå ikke er komfortabel med. Det er også god tid til å forbedre seg.

'Jeg ber elevene komme inn med et tomt sinn, og la seg være halvfulle,' sier Angel. 'På den måten er det alltid rom for mer læring.'