Finn Ut Antall Engel
Chlorella kan høres ut som et kryss mellom et bassengrens og en bestemt musikkfestival. Det er faktisk en fantastisk supermat som inneholder noen ganske potente helsemessige fordeler.
Som om det er nær fetter spirulina, er chlorella en næringsrik ferskvannsalger som vanligvis er tilgjengelig som et mørkegrønt pulver eller en tablett. Den er fylt med protein, fiber, sunt fett og antioksidanter - og det er veldig populært som supplement.
Hvis du tenker på å hoppe på vogna, vel hei, det kan være en god idé. Dette grønne fra havet kan støtte din generelle helse på noen imponerende måter, og så lenge du kjøper fra en anerkjent produsent, utgjør det sannsynligvis ingen alvorlige risikoer.
Her er 10 fordeler med chlorella, og hva du kan vite om å ta det trygt.
hvordan å miste fett på indre lår
Hvorfor det er bra for deg
Hva handler all galskapen om klorella om, akkurat? Her ser du hvordan du kan dra nytte av å ta det med reg.
Chlorella er fylt med næringsstoffer
Chlorella er hele 60 prosent protein, og i motsetning til de fleste vegetabilske matvarer inneholder den alle ni essensielle aminosyrene .
Det er også rikt på EPA og DHA omega-3 fettsyrer , jern, vitamin C, vitamin B-12, pluss antioksidanter. Som en ekstra bonus har den spormengder av mineraler som magnesium, kobber, sink, kalium og kalsium.
Med andre ord leser næringsstatistikken som et topp multivitamin.
Det kan styrke immunforsvaret ditt
Å legge til klorella i kostholdet ditt, kan bare gi kroppen din en ekstra følelse av å avverge infeksjoner. Algene inneholder immunstimulatorer, som stimulerer immunforsvaret og hjelper til med å holde det i kampform.
Faktisk, en liten studie fant ut at inntak av 5 gram chlorella daglig i 8 uker forbedret visse markører for immunrespons hos friske mennesker.
Det kan bidra til å holde kolesterolet ditt i sjakk
Høyt kolesterol kan øke risikoen for hjertesykdom, men å ta chlorella sammen med å spise et sunt kosthold og trene kan bidra til å senke total kolesterol og triglyserider. hos mennesker med mildt høye tall .
Fordelen ser ut til å komme fra chlorellas høye nivå av karotenoider, antioksidanter kjent for å spille en viktig rolle i hjertehelsen.
Chlorella gjør gode ting for tarmen din
Prøver du å få mer prebiotika i kostholdet ditt? Se ikke lenger enn chlorella. Det er en rik kilde til prebiotika som polysakkarider og oligosakkarider , som spiller en nøkkelrolle i næring av de gode bakteriene i tarmen og holder mikrobiomet sunt.
Den bekjemper oksidativ skade og stress
Oksidativt stress fra frie radikaler forårsaker skade på celler, som over tid kan øke risikoen for kroniske sykdommer.
Hvor kommer chlorella inn? Det er lastet med antioksidantforbindelser inkludert vitamin C, betakaroten, lykopen, lutein og klorofyll, noe som kan bidra til å minimere skaden forårsaket av frie radikaler og kan bidra til å redusere risikoen for kronisk sykdom.
hvor nøyaktig er kjønnstesten for natron
Chlorella kan bidra til å holde blodsukkeret i sjakk
Å håndtere blodsukkeret er viktig for å unngå type 2-diabetes og fremme generell helse. Selv om chlorella ikke er en magisk kule (det beste forsvaret ditt mot T2D spiser riktig, holder øye med vekten og trener), kan det hjelpe å ta det regelmessig.
Både friske mennesker og de med høy risiko for blodsukker reduserte de faste blodsukkernivåene etter å ha tatt klorella daglig i 12 uker, en studie viste .
Det kan øke treningsøktene dine
Trenger du å dytte på treningsstudioet? Chlorella kan hjelpe. Takket være forgrenede aminosyrer ble det tatt 6 gram av ting daglig i 4 uker forbedre mosjonistenes oksygeninntak , som er en nøkkelmarkør for utholdenhet.
Det er som en sikkerhetsvakt for øynene dine
Over tid kan det blå lyset som sendes ut fra solen skade cellene i netthinnen og øke risikoen for synsproblemer som aldersrelatert makuladegenerasjon. (Telefoner og bærbare datamaskiner avgir også blått lys, men det er ingen bevis for at blått lys fra elektroniske enheter skader øynene dine, selv om det kan rot med søvnen din .)
Chlorella er en potent kilde til lutein og zeaxanthin, to antioksidanter som har vist seg å bekjempe skadelige effekter av blått lys og lavere risiko for makuladegenerasjon .
Det er en fiskfri kilde til omega-3
Fet fisk som laks og tunfisk får faktisk sine EPA og DHA omega-3 fra å spise planter som chlorella. Så hvis du ikke er fan av sjømat eller bare ikke spiser det veldig ofte, kan du legitimere det gå rett til kilden og få omega-3 fra algebaserte kosttilskudd som chlorella.
Chlorella kan bidra til å lette PMS og menstruasjonssmerter
Noen undersøkelser antyder at inntak av klorellatilskudd kan bidra til å lindre smerter i perioden. EN studere hos 44 jenter med menstruasjonssmerter fant at å ta 1,5 gram klorella daglig i 8 uker forbedret symptomer som kramper, hodepine, tretthet og redusert betennelse.
Er det nok til å rettferdiggjøre å legge til chlorella i kostholdet ditt i dagene frem til perioden? Du bestemmer.
Kult, kult, kult. Men hvordan skiller chlorella seg fra spirulina?
Chlorella og spirulina har mye til felles, men de er ikke helt like. Næringssammensetningen til hver er litt annerledes, så hvis du tenker på å ta en, kan det være lurt å basere avgjørelsen din på vitamin- og mineralinnholdet som er mer rettet mot helsemålene dine.
Gram per gram, chlorella er litt høyere i kalorier enn spirulina. Den inneholder også mer omega-3, vitamin A, magnesium, jern og sink. Så hvis du ønsker å få mer av disse næringsstoffene, kan chlorella være det bedre alternativet.
hvordan gikk keisha renee ned i vekt
Hvordan ta chlorella for de søte helsemessige fordelene
Chlorella er vanligvis funnet som et fint pulver, tabletter eller kapsler, eller et ekstrakt. Planten har en hard cellevegg som fordøyelseskanalene våre ikke kan bryte ned, så den enkleste måten å høste alle de imponerende ernæringsmessige fordelene er å ta algene som et supplement.
Når det gjelder hvordan du faktisk tar det: Hvis du skal ha pulverformige ting, kan du eksperimentere med å legge det til smoothies, salatdressinger, puddinger eller til og med rå desserter. I likhet med spirulina vil den gjøre maten din til en mørkblå-grønn farge.
Det har også en litt vegetabilsk smak, men det er ganske enkelt å maskere med andre ingredienser, som søt frukt i en smoothie eller en syre eller sitrusjuice i en salatdressing.
Velger du en pille eller ekstrakt? Du kan ta dem rett. Bare følg doseringsinstruksjonene på tilleggsemballasjen.
FYI: Det er noen risikoer og bivirkninger
Det er generelt trygt å tilsette klorella i kostholdet ditt. Bare husk at det kan ha noen rare (men ikke veldig skadelige) bivirkninger og kanskje ikke passer for folk som tar visse medisiner.
- Det kan rote med magen. De fleste som tar klorella har ingen problemer, men det kan potensielt forårsake kvalme, diaré, kramper og gass. Prøv å ta det for første gang på en dag da du bare skal henge hjemme.
- Det kan bli kak eller morsmelk grønn. Som andre intenst fargede matvarer (hei rødbeter!), Kan chlorella endre fargen på baugen din. Det kan også påvirke melkefarge hos de som ammer, men fargeendringen er ikke dårlig for babyen din.
- Det kan gjøre huden din mer solfølsom. Chlorella kan potensielt gjøre deg mer utsatt for solbrenthet, så hvis du tar store mengder, vær smart om å minimere eksponeringen for direkte sollys.
- Du kan få en allergisk reaksjon. Alvorlige som anafylaksi, men sjeldne, er rapportert.
- Det er ikke for folk på blodfortynnere. Chlorella inneholder mye vitamin K, noe som kan påvirke blodpropp og redusere effektiviteten av blodfortynnende medisiner. Hvis du tar warfarin, snakk med legen din før du legger til chlorella i kostholdet ditt.
En siste ting å huske på: Som alle kosttilskudd, er ikke chlorella-baserte produkter testet for sikkerhet før de treffer markedet.
Før du kjøper et pulver, pille eller ekstrakt, må du gjøre undersøkelser for å sikre at tilskuddet er av høy kvalitet og er verifisert av en tredjepart som United States Pharmacopeia, NSF International eller Consumer Lab.
