Finn Ut Antall Engel
Forholdsangst er den gnagende frykten for å miste partneren din eller bli avvist av dem. Her er noen tips for å overvinne forholdsangst og nyte en lykkelig, sunn kjærlighetsforbindelse.
Selv når det føles som om du har funnet din ri eller dø , kan det hende du fortsatt har en grinende redsel for at kjærlighetsbåten din er på vei mot steinene. Denne følelsen kalles forholdsangst. Den kan heve sitt stygge hode på mange måter, fra å stadig spørre partneren din om de fortsatt elsker deg til besettende å følge med på baes sosiale medier.
Men frykt ikke venner. Relasjonsangst er et vanlig problem som påvirker folk i alle aldre og på alle stadier av deres partnerskap, fra valpekjærlighet til flere tiår dypt.
Fortsett å lese for å lære sunne mestringsstrategier for å hjelpe deg med å overvinne forholdsangsten.
Er det normalt å ha forholdsangst?
Ja! Forholdsangst er helt normalt. EN mye av folk har en liten stemme i hodet som sier ting som «Jeg er ikke god nok», «partneren min kommer til å forlate meg» eller «Hvis jeg glemmer å bruke deodorant, blir jeg 100 prosent dumpet».
La oss innse det. Forhold kan være litt skummelt. Vi lufter ut våre sårbarheter , sett våre håp til hverandre, og til og med pakke inn identiteten vår i parforholdet vårt. Det er mye som står på spill når det kommer til kjærlighet. Så det er naturlig at vi fra tid til annen blir litt skremt av det hele.
Hva forårsaker angst i forhold?
Hvert forhold er unikt, så det kan være vanskelig å identifisere de underliggende årsakene til forholdsangst. Med litt stille sjelesøk kan du kanskje se at bekymringen og tvilen er forankret i noen forskjellige årsaker. Her er noen vanlige:
Lav selvtillit
Hvis du ikke tenker mye på deg selv, vil du ha en tendens til å tro at andre er enige. Et negativt syn på din verdi eller verdi kan gjøre det vanskelig å akseptere at du er verdig kjærlighet. Dette kan gjøre det vanskelig å akseptere din kjæres hengivenhet eller oppmerksomhet mens du fyller deg med redsel.
Hvis det ikke er merket av, kan denne kjernen av usikkerhet vokse til full panikk. Du kan begynne å bli besatt av å miste din kjære og miste selvfølelsen av syne.
'Ex'-faktoren
En gang bitt, to ganger sjenert, som de sier. Hvis tidligere forhold endte dårlig, kan de følelsesmessige ujevlene gjøre deg motvillig til å dykke inn i et annet forhold.
vill ex sitater
Å koble seg sammen med noen nye kan være skummelt hvis du har blitt lurt, løyet for, misbrukt eller devaluert. Og selv når du går for det, kan det hende du går på eggeskall med partneren din, og forventer at den andre skoen faller når som helst.
Vedleggsproblemer
'Så fortell meg om moren din ...' Jepp, bagasjen vår fra barndommen påvirker hva vi forventer av forhold. I psykologien kalles dette festestil . Hvis du var i en husholdning der omsorgspersonen din var forsømmelig, uforutsigbar eller voldelig, kan du ha en usikker tilknytningsstil.
Enten du unngå å komme i nærheten til andre, eller du er engstelig for at de skal forlate deg ... uten deres eller din skyld. Denne bekymringen kan stamme fra hvordan du ble oppdratt eller andre tidligere forhold.
Dårlig kommunikasjon
Det er massevis av ulike måter å kommunisere på . Noen ganger kan det kreve litt innsats å komme på samme side.
En person i forholdet kan se på 'me time' som en form for egenomsorg, mens partneren deres kan se dette som omsorgssvikt. Selv tonen i en tekstmelding kan fly rett over hodet på hverandre. Disse feilene kan føre til litt angst i forholdet.
Hva er tegn på angst i forhold?
Ikke slå deg selv opp for å føle litt forholdsangst. Tross alt blir angst bare et problem når den kommer ut av kontroll eller håner andre aspekter av livet ditt.
Hvis du føler noen av disse symptomene, kan du lide av et mer alvorlig nivå av forholdsangst:
- Søvnløshet
- Fysisk eller mental tretthet
- Sløvhet, målløshet eller apati
- Vedvarende tristhet, håpløshet, panikk eller et kort humør
- Mageproblemer , ryggsmerte , hodepine eller andre uforklarlige fysiske plager
Her er noen vanlige måter angst kan stikke sitt uvelkomne ansikt inn i forholdet ditt på:
- Tviler på at partnerens kjærlighet til deg er autentisk.
- Overvåker partnerens sosiale medier for tegn på utroskap.
- Føler deg motvillig til å merke forpliktelsesnivået til forholdet ditt offentlig.
- Forutsatt at partneren din er utro mot deg.
- Stadig trenger partneren din for å berolige deg eller erklære sin hengivenhet.
- Bryter seg ved tanken på at partneren din skal gjøre noe uten deg.
- Vil hele tiden vite hvor partneren din befinner seg.
- Trenger å kontrollere hvem partneren din er venn med.
- Ignorerer dine egne behov for å gjøre partneren din lykkelig.
- Griller partneren din om personlige detaljer fra fortiden deres.
- Å tenke at små forskjeller i smak (som musikk eller filmer) betyr at du er inkompatibel.
- Legger for mye mening til hvert eneste lille ord partneren din sier.
- Opptrer reservert eller motvillig til å vise hengivenhet.
- Å være for kjærlig , spesielt i offentligheten.
- Du er så opptatt med å bekymre deg for partnerens forpliktelse at du ikke liker forholdet ditt!
Relasjonsangst kan med andre ord skape et mønster av selvsabotasje . Hvis du er så engstelig for at ting ikke fungerer, kobler du opp huset ditt som Hjemme alene . Forholdet ditt vil sannsynligvis bli ganske forsterket av boobytrapene dine.
Hvordan forbedre forholdsangst
Her er noen måter å redusere angsten og nyte en sunn og lykkelig forhold.
Kommunikasjon er nøkkelen
Så mange problemer kan løses med litt klarhet og empati. Ta et sekund for å roe deg selv og snakke fra hjertet ditt. Unngå å snakke med noe sinne eller fingerpeking. For eksempel: «Du gjorde dette! Du fikk meg til å føle det!' Velg i stedet denne gylne setningen: som 'Jeg føler ...'
hot bilder av alicia silverstone
Å snakke om følelsene dine forsikrer partneren din om at du ikke anklager dem for noe. Hvis de føler seg tryggere i samtalen, kan ærlig kommunikasjon blomstre. Og tross alt fremmer sunn kommunikasjon et sunt forhold.
For et ekstra modig og nyttig skritt, prøv å finne en venn du kan åpne opp for om forholdet ditt. Men vær forsiktig med å ta råd, søke godkjenning eller se etter validering. Oppsøk et empatisk og ikke-dømmende øre som vil lytte og lindre angsten din. Hvis vennen din er rask til å løse problemene dine, bør du sannsynligvis finne en annen fortrolig.
Vær tro mot deg
Vedlikeholde sunne grenser og en følelse av deg selv kan bidra til å lindre bekymringene dine. Hvordan definerer du deg selv uten partneren din? Hvordan vil du beskrive deg selv og tingene du verdsetter uten å bruke begreper som er relatert til partneren din?
Vi skifter naturlig over tid for å imøtekomme hverandre. Men noen ganger kan vi bøye oss for mye for partneren vår, noe som resulterer i konflikt og selvsletting.
Motstå dine impulser
Når du føler trangen til å lirke, søke godkjenning, til å slå ut med sjalusi … ikke gjør det. Bare trykk pause . Gjør du egentlig trenger du å sjekke partnerens tekster? Sannsynligvis ikke.
Hvis du identifiserer hva du trenger i motsetning til hva du vil, vil du skape en praksis med selvdisiplin som vil øke selvtilliten din, senke konflikter og skape sunne forholdsgrenser.
Takknemlighet endrer holdningen
Hjernen vår er designet for å dvele ved det negative, på hva kunne gå galt, i stedet for det som går rett … rett nå . Trykk på overstyr og forbli tilstede. Fokuser på det du elsker med livet ditt og det som går bra. Det kan handle om partneren din, som hva du elsker med dem eller aktiviteter dere elsker å gjøre sammen.
Men du kan slutte å legge merke til tingene du elsker med livet ditt når du er alene. Skriv den på en lapp, les den før sengetid og oppdater den daglig.
Prøv terapi
Snakk om angsten din med en profesjonell rådgiver eller terapeut kan være veldig nyttig for å lette angsten din , enten alene eller som et par.
tegn på at forelskelsen din liker deg
Det vanlige stigmaet om parterapi er at det betyr at et forhold allerede er brutt. Ikke sant. Parterapi tilbyr et trygt forum for potensielt ubehagelige samtaler på ethvert forholdsstadium.
Ta bort
Forholdsangst er en irriterende frykt for at forholdet ditt ikke vil vare. Du lever med en konstant grop i magen at du vil bli avvist av partneren din, eller du vil på en eller annen måte ødelegge ting.
For noen mennesker kan forholdsangst skyldes dårlige erfaringer med tidligere forhold. For andre kan det skyldes lav selvtillit eller mangel på tillit i forholdet på grunn av noen inngrodde tilknytningsstiler etablert i barndommen. Uansett årsak, er det viktig å huske at forholdsangst er normal, gyldig og delt i nye og veletablerte forhold.
Prøv å komme til kilden til angsten ved å åpne opp alle kommunikasjonslinjer. Vær trygg og ærlig med partneren din og venner og familie du stoler på. Øv også på egenomsorg og åpne opp for en følelse av takknemlighet.
Til slutt, med tålmodighet, vil du oppleve gledene ved forholdet ditt i nåtiden i stedet for å gruble over potensielle katastrofer nedover veien.