Finn Ut Antall Engel
Det fine med elliptiske er at du kan finne en i nesten hvilket som helst treningsstudio - til og med det dodgy hotellhotellet med dårlig belysning. Den mindre tiltalende delen? Det er ingenting å gjøre enn å slå gjennom den tildelte tiden din på den, pliktoppfyllende bevege beina frem og tilbake mens du ser påThe Real Housewives of New Jersey.
Hold opp: Det er ikke sant. Det er så mye mer du kan gjøre på elliptiske enn å bevege deg i en kjedelig lineær bevegelse, og sertifisert personlig trener og skaper av Fit Body Guides Anna victoria er her for å bevise det. & ldquo; Jeg brukte ikke elliptiske på en stund fordi jeg følte at det ikke gjorde mye, men da var jeg som, & lsquo; Hvordan kan jeg gjøre dette mer interessant? & rsquo; & rdquo; hun sier.
brukte babyklær
Hun begynte å øke motstanden og skifte stilling for å se hvordan hun trygt kunne engasjere musklene sine, holde pulsen oppe,ogfå tiden til å gå raskere. & ldquo; Noen ganger forbinder du treningsøkter med lite innvirkning med å være som, & lsquo;Meh,Jeg gjør ikke noe, & rsquo; men du kan fortsatt ha en veldig intens trening med lite innvirkning, & rdquo; hun sier.
Tror du ikke på henne? Bare prøv denne treningsøkten hun opprettet neste gang du er på maskinen.
Hvordan bruke denne listen : Ta en elliptisk på treningsstudioet. Anna Victoria er på Technogym Cross Personal . Utfør trekkene for tidene som er angitt nedenfor. Gjenta kretsen 3 til 4 ganger. & ldquo; Virkelig engasjere kjerne og mage så du ikke bare beveger kroppen din, & rdquo; hun sier. & ldquo; Dette vil hjelpe deg med å få en bedre trening generelt. & rdquo;
1. Stående pedal bakover
Begynn å stå på plattformene med føttene bakover. Hold fast i styret, trekk inn kjerne og pedal bakover som om du sparker plattformene bort fra føttene. Du bør føle dette mer i gluten og hamstrings.
2. Squat Back, Stationary Hold
Hold fast på midtkonsollen med et håndgrep, hengslet på hoftene for å lene deg tilbake i en knebøy med armene helt utstrakt. Pedal bakover, skyv gjennom hælene for å feste glutene. Prøv å holde brystet løftet og overkroppen så stille som mulig.
3. Ingen hender
Dette vil utfordre balansen og kjernen din, så bruk en høyere motstand for å få det til å fungere. Med hæler på baksiden av plattformene og hendene sammenføyd foran brystet, hengslet på hoftene for å knebøyes så lavt som mulig. Trykk gjennom hælene for å tråkke bakover.
4. Single-Leg With Abdominal Crunch
Senk motstanden til middels. Hold fast i håndtakene, løft høyre fot av plattformen ved å trekke kneet mot brystet. Utfør en mini knase, og spar deretter foten tilbake for å få fart. Dette vil hjelpe deg å tråkke fremover, og bruker bare venstre ben og armer. Visst, det kan se litt morsomt ut i treningsstudioet, men bare eie det! Gjenta deretter på andre ben.
5. Push-Up Pedal
Hold deg til midtkonsollen, len deg fremover og bøy albuene til 90 grader slik at armene er i mini-push-up posisjon. Plasser føttene mot baksiden av pedalene og spar tilbake for å tråkke bakover.
6. Squat Back and Pull
Opp motstanden. Med føttene plassert bak på plattformene, ta tak i håndtakene med et håndtak - dette vil engasjere bicepsene dine mer. Squat tilbake og pedal bakover - jo høyere motstand vil tvinge deg til å legge vekt i hælene. Trekk håndtakene lett fremover mens du tråkker for å utfordre utholdenheten i overkroppen.
7. Stå opp pedal
Ta tak i håndtakene med føttene i midten av plattformene. Pedal fremover for å få fart. Når du har maskinen i bevegelse, kan du prøve å holde fremdriften bare med armene dine ved å engasjere brystmusklene for å skyve håndtakene fremover og trekke dem tilbake.
ann currys mann
Foto: Julia Hembree
En spesiell takk til Technogym for å la oss skyte i utstillingslokalet i New York City.
