Finn Ut Antall Engel
Laget i samarbeid med KROPPSBESKYTTELSE som en del avDestinasjon Hydrering.
Det er stille på T-banen til Queens — foreldre underholder barna sine, en kvinne står avslappet mot dørene og holder en pose med dagligvarer. Og så er det oss. Tydelig malplassert, sitter min kollega Morgan og jeg sammen i stillhet, kledd i svart og klamrer seg til vårt utvalg av BODYARMOR SportWater . Det er den offisielle sportsdrikken til Spartan Race vi (tåpeligvis) registrerte oss for, og vi stoler på at den gir oss et skudd av styrke som Popeye's spinat.
Toget buldrer til slutt, og vi går ut og får et første glimt av stadion som skal fungere som vår scene. Adrenalinkjøring, vi skyver gjennom tilskuerne og logger på. Ville ansikter synger på oss, en foruroligende & ldquo; Arooo! & Rdquo; etter i vår kjølvann mens publikum deler for å gi plass til racerne neste. I løpet av få øyeblikk vil Morgan og jeg kaste spyd, sprint for å dekke og klatre på vegger - alt fordi vi, som den søte idioten Katniss Everdeen, meldte oss frivillig.
Vi blir gjetet gjennom en rekke kontrollpunkter og stiller opp med resten av deltakerne i varmen vår. En mann bak meg har biceps som kan knuse murstein. Kvinnen til venstre for meg utfører en serie oppvarmingstempler og spark. Jeg er bestemt på å slåss, og bryter ut mitt beste skremmende oppvarmingsbevegelse: et stående lunge. Morgan binder skoene sine. De andre ser imponert ut.
Det er 10 sekunder igjen før vi begynner. Jeg gir Morgan en betryggende klapp på ryggen, både en oppmuntrende gest og et farvel i tilfelle jeg ikke klarer det og ender med å bli tråkket på fortauet et sted. Hun er en fighter; Jeg vet at hun kommer til å gjøre det. Summeren høres ut, og før vi kan puste, går vi av. Ingenting å gjøre nå, men løpe - vi er offisielt Spartans.
Før du kaller meg dramatisk, burde jeg si at det har gått omtrent fem år siden jeg sist kjørte et hinderløpsløp - og Morgan hadde aldri kjørt et før. Men vi elsker begge en god utfordring, så når folk på KROPPSBESKYTTELSE nådde ut til oss på jakt etter nybegynnere som var modige nok til å gi de 20 pluss hindringene og 3-mils Citi Field-banen et skudd, vi kastet forsiktighet mot vinden og registrerte oss.
Jeg betrakter meg selv som en aktiv person - jeg løper, gjør HIITs, løfter (bro, det gjør jeg virkelig) - og Morgan, en spenstig 23-åring, drives av ungdommens ustoppelige jetbrensel. Men uten trening eller forberedelse, gjør ikke disse egenskapene en ekspert OCR-løper.
Som vi raskt lærte av å heise oss over 11-fots vegger (ellerå væreheist ved mer enn en anledning), løftet sandposer som veier omtrent det samme som en liten bil, løper opp og ned endeløse trapper, og blir passert av totalt dårlige racere i 60-årene som ikke engang svetter, hindrer baneløp er litt som et slag i ansiktet - hvis knyttneven ga deg en high five for å være en så god sport.
Overraskende nok var den ordspråklige stansen i ansiktet opprørende moro (jeg tror jeg endelig får detKamp klubb) - så mye klør Morgan og jeg allerede å melde oss på et nytt løp. Denne gangen er vi imidlertid fast bestemt på å gjøre leksene våre.
Det er derfor vi samlet denne listen over viktige ting å vite før ditt første hinderløpsløp eller gjørmeløp, hardt opptjent fra feilene fra to ambisiøse, men ekstremt naive, OCR-nybegynnere.
1. Finn teamet ditt.
Visst, du kan gjøre et hinderløpsløp alene, men noen ting er bedre i en gruppe. Mens Morgan og jeg laget et smidig team på to, så vi grupper på opptil 20 personer som tok kurset sammen. Enten det er spartansk, tøff mudder, Warrior Dash eller hva som helst, oppmuntrer disse hendelsene til teamarbeid, fellesskap og støtte. Å krysse mållinjen gjør at du blir en del av en stamme, så rekrutter tidlig og gjør deg klar til å lage noen minner.
hvordan bruke telepati for å tiltrekke seg noen
2. Kom opp med riktig treningsplan.
Da virkeligheten av min mangel på forberedelse endelig traff meg, sertifisert personlig trener og gjentatt OCR-konkurrent Luis Pertuz trøstende fortalte meg, & ldquo; Du overlevde
min klasse, så du vil ha det bra. & rdquo;
Omtrent en uke før løpet gikk jeg til Pertuzs OCR-treningsklasse. Visst, jeg døde nesten, men jeg klarte det gjennom 45 minutter med knebøy, hoppetau, glidende bjørnekryp, lunger og push-ups. Kombinasjonen av kondisjonstrening, styrketrening og balansearbeid kom definitivt til nytte på løpsdagen - forestill deg nå om jeg hadde gått mer enn en gang.
Treningsplaner passer ikke for alle, skjønt, så eksperimenter med OCR-spesifikke klasser, høyintensiv trening , kardio , og vekter . Viktigst av alt: Gjør jobben, ingen unnskyldninger.
3. Ikke anta at alle raser er skapt like.
Etter å ha fullført en 13 mil Tøff mudder, trodde jeg feilaktig at Spartan Race ville være 1) lik i naturen og 2) uendelig enklere. Jeg tok, ikke overraskende, feil på begge kontoene. Løpet vi deltok på fant sted på Citi Field i Queens som en del av den spartanske stadionserien. Det gjorde at løpet automatisk ble en & ldquo; tørr løp, & rdquo; aka ingen gjørme. Hindringene skilte seg også fra et typisk spartansk løp for å imøtekomme stadioninnstillingen.
Selv om de militære hindringene jeg møtte i det tøffe mudderet mitt - å svømme gjennom isvann, mage som krypte under piggtråd - var litt, vel, tøffere, hadde jeg milelange joggeturer mellom hver og en, og ga meg tid til å omgruppere og få pulsen min i sjakk. I den spartanske sprinten kom hindringene mot oss uten barmhjertighet, den ene etter den andre ( Z-vegger , tauklatring , atlas bære , Hercules heise ) - den eneste utsettelsen var flere trapper. Vet du hvordan de sier at sammenligning er gift? Du skjønner poenget.
Vanlig vann skjærer ikke alltid det når det gjelder riktig hydrering før, under og etter intens fysisk aktivitet (her er hvorfor). Det viser seg at det er en grunn til at profesjonelle idrettsutøvere holder seg til den valgte sportsdrinken - når du svetter, mister du kroppsvæskerogelektrolytter, to viktige komponenter for generell helse og fysisk ytelse.
Siden vår spartanske var bare tre miles, gikk jeg ikke overbord med elektrolyttgeler og en hydratiseringspakke. I stedet tilbrakte jeg dagen før jeg drakk BODYARMOR SportWater , et fantastisk alkalisk (pH 8+) vann som inneholder elektrolytter. Dag av, jeg drakk sakte en BODYARMOR LYTE Sportsdrink (tenk deilige naturlige smaker og et dash elektrolyttpakket kokosnøttvann) før løpet. Resultatet: Jeg var i stand til å holde meg fokusert og hydrert og kraft gjennom de vanskeligste øyeblikkene.
hvordan du slår ham på mens du gjør ut
5. Les løpsreglene.
Husker vi snakket om å ikke sammenligne løp? Slik tar du det et skritt videre: Gjør deg selv en tjeneste og les løpsreglene. Takket være et tips fra Pertuz, lærte Morgan og jeg at hvis vi hoppet over, ikke klarte å fullføre eller brøt noen regler som kreves for å & ldquo; lykkes & rdquo; til et hinder, måtte vi fullføre et straffesett på 15 burpees . Multipliser det med 20 hindringer, så snakker vimyeav muskeldrenerende burpees. I Spartan Beast-løp dobler straffen seg til 30 per mislykket hindring (ja, Spartan Races er egentlig japanske spillutstillinger).
Å vite at godbiten - og ta oss tid til å undersøke hindringene vi møter - betydde at vi ikke bare gikk bedre forberedt, men også fulgte riktig etikette, noe som gjorde hele opplevelsen jevnere for alle involverte.
6. Arbeid med din mentale form.
Nevnte jeg Morgan og jeg trente uten trening før vårt spartanske løp? Når vi visste at vi deltok, pepret vi inn et par ekstra treningsøkter, men generelt sett forsto vi at vi måtte stole på kroppene våre da de skulle føre oss over målstreken. Først var det kontorvitsen om at vi skulle blunder oss gjennom denne tingen. Så begynte virkeligheten, og vi innså at vi veldig godt kunne bli skrudd. Men som de fleste idrettsutøvere vet, er det mentale aspektet 50 prosent av spillet.
Var jeg sterk nok til å klatre opp et 16 fots tau med mine uheldig hender og babyforsegling overkroppsstyrke til å ringe en bjelle på toppen? Kanskje ikke, men jeg kunnetrodet var mulig. Og da denne teknikken til slutt mislyktes, kvinnet jeg opp og drev gjennom disse straffeburpene. Det er mental tøffhet: å tro nok til å prøve, hale seg ned når du mislykkes, og komme tilbake på den mor-fluffende hesten.
7. Ta gevinstene med tapene.
Jeg tror mange savner poenget med et hinderløpsløp. Vi går alle inn i det og ønsker å erobre hver eneste utfordring som Gerard Butler i300. Men virkeligheten og skjønnheten i det er at det er utfordringer å teste hver styrke og svakhet på hvert treningsnivå.
angela bassett fotoshoot
Mens Morgan var naturlig å klatre over vegger, måtte jeg tåle en dødsfallfireforsøk - på en 6-fots vegg, husk deg, ikke engang en av de 11 fots dyrene - før en medfølende racer endelig løftet meg over ved setet på buksene mine (#nailedit). Så ja, jeg sugde på veggene (så, så ille), men jeg fullførte også hindringen nesten hver racer mislykkes: spydkastet. Da Morgan svingte ut sine straffeburper, satte jeg Gerard i skamme og landet spydet mitt i magen til et humanoidt mål. Så feiret jeg med en & ldquo; Aroo! & Rdquo; krigerrop. Ikke flau.
8. Få en skumrulle.
Sårhet etter rase er et ekte dyr. I omtrent fire dager etter løpet kjempet Morgan og jeg begge med å gå opp og ned trappene (og hvis jeg er ærlig, ruller jeg over i sengen). Som en ekstra bonus ble jeg dekket av noen ganske knuste blåmerker, som jeg stolt viste for mine kolleger som et æresmerke.
For å bekjempe ømhet i muskler, anbefaler Pertuz skumrullende målområder ( Les dette for ekspert skumrull
ing tips ). Når det gjelder blåmerker, kan du unngå de fleste av dem helt med en solid treningsplan og atletisk slitasje som dekker armer og ben. De fleste av mine var resultatet av ubetingede (og slitne) muskler som desperat prøvde å klatre opp morderveggene og banket meg opp i prosessen (Morgan hadde ikke nesten like mange blåmerker).
For å berolige den økende frykten da løpsdagen nærmet seg, vendte Morgan og jeg meg til Greatist programvareingeniør, venn og fire ganger Spartan Race-etterbehandlerSimon Haufor råd. Morsomt faktum: Han løp det samme løpet som vi gjorde, og feilet baretoav hindringene. Simon & rsquo; s mest vismeste visdom? & ldquo; Bare ha det gøy. & rdquo;
Alt besatt og bekymringsfullt over at vi ikke var klare var å forstyrre hele grunnen til at vi registrerte oss i utgangspunktet: å utfordre oss selv og ha det bra. Når vi flyttet målet vårt fra å bare overleve til å ha det så gøy som mulig, falt alt annet på plass. Hvis det høres for enkelt ut, er det fordi det er det. Men fortell det hvis det ikke er sannheten. Takk, Yoda Simon.
