Hvordan avslutte et forhold uten å være en idiot

Det er over. Det spiller ingen rolle hvorfor du ikke lenger kan fortsette å se S.O. (hei, vi trenger ikke å vite detaljene) - ting må rett og slett ta slutt.

Saken er at det å starte med at samlivsbrudd er på ingen måte lett, delvis fordi vi vet hvor smertefullt det kan være for personen vi etterlater oss. Vitenskapen bekrefter å bli dumpet er en av de mest smertefulle delene av å være menneske Sosial avvisning deler somatosensoriske fremstillinger med fysisk smerte. Kross E, Berman MG, Mischel W. Proceedings of the National Academy of Sciences i De forente stater, 2011, mars; 108 (15): 1091-6490 .. Å være brutt med kan forstyrre vår utholdenhet å forfølge personlige mål , la oss føle oss mindre tydelige hvem vi er , og satte en alvorlig buk i vår livsglede Det er vanskelig å bryte opp: virkningen av ugift forhold i oppløsning på mental helse og livstilfredshet. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Journal of family psychology: JFP: journal of the Division of Family Psychology of the American Psychological Association (Division 43), 2011, oktober; 25 (3): 1939-1293 ..

Men det er ingen grunn til å forbli i et ulykkelig forhold - og heldigvis er det noen få ting du kan gjøre for å redusere splittelsen med din snart kommende eks.

Finn de riktige ordene (og motet)

Selv om teksting kan ta mindre tarm, vil du nyte en mye jevnere avslutning ved (wo) å bemanne og finne et gjensidig praktisk tidspunkt å snakke ansikt til ansikt med partneren din. Og ja, det betyr å bruke sosiale medier eller en tredjepart for å informere personen du er om at du er helt skjønt med dem, er også uaktuelt.

keratinbehandling walmart

Vær klar for den vanskelige & ldquo; vi trenger å avslutte denne & rdquo; samtale ved å komme med noen få ting: en solid følelse av hva som får deg til å bli sint, såret eller skuffet; det du virkelig leter etter; og hva som var bra med forholdet, så vel som kvalitetene du respekterer og beundrer i partneren din, sier Lois Gold, en pensjonert terapeut og forfatter av Den sunne skilsmissen .

Like viktig er tonen i samtalen. Jo mer rettferdig og omsorgsfull vi er når vi leverer de dårlige nyhetene om at det er på tide å avslutte ting, jo bedre jo emosjonelle utfall er for begge partnere. & Ldquo; Understreke de gode tingene som kom fra fortiden, prøve å hindre partneren din i å ha vanskelige følelser og ta skylden for din del i samlivsbruddet - selv om du ikke føler at du var den eneste årsaken - reduserer også mengden depresjon og stress personen som blir igjen kan føle, & rdquo; sier Corinne zimmerman , Ph.D., professor i psykologi ved Illinois State University, som har studert kommunikasjon i nære relasjoner (inkludert de som oppløses). Så ikke glem å legge til litt følelsesmessig validering i blandingen - à la & ldquo; Jeg vet at dette er vanskelig, & rdquo; & ldquo; Jeg hører hvor du kommer fra, & rdquo; eller & ldquo; Jeg føler meg dårlig om hvordan dette går. & rdquo;

Alt dette legger opp til en åpen, ærlig diskusjon om hvorfor ting ikke fungerer - det vil si. ingen fingerpeking eller beskyldning. I stedet for å skylde på den andre personen for alle tingene de gjorde galt etter din mening eller måtene de ikke tilfredsstilte dine behov på, er det bedre å være mindre dømmende og ramme det i forhold til hva som var og ikke var jobber for deg, & rdquo; Sier gull.

Med tap for ord? Hva med noe som: Jeg føler at vi er forskjellige steder i livet vårt, og mens jeg beundrer din beslutning om å sette karrieren din først, vil jeg virkelig ha noen som kan reise med meg og prøve nye ting. Eller: Jeg synes det er flott at du har så mange interesser på soverommet, men jeg er ikke komfortabel med å utforske dem sammen med deg, og jeg trenger at du respekterer det. Eller: Jeg føler at jeg stadig ofrer timeplanen min for å imøtekomme tilgjengeligheten din, men jeg føler at du gjentatte ganger ikke gjør det samme for meg.

wiki tom holland

Avslutt det. På ekte

Forlat ideen om at nedleggelse er en faktisk ting, sier Gold, fordi du ikke kommer til å føle det. (Beklager.) Fokuser i stedet på et nært sekund: klarhet. & ldquo; Å ha en samtale der du gir uttrykk for dine sårbarheter og uttrykker hva som var og ikke fungerte, vil gi deg muligheten til å komme fra et samliv med større forståelse for hvem du er - og hva du vil ha se etter i en partner fremover, & rdquo; Sier gull.

magesmerter år etter c seksjon

Klarhet betyr også å forplikte seg til slutten. & Ldquo; Tvetydighet over hvorvidt et forhold virkelig er over holder deg bundet til en bestemt person og hindrer deg i å gå videre, forfølge alternative partnere og omdefinere identiteten din utenfor forholdet, & rdquo; sier René M. Dailey , Ph.D., lektor ved University of Texas i Austin & rsquo; s Institutt for kommunikasjonsstudier. Hennes forskning On-again / off-again dating forhold: hva gjør at partnere kommer tilbake? Dailey RM, Jin B, Pfiester A.Journal of social psychology, 2011, aug.; 151 (4): 0022-4545. bekrefter at folk som er bundet til på-og-igjen-forhold er mer stressede og frustrerte over kjærlighetslivet enn de med mindre urolige bånd.

Dailey anbefaler å motstå enhver oppfordring til å kontakte eksen din, lure på deres sosiale medier, eller svare i dybden på deres samtaler, innlegg eller andre former for kommunikasjon. Du kan hjertelig gi din eks beskjed om at grunnen til at du lar samtalene deres gå til telefonsvarer, ikke sms eller om du ikke følger dem på Instagram, er til ditt eget beste, legger Gold til. (For eksempel: & ldquo; Jeg beklager hvis dette gjør vondt for deg, og jeg håper virkelig du kan finne en måte å helbrede, men for at jeg skal komme videre, må jeg avbryte kommunikasjonen. & Rdquo;)

Ved å etablere disse grensene for din egen mentale helse, gagner du også personen du brøt med. Å være i kontakt kan innpode den slags falske håp som gjør at folk kommer tilbake til et partnerskap som bare ikke vil trene, sier Gary Lewandowski , Jr., Ph.D., professor og leder ved Institutt for psykologi ved Monmouth University og medskaper av Vitenskap om forhold . & Ldquo; Oppbrudd skjer med forhold som ikke er så bra i utgangspunktet, & rdquo; han sier. & ldquo; Ved å komme deg ut, redder du hver partner fra mer smerte og traumer på lang sikt. & rdquo;

Takeaway

Breakups suger. Men vi kan gjøre dem litt mindre forferdelige ved å være hyggeligere for personen vi kutter bånd til. Åpenhet, ærlighet og vennlighet er like avgjørende for å komme videre, som det står ved vår beslutning om å dra. Det er greit å føle seg ensom, redd og sint etter et forholds slutt. Og hvis vi gjør vårt beste for å nærme oss avskjeden på en så hjertelig måte som mulig (og ta hensyn til oppsiden av å være ubemannet igjen), vil de uunngåelige følelsesmessige sårene vi opplever (og forårsaker) sannsynligvis helbrede mye raskere .