Hvordan trekke en helnetter som en proff

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

Søvn er viktig og fantastisk. Men noen ganger må du lage som Lionel Richie og holde deg våken hele natten. Å trekke en nattlyser er vanskeligere enn det høres ut. Det virker mot kroppens naturlige instinkter. Slik gjør du det trygt.

Øvelse gjør mester

Kroppen din er avhengig av døgnrytmer for å vite hva som er hva. Betrakt dem som din interne klokke. Rytmene påvirker hvordan du tenker, føler og handler ut fra tiden på dagen. Å tilbakestille klokken kan ta litt tid.

flapper makeup og hår

En all-nighter er et maraton, ikke en sprint. En hel natt uten søvn tar øvelse. Du vil føle deg ekstremt sliten i begynnelsen. Så sørg for å gi deg noen dager på kroppen din til å gjøre skiftet.

java java java

Koffein er et stimulerende middel. En servering kan gi en solid energiboost og kan til og med forbedre konsentrasjons- og ytelsesevnen din.

TIL 2001 gjennomgang av studier viste at koffein skulle nytes i moderate doser. Fire kopper joe om dagen - omtrent 600 milligram - burde gjøre susen.

Hvis du gir deg for høye doser, kan det slå tilbake. For mye av en koffeinholdig ting, og du kan være i en natt med rystelser, angst og irritabilitet.

Sørg for å spre koffeininntaket i små doser hele natten. Prøv koffeinholdig tyggegummi, koffeinpiller eller sporadiske espressobilder for å hjelpe deg med å unngå opprørt mage og rystelser.

Si nei til energidrikker

Energidrikker kan virke som en enkel snarvei til våkenhet hele natten. Men farene oppveier langt fordelene.

Koffeinnivået i energidrikker varierer, og for mye koffein kan være giftig. Det er vanskelig å finne ut hvor mye du faktisk får. En energidrikk kan inneholde koffeinekvivalenten 1 til 5 kopper kaffe, noe som setter deg i fare for overdose av koffein.

Mye energidrikker kan også inneholde guarana . I overskytende doser kan guarana føre til:

• angst
• kramper
• søvnløshet
• skjelving
• hodepine
• nervøsitet
• urolig mage
• hjertebank

Energidrikker kan være enda farligere når de blandes med narkotika eller alkohol. I følge National Institute on Drug Abuse, i 2011, over 20 000 mennesker gikk til ER takket være energidrikker.

Trenger du en lur?

Lur er bomben. Visst, de er ikke like kraftige som en hel natts søvn, men korte lur kan gjenopprette systemet ditt og holde deg frisk.

TIL gjennomgang av studier viste at lur bidro til å redusere tretthet og øke ytelsen til deltakere som jobbet nattevakter. Prøv å presse inn 15 til 20 minutter med søte Zzz når du kan.

Flytt den, flytt den

Trening er en fin måte å øke energien på dagtid. Det holder også søvnplanen din på sporet. Men en sen-svette sesh kan føre til søvnløshet. Det er derfor Nasjonalt institutt for aldring anbefaler ikke å trene om natten.

t.j. miller nettoformue

Så hvis du ønsker å starte en all-nighter, kan en treningsøkt hjelpe. En 30- til 40-minutters aerob sesh kan få hjertet til å pumpe og øke energien.

Ikke opp for hardcore cardio? Få kroppen din til å bevege seg på en annen måte. Ta en spasertur, tempo rundt ditt oppholds- eller arbeidsområde, eller få noen hoppende knekt inn. Så lenge du holder blodet flytende, skal det hjelpe.

La det bli lys

Når det blir mørkt, begynner kroppen din å frigjøre søvnhormonet melatonin, slik at du føler deg søvnig. Å holde det lyst vil lure kroppen din til å tro at det er dagtid, noe som vil bidra til å reversere dine normale søvnmønstre.

En 2001-studien av nattevaktarbeidere fant at deltakerne kunne tilbakestille døgnrytmen ved å skru opp lysene.

En måte du kan gjøre dette på er å bruke lamper med lyse LED-pærer om natten. Disse pærene kan skape en dagslyseffekt, noe som kan hjelpe deg med å holde deg våken.

Og hvis du trenger å sove om dagen, må du sørge for at rommet ditt er mørkt. Hvis du ikke har blendingsgardiner, handle en søvnmaske på nettet .

Forsterke skjermtiden

Blålys kan gjøre det vanskeligere å drepe søvn. Dine favorittenheter sender ut det, inkludert telefonen, nettbrettet, TVen eller datamaskinen din. Blått lys forsinker kroppens frigjøring av melatonin og hindrer søvnen din.

Men hvis målet ditt er å holde deg oppe, kan du prøve å få litt ekstra skjermtid. Spill et spill på nettbrettet, se den siste Netflix-bingen på den bærbare datamaskinen, eller bla gjennom sosiale medier.

Pro type:Hold enheten nær ansiktet ditt for maksimal effekt. Jo nærmere det blå lyset er, jo mer våken blir du.

Kraften til en dusj

En forfriskende kald eller lunken dusj kan hjelpe deg med å riste søvnighet og holde deg våken. Du kan også plaske ansiktet med kaldt vann for en lignende effekt. En annen måte å føle seg gjenopplivet (og mynt frisk!) Er å pusse tennene.

addison agen foreldre

Farer ved søvnmangel

Søvn er viktig for en sunn kropp og sinn. En sen kveld er ikke noe å bekymre seg for. Men vanlige all-nighters kan påvirke ditt generelle velvære negativt.

Risikoen for søvnmangel inkluderer:

• diabetes
• depresjon
• vektøkning
• hjertesykdom
• tap av dømmekraft
• hormonelle endringer

For å redusere risikoen, må du sørge for å få 7 til 9 timers søvn hver natt.

Spiller innhenting

'Jeg kommer til å sove når jeg er død' kan virke som et godt mantra. Men å ta igjen søvn er ikke så lett som det høres ut. Jo mindre du slumrer, jo mer taper du.

All-nighters kan kaste en langvarig skiftenøkkel i søvnsyklusen din. Én studie fant ut at det tar 4 dager å komme seg etter bare 1 times tapt søvn.

Å miste søvn på reg kan føre til 'søvngjeld.' Det er forskjellen mellom den faktiske mengden søvn du får mot mengden du bør få. Og akkurat som rentene på studielånene, blir søvngjeld vanskeligere å betale seg etter hvert som den bygger seg opp.

Her er noen måter å få søvnen tilbake * NSYNC *:

• Få mer søvn de neste 1 til 2 nettene.
• Angi en tidligere sengetid i dagene som følger nattlys.
• Snik deg inn på en tidlig lur ettermiddag. Skyte i 20 minutter eller mindre.
• Ikke sov. Hvis du trenger litt ekstra Rem , begrens den til ytterligere 2 timer for å forhindre flere forstyrrelser i syklusen din.

Natti natt!

All-nighters bør unngås når det er mulig. Men hvis du må knuse en sen kveld, må du sørge for å holde det sunt. Ikke overdriv koffein og unngå energidrikker. Du kan også prøve en napp. Og sørg for å gi kroppen din noen dager til å sprette tilbake.