Finn Ut Antall Engel
Moderne forskning og gammel visdom tyder på at ginseng kan ha noen spesifikke helsemessige fordeler som hjelper hjertet ditt, sexlivet og mer.
Når det gjelder urter med helsefordeler , Ginseng er OG-kraftverket. Fullpakket med potent antioksidanter , Ginseng har blitt brukt i kinesisk medisin i århundrer for å hjelpe til med å øke immunforsvaret ditt og ditt generelle velvære.
Men noen få studier tyder på at denne upretensiøse roten har noen få andre superkrefter i ermet. Her er en oversikt over noen av helsefordelene ved å tilsette ginseng kostholdet ditt .
Fordelene med ginseng
Forskning sier at ginseng kan:
- Redusere betennelse
- Forbedre hjernens funksjon
- Senk alvorlighetsgraden av erektil dysfunksjon (ED)
- Styrk immunforsvaret ditt
- Beskytt mot visse kreft
- Øk energien
- Senk blodsukkeret og blodtrykk
Ginseng for å redusere betennelse
Ginseng er fullpakket med antioksidanter som hjelper til med å sparke kroniske sykdommer til fortauskanten ved å senke betennelse . Betennelse er kroppens respons til irriterende irriterende stoffer av alle slag, fra en splint i fingeren til bakterier som bakterier eller sopp til ulike inflammatoriske sykdommer som bronkitt eller dermatitt . Generelt sett er betennelse et tegn på at immunsystemet ditt slår tilbake.
Men ikke all betennelse er bra. Noen ganger kjemper kroppen din tilbake når den ikke trenger det, noe som fører til ulike sykdommer som leddgikt , psoriasis , Crohns sykdom , eller ulcerøs kolitt .
Noen studier foreslå det ginseng kan hjelpe. Ved å redusere betennelse, kan ginseng bidra til å regulere immunresponsen din for å unngå disse kroniske sykdommer .
Ginseng for å forbedre hjernens funksjon
Eksperter mener vi trenger mer forskning, men noen få studier tyder på at ginseng kan bidra til å forbedre noen av hjernefunksjonene dine som hukommelse og kognisjon.
rodney carrington nettoformue
En studere påpekte at ginseng bidrar til å redusere betennelse i hjernen din. Dette prekliniske beviset tyder på at ginseng kan hjelpe din generelle kognisjon og bremse den mentale nedgangen som skjer for mange mennesker når de blir eldre.
En liten studie viste at ginseng bidro til å forbedre hukommelsen hos noen middelaldrende deltakere etter bare én dose. Pass på, sudoku! Ginseng kommer for deg.
En annen studere gjort en sak for å ta ginseng på regelmessig basis etter en stressende livshendelse for å hjelpe deg med å komme tilbake til homeostase, eller en følelse av psykologisk balanse. Med andre ord kan ginseng hjelpe folk som lider av depresjon eller angst fra å vippe inn i en dårligere tilstand .
Ginseng for erektil dysfunksjon (ED)
Hva kan være mer diskret emballasje for ED-behandling enn te? Vel, ekspertene mener det er behov for mer strenge vitenskapelige studier. Noen bevis tyder på at ginseng kan hjelpe med erektil dysfunksjon.
En studere sa at det var lovende bevis på at amerikansk ginseng (Panax quinquefolius) hjelper kroppen din med å produsere nitrogenoksid. Dette lille molekylet i kroppen din hjelper din generelle hjertehelse. I tilfelle av å hjelpe til med å lette ED, betyr mer nitrogenoksid i blodsystemet bedre blodstrøm. Og bedre blodstrøm tilsvarer bedre boners. (Husk at penis er et organ, ikke en muskel.)
Men noen andre studier har vist blandede resultater om hvorvidt ginseng hjelper med denne spesifikke formen for seksuell dysfunksjon. En studere flat out sier at ginseng ikke fungerer bedre enn placebo for å hjelpe ED.
Ginseng for å styrke immunforsvaret
Det er lite bevis for at ginseng også kan hjelpe immunforsvaret ditt. En liten studie viste at ginseng økte produksjonen av immunforsterkende T-celler hos en gruppe på 100 friske voksne deltakere. T-celler er hvite blodceller som pumper gjennom kroppen din og hjelper til med å bekjempe infeksjon og kreft.
En annen studie fant at rødt ginsengekstrakt – eller ginseng som har blitt høstet etter å ha dyrket i 6 eller flere år – viste utmerket antioksidanteffekter . Oversettelse: Denne typen ginseng kan hjelpe deg med å avverge en forkjølelse (eller i det minste gjøre den mindre kåt).
Ginseng for å beskytte mot kreft
Selv om noen forskere oppfordrer at vi trenger mer forskning for å forstå ginsengs potensiale fullt ut, begynner et økende antall forskere å innse at ginseng kan hjelpe i kampen mot kreft.
En av de viktigste dødsårsakene over hele verden, kreft er ukontrollert vekst av unormale celler som kan spre seg til andre deler av kroppen. Ved å bekjempe betennelse og fremme antioksidanter, kan ginsenosidene i ginseng bidra til å forhindre kreftceller i å vokse. En studere antyder at ginsengs løfte mot kreft kan rangere det som en komplementær medisin for kreftbehandling.
er en airfryer verdt det
En meta-analyse ser på en samling av ginseng-studier fant at å legge til ginseng i kostholdet ditt kan redusere risikoen for å få ulike kreftformer med så mye som 16 prosent. Dette gjaldt tykktarmskreft, lungekreft, magekreft og leverkreft.
Ginseng for energi
Er alle de energidrikker feil? Kanskje ikke. Noen bevis antyder at ginseng kan bidra til å holde litt pep i steget, spesielt hvis du har tretthet fra en kronisk sykdom.
EN liten studie viste at å ta høye doser amerikansk ginseng betydelig reduserte kreftrelatert tretthet. Men den studien var rask til å påpeke at det ikke er nok høykvalitetsstudier relatert til ginseng og dens effekter på kreftrelatert tretthet til å virkelig gi denne urten en 10/10-godkjenning.
Ginseng for å senke blodsukkeret og blodtrykket
Ikke for å høres helt patriotisk ut her, men amerikansk ginseng ser også ut til å bidra til å senke blodsukkernivået. Hvis blodsukkernivået ditt er for høyt over en periode, kan dette føre til noen alvorlige helseproblemer som skade på hjerte, nerver, nyrer og øyne.
EN liten studie fant at amerikansk ginseng senket gjennomsnittlig blodsukkernivå og fastende blodsukkernivå når det ble brukt i løpet av åtte uker sammen med vanlige diabetesbehandlinger . Denne studien fant også at amerikansk ginseng senket deltakernes systoliske blodtrykk. Tid for ginseng og chill!
Hvordan legge til ginseng i kostholdet ditt
Det er en haug med forskjellige produkter på markedet som inneholder ginseng, som pulver, tabletter, kapsler eller oljer. Du kan legge til hvilken som helst av disse formene for ginseng til mat eller te. Se etter ginseng-tilskudd som består av 2–3 prosent ginsenosider, den aktive ingrediensen i ginseng.
Ginseng kan være dyrt, så billigere er definitivt ikke bedre her. Kjøp din kosttilskudd fra et anerkjent selskap slik at du kan stole på at du får et kvalitetsprodukt. Les også disse etikettene for å være sikker på at ginsengen din er den virkelige avtalen. Noen urter kan kalles ginseng, som eleuthero eller sibirsk ginseng, men pass på! Disse poserne inneholder faktisk ikke ginsenosider. Gå for enten amerikansk ginseng (Panax quinquefolius) eller asiatisk ginseng (Panax ginseng), som begge har de aktive ingrediensene du leter etter.
Hvis du er ute etter litt DIY, prøv å kjøpe ekte ginsengrot fra et lokalt marked. Du kan spise den rå, dampe den for å myke den, eller finne en oppskrift som krever litt ekstra. Den enkleste ruten for roten er å skjære noen biter av ginseng og trekke dem i varmt vann for å lage litt te.
Når det gjelder dosering, er det ingen etablert dosering for ginseng, så enkelt er det. Ginseng har heller ikke blitt grundig studert for sikkerhetshensyn, så start i det små. Prøv 1–2 g rå ginsengrot eller 200–400 mg ekstrakt i begynnelsen. Du kan gjøre det derfra, avhengig av hvilke helsemål du har. Og eksperter anbefaler å bruke ginseng sparsomt, som ikke mer enn noen få uker eller maks 3 måneder.
Ginseng bivirkninger
Selv om de fleste rapporterte bivirkningene av ginseng er milde, er ikke ginseng (som Brittney) så uskyldig. Det kan forårsake:
- Jitters
- Søvnløshet
- Hodepine
- Mageproblemer
- Menstruasjonsforandringer
- Allergiske reaksjoner
Alle disse bivirkningene kan skrus opp hvis du har mange koffein i kostholdet ditt.
Snakk også med legen din før du tar ginseng sammen med medisinene dine, spesielt hvis du bruker diabetes eller depresjonsmedisiner. Warfarin er heller ikke en fan av å samhandle med ginseng.
Barn, gravide og ammende folk bare styrer unna. Ingen bevis = ikke verdt risikoen.
Ta bort
Ginseng, superstjerneurten i kinesisk medisin, har mye for seg. Det er ikke massevis av forskning, men noen små studier tyder på at fordi ginseng bekjemper betennelse, kan det ha noen andre triks i ermet.
Selv om det vitenskapelige miljøet for øvrig er enig i at mer detaljerte studier er nødvendig, viser noen bevis at ginseng reduserer betennelse, øker hjernefunksjonen og kan til og med redusere effekten av erektil dysfunksjon. I tillegg er det en kriger for immunsystemet og kan bidra til å avverge visse former for kreft. Føler du deg sliten? Ginseng kan være ditt hemmelige våpen mot tretthet. Det kan også bidra til å senke blodsukkernivået, noe som er gode nyheter for de med diabetes.
Men, som enhver kjendis, har ginseng sine særheter. Bivirkninger som rystelser, hodepine og mageproblemer kan dukke opp, så fortsett med forsiktighet. Og hvis du bruker visse medisiner eller i ømfintlige situasjoner som graviditet, spill det trygt og sjekk med legen din før du legger ginseng til rutinen din.
