Hvordan HS påvirker din mentale helse og får støtte

Selv om hidradenitis suppurativa (HS) er en smertefull epidermal tilstand, er effekten mer enn bare huddyp.

HS skaper ujevnheter, lesjoner, arrdannelse og lukt fra tid til annen - alt sammen vanskeliggjør det å leve et “normalt” liv. Å leve med en kronisk sykdom kan ta en følelsesmessig toll.

Mange mennesker med HS opplever forlegenhet som et resultat av oppblussing. De føler at de må skjule sykdommen. HS er kronisk, noe som betyr at disse følelsene kan fortsette over tid. Din mentale helse kan treffe som et resultat.

Symptomene kan føles frustrerende, men du er ikke alene, og det er måter å takle, ta vare på din mentale helse og få den støtten du trenger for å leve et lykkelig liv.

Behandle de fysiske symptomene

Før du tar vare på den mentale helsesiden av ting, må du behandle fysiske symptomer så godt du kan. Antiinflammatoriske midler som ibuprofen kan bidra til å lindre smerte og hevelse under mild oppblussing.

Sørg for å bade det berørte området med antibakteriell såpe og bruk en varm kompress for å redusere irritasjon.

Hvis disse hjemmemedisinene ikke ser ut til å hjelpe, snakk med legen din. De kan foreskrive et kortikosteroid eller antibiotika for å redusere oppblussing. I noen tilfeller kan laserbehandling eller kirurgi være nødvendig.

Å ta medisiner og operere høres kanskje ikke ut som en vei til lykke, men hvis disse tiltakene gir lindring fra oppbluss, vil du legge merke til at humøret ditt løfter seg, og du kan gå litt lettere på dagen. Å føle deg bedre vil støtte din mentale helse.

Det kan føles skummelt å gå til lege eller be om hjelp, men husk at du ikke har gjort noe galt. HS blusser ikke opp på grunn av dårlig hygiene eller dårlig oppførsel. Det skjer bare.

Eksperter er ikke sikre på hvorfor HS utvikler seg, og de har ennå ikke funnet en kur. Men degjørevet at sykdommen er ikke smittsom og det er ingen atferdsmessig årsak, selv om røyking og fedme har lenker til HS.Vazquez BG, et al. (2012). Forekomst av hidradenitt suppurativa og tilhørende faktorer: En populasjonsbasert studie av Olmsted County, Minnesota. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541436/

Du kan gå gjennom mange behandlinger og leger før du finner en symptomhåndteringsplan som fungerer. Men en lege vil ikke tjene penger på din tilstand, og de vil prøve å finne måter å hjelpe deg til å føle deg bedre.

Det er absolutt verdt å prøve, siden pålitelig smertelindring og færre oppblussinger vil gjøre livet mye lettere generelt. Dette vil hjelpe deg å komme på veien mot bedre mental helse.

Snakk det ut

Opprinnelig trodde eksperter HS var en sjelden sykdom (en sykdom som rammer færre enn 200 000 mennesker i USA). Men de tok feil - HS påvirker 1 til 4 prosent av befolkningen.

hva skjer når du slutter å jage en mann

Det høres kanskje ikke så mye ut, men det er detmillionerav folk! Det betyr at millioner av andre mennesker forstår hva du har å gjøre med.

Personer med HS skjuler ofte sykdommen av skam. For å avlaste deg selv fra den byrden, snakk om problemene dine med noen du stoler på. Fortell dem at du er sint eller trist eller frustrert. Å dele dine følelser kan gi stor lettelse, selv om ingen svar kommer din vei.

Snakk med en profesjonell

Ikke alle har en krets av støttende venner som er villige til å lytte til deres følelsesmessige smerte. Kanskje vennene dine bare ikke kan forstå sykdommen din. Eller kanskje du heller vil snakke med et nøytralt parti som ikke bare forteller deg hva de tror du vil høre.

Det er da en mental helsepersonell kan gå inn.

Selv om det kan være nervepirrende å åpne for en fremmed, husk at du betaler dem for å høre på deg. Det er bokstavelig talt deres jobb! Så få alt ut på et trygt sted som ikke er dømmende.

En studie fra 2018 fant det 24 prosent av personer med HS hadde minst en psykisk helsediagnose, som depresjon eller angst. Ved å snakke med en mental helsepersonell kan du behandle symptomene på disse tilstandene og forhindre at de blir verre.

Terapeuten din kan gi deg verktøy for å bedre håndtere negative tanker, øke selvtilliten din og hjelpe deg å lære hvordan du kan leve med sykdommen på en mer behagelig og bærekraftig måte.

Delta i en støttegruppe

Selv om HS ikke teknisk sett er en sjelden sykdom, vet de fleste ikke mye om det.

Hvis du har åpnet for venner og fått mange triste øyne fra hundehvalpen og beklager ... det er synd, svar, kan det være lurt å finne noen mennesker som virkelig forstår hva du går gjennom.

Håper på HS gir online ressurser og støttegrupper for personer med HS. Grupper møtes over hele landet og online, slik at du umiddelbart kan få kontakt med folk som kjennernøyaktighvordan du har det.

Noen ganger kan det å hjelpe humøret ditt bare å ha den menneskelige forbindelsen og minne deg selv på at du ikke opplever disse tankene og opplevelsene alene.

Undersøk tankene dine

HS er en kronisk sykdom som dukker opp i blusse opp, noe som kan være frustrerende. Du vet at det aldri forsvinner, og det blir verre på tilfeldige tider. Du kan ikke forutsi eller planlegge det. Whee. Så gøy.

Naturligvis kan oppblussing føre til negative, overdrevne tanker. I stedet for å la stemningen spiral, ta et øyeblikk til undersøke tankegangen din .

Kanskje du tenker, “Jeg kan ikke gå til stranden. Alle vil se arrene mine og synes jeg er ekkelt. ' Legg først merke til tanken uten dom. Du har ikke rett eller feil å tenke slik. Det er bare en tanke.

Undersøk det dypere. Er det virkelig sant? Har du bevis for å bevise det? Er det en annen måte å se på situasjonen?

Du har kanskje hatt tider i livet ditt da folk reagerte dårlig på å se HS eller til og med spottet deg. (Det er OK - ingen liker dem.)

Men har det skjedd hver gang? Nei.

Vet du med sikkerhet at det vil skje igjen? Sannsynligvis ikke.

En annen måte å se på situasjonen er å tenke: ”De fleste på stranden er opptatt med å ha det gøy og vil ikke legge merke til meg. Selv om de gjør det, forhindrer det meg ikke å ha det bra. '

Å undersøke tankene dine vil ikke gi øyeblikkelig lykke, men det vil hjelpe deg å innse hva som stresser deg med sykdommen og unngå å spire inn i depresjon. De fleste er for innpakket i sitt eget liv til å tenke på hvordan noen deler av huden din ser ut.

Tanker som 'Jeg kan ikke gjøre noe' blir til slutt 'Mitt liv er annerledes nå, men jeg skal finne nye ting jeg elsker å gjøre.'

Behandle deg selv

Hele denne listen handler ikke bare om å undersøke dine dypeste følelser og kaste tarmene dine til verden. Det er morsomme ting også! Stress kan gjøre oppblussing verre, så å gjøre avslapning en del av livet ditt er en fin måte å behandle den mentale siden av HS på.

Lag en liste over ting du synes er avslappende. Det kan omfatte å se 'The Great British Baking Show', å bake noe du har, lese en bok eller ta en lang tur. Så prøv å gi deg selv en avslappende godbit hver dag.

Du har tjent det bare ved å komme deg gjennom dagen.

Det kan være vanskelig å finne tid eller motivasjon, men til og med 5 minutter med dedikert chilletid kan hjelpe. Å gjøre noe hyggelig og avslappende vil hjelpe humøret ditt og muligens redusere symptomene dine.

Meditere

Hva er en liste om mental helse uten meditasjon? Hudforhold av alle slag blir verre når du er stresset, og HS er ikke noe unntak.

Mindfulness meditasjon reduserer all slags stress - og det er gratis, noe som gjør det enda mindre stressende. Enten du formidler med en app, legger på litt fredelig musikk eller bare sitter i et stille rom og fokuserer på pusten din, vil du føle resultatene.

Prøv denne enkle pusteøvelsen:

1. Sett deg komfortabelt eller legg deg ned og la kroppen slappe av.
2. Pust inn mens du teller til fire.
3. Hold pusten i fire tellinger.
4. Pust ut i fire tellinger.

Dette type pusteøvelse tvinger tankene dine til å fokusere på en enkel oppgave, og det økte oksygenet vil hjelpe deg å slappe av fysisk og mentalt.

Prøv yoga

En annen flott måte å slappe av på er gjennom yoga, den fede fetteren til mindfulness meditasjon.

Yoga er funnet å lindre stress hos mennesker med hudsykdommer , og mindre stress kan bety færre smertefulle oppblussinger. Prøve yoga videoer rettet mot å redusere stress, siden disse ofte er milde mot kroppen og bra for nybegynnere.

Sørg for å gjøre yoga som fungerer for deg. Hopp over stillinger som forårsaker smerte eller blir vanskelige på grunn av arrdannelse. Hvis du tror du vil være ukomfortabel å gå på yogakurs, ikke gjør det. Du trenger ikke en gang å forlate stuen din.

Start hjemme, og hvis yoga ikke er din greie, ikke noe problem! Prøv noe annet som føles bra.

Spis et sunt kosthold

Selv om iskrem kan synge for deg fra fryseren under en episode av depresjon, kan det hende at du ikke føler deg bra i det lange løp. Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å bevare energi, sove bedre og kanskje gå ned i vekt.

HS forekommer hovedsakelig i hudfoldene. Hvis vekten din er høyere, kan kroppen din ha flere folder og mer friksjon mellom disse foldene. I en 2014-studien , personer med fedme og HS rapporterte om færre symptomer etter at de hadde gått ned i vekt.

Det betyr ikke at du skal ha det dårlig med vekten din eller gå på et krasjdiett. Men å spise sunn mat kan hjelpe deg med å gå ned noen kilo, noe som kan gjøre det lettere å leve med HS.

Få komfortable klær

Bruk løse klær for å unngå irritasjon av HS-berørte områder. Velg myke, naturlige stoffer som bomull eller silke. Du vil unngå friksjon, så hold den løs og behagelig.

Ha det gøy med dine løse klær. Unn deg et nydelig par komfortable PJ-er av silke, eller finn en kjole du elsker som er løs og vakker.

Finn klær som får deg til å føle deg bra, og du vil gå lykkeligere rundt begge delerogmed mindre irritasjon. Og ingen ser eller føles dårlig i silkepyjamas.

Legg den i bløt

En diagnose av HS kommer praktisk talt med resept på varme, frodige bad.

TILvarmt badkan redusere hudirritasjon i stor grad, og antibakterielle såper sørger for at oppblussing ikke blir smittet. Prøv å gjøre et varmt bad til en avslappende ritual. Kanskje lese en bok i badekaret eller høre på favorittspillelisten din.

Et daglig bad kan være bra for huden din og utmerket for din mentale helse.

Slutte å røyke

Røyking forårsaker ikke HS eller bluss, men det er det noen bevis at et høyt antall mennesker med HS også er røykere.

Hvis du røyker, du vet allerede at du burde slutte . De katter av 'Cats' ba deg til og med å slutte! Og alle som er involvert i 'Katter' vet en god livsbeslutning når de ser det.

HS er bare en annen grunn til å gi opp sigaretter til beste for huden din, din mentale helse og livet ditt.

Få en hund

JA! DOGGOS!

Kjæledyr kan gi utrolige følelsesmessig støtte . En hund kommer definitivt ikke til å dømme deg for å ha en oppblussing. Den slags udødelige, ubetingede kjærlighet kan være til stor hjelp når du har med en kronisk sykdom å gjøre.

I tillegg gir en hund deg en grunn til å ta en kort spasertur hver dag, noe som også hjelper din fysiske og mentale helse. Faktisk fant en studie fra 2011 at det å ha en furry venn gjorde mennesker 34 prosent mer sannsynlig å få hele 150 minutters trening hver uke.

Selv om du ikke er en hundeperson, kan det ta lys inn i livet ditt å ta vare på et dyr du elsker. Hvis du har mulighetene og tror et dyr kan gi glede, kan dette være en flott tid å få et kjæledyr.

Ta bort

Du er ikke alene om å håndtere HS. Tilstanden kan påvirke din mentale helse, men det er måter å søke hjelp og føle deg bedre. Snakk med venner eller finn en terapeut eller en støttegruppe der du kan snakke om følelsene dine fritt.

Sørg for å finne måter å slappe av og redusere stress, enten det er gjennom et fint bad eller en yoga-økt. Undersøk tankene dine for å unngå spiraler og overdreven tenkning. Og kanskje få en valp, for de er flotte.

Husk: Du har ikke gjort noe galt, og det er helt normalt å føle deg nede med sykdommen din noen ganger.

Ved å prioritere din mentale helse, kan du kanskje redusere det fysiske ubehaget og leve et fyldigere og lykkeligere liv.