Hvordan sette deg selv først uten å føle skyld

Å sette deg selv først betyr ikke å være egoistisk eller forsømme andre. Du kan også være der for andre mer fullstendig ved å ta vare på deg selv.

Tror tanken på å sette deg selv først frem bilder av selvsentrerte skurker som Regina George? Slemme jenter eller Miranda Priestly i Djevelen går i Prada ?

Sannheten er at du prioriterer din fysiske, følelsesmessige og mental Helse kan være en av de beste tingene du gjør for deg selv og alle andre. Det er som en oksygenmaske-analogi i et fly: Når du tar på deg din egen maske først, kan du hjelpe med å sikre naboens.

Hvis du er vant til å gi, gi, gi, kan du i utgangspunktet føle deg ukomfortabel setter deg selv først . Men du har dette!

idris elbas barn

Fortsett å lese for å finne ut hvorfor selvprioritering er så vanskelig, pluss hvordan du starter sette grenser og bli hovedpersonen i livet ditt.

Numero uno: Hvorfor det er viktig å sette deg selv først

På det mest grunnleggende nivået betyr det å prioritere deg selv først egenkjærlighet .

'Å behandle deg selv med kjærlighet gir en positiv ringvirkning,' sier lisensiert sosialarbeider Kimberly Parker , Ph.D.

I en familie, sier hun, kan det se ut som en forelder setter seg selv først for å virkelig vise seg for partneren og barna. Ved å ivareta dine behov først, er du i stand til å ta vare på fam (eller venner !) av *kjærlighet* i stedet for forpliktelse, harme , eller skyldfølelse .

I en 2019 studie , for eksempel fant forskere at sykepleierstudenter noen ganger forsømmer sitt eget velvære mens de trener på å ta vare på andre. Dette *reduserte* deres effektivitet når de yter omsorg til pasienter.

han har aldri elsket deg

Bunnlinjen? Å prioritere deg selv først kan forbedre:

• mental Helse og velvære
• forhold
• arbeidsliv
• dag til dag produktivitet
• følelse av mening, hensikt og lykke

Men hvorfor er det så vanskelig å sette deg selv først?

Så mange grunner!

EN 2022 anmeldelse kokte ned de vanligste årsakene til at folk sliter med egenomsorg:

• tilknytning til usunn oppførsel
• mangel på motivasjon
• problemer med å bestemme når du skal begynne
• problemer med å opprettholde sunn atferd
• ikke vite riktig tidspunkt å be om hjelp
• livshendelser som forstyrrer sunn atferd
• sykdom og annen helserelaterte faktorer

Så er det dette:

Å prioritere er utfordrende hvis du er vant til å overse dine behov for å passe på andres. Det kan til og med føles å sentrere deg selv - gisp! - selvopptatt.

Parker sier at folk med en 'giverpersonlighet' (du vet de) lett blir offer for sykluser av skyldfølelse og skam . Noen vil kanskje føle at hvis de ikke ofrer *hele* seg selv, vil de bli sett på som en dårlig person.

Men det er en falsk dikotomi her. Parker sier at ordboken definerer 'uselviskhet' som å være *u*egoistisk - med andre ord, ikke *bare* å bry seg om deg selv. Det er en mellomting mellom å være en dørmatte og en egoistisk diva.

Når du slipper skylden, skammen og umulige standarder du setter for deg selv, er du endelig i stand til å gi deg selv den respekten og medfølelsen du fortjener. Og hvis prioritering av deg selv reduserer stor skyld og skam, ta det som et tegn på at du *må* revurdere grenser og begynn å ta bedre vare på deg selv.

Hvordan begynne å sette deg selv først

I en 2021 anmeldelse , definerte forskere selvpleie som 'evnen til å ta vare på seg selv gjennom bevissthet, selvkontroll og selvtillit for å oppnå, opprettholde eller fremme optimal helse og velvære.'

Her er noen måter å begynne å gjøre dette på:

• Daglig selvinnsjekking: Hvordan går det? Hvordan føler du deg? Hva er *dine* behov? Dette kan høres ut som enkle spørsmål, men vi har en tendens til å stille dem til andre i stedet for oss selv.
• Blyant i det som løfter deg: Lag en liste over ting du kjærlighet å gjøre eller som får deg til å føle deg glad eller avslappet. Planlegg deretter i tide for å gjøre disse tingene – selv om det betyr sier nei til noe annet.
• Sett sunt grenser : Ta oversikt over mennesker i livet ditt og hvordan du føler deg rundt dem. Du kan fortsatt elske mennesker og trenger plass fra dem!

Parker oppfordrer klienter til å lage sin egen 'Assertive Bill of Rights' - ingen juridisk grad kreves. For eksempel kan du erklære at du 'har rett til å si nei og ikke føle deg skyldig for det.' (Sannhet.)

Hun sier at det å skrive ut dine regler og garantier for egenomsorg er spesielt viktig for de som sliter med det sette grenser for seg selv eller andre.

Hvordan slippe skyld og skam over å sette deg selv først

Tbh, å frigjøre dvelende skyld og skam over egenomsorg er et helt livsverk.

Parker går tilbake til punktet egoisme vs uselviskhet. 'Mange av mine klienter vet ikke forskjellen,' sier hun.

skjønnhetsgudinnene

Hvis du fortsatt sliter med å finne balansen mellom egoisme og uselviskhet, har hun noen anbefalinger:

1. Lag et 'tankekart': Dette innebærer å kartlegge tankene, følelser , og bilder knyttet til din skyld og skam. Hvordan påvirker disse følelsene resten av livet ditt?
2. Bestem utløsende situasjoner: Grav dypt for å identifisere tider når du har følt skyld eller skam. Hva utløste disse følelsene?
3. Vær villig til å se fortiden på nytt: Identifiser stadiene/aldre da du følte mest skyld og skam. 'Mange ganger er disse følelsene knyttet til uhelbredt deler av selvet på forskjellige stadier av livet, sier Parker.
4. Vurder terapi: En proff kan hjelpe deg med å identifisere, frigjøre og helbrede disse mønstre . (Strapped for cash? Vi har også samlet disse rimelige alternativer til terapi.)
5. Skriv det ut: Ta i betraktning journalføring . Parker gir kundene lekser der de har konvosjoner med følelsene sine som om de var ekte enheter. For eksempel kan du spørre din tristhet: «Hvorfor er du her? Hva vil du med meg? Er du fra fortiden eller nåtiden?» Parker sier at disse spørsmålene låses opp sunt selvsnakk . Hun sier også at kroppen din *vil* svare deg.
6. Prøv noen meditasjonsaktiviteter: Dyp pusteøvelser og terapeutisk musikk som binaural beats kan hjelpe deg med egenomsorgsbiten og roe racingtanker. Mindfulness = trives og leve ditt #besteliv.

Bunnlinjen

Å sette deg selv først betyr ganske enkelt å ikke neglisjere dine egne behov. Når du bryr deg om ditt eget fysiske, følelsesmessige og mentale velvære, er du bedre satt til å ta vare på andre også.

For å komme i gang, være snill mot deg selv ! Sett deretter sunne grenser , ta vare på ditt velvære, og ta deg tid til det du elsker. Hvis du sliter, vurder terapi eller en rimelig eller gratis psykisk helseressurs .