Finn Ut Antall Engel
Når søndagen ruller rundt, høres tanken på å komme til matbutikken, slik at du kan begynne å spise mat for uken, like morsom som å gå på en fire mil løp om morgenen etter en sen kveld med venner. Du har visjoner om søndag som blir tilbrakt på sofaen, men du vet at du virkelig burde få rumpa opp og forberede måltider fordi når du først gjør det, føles det bra. Det er den samme følelsen du får etter å ha klemt i en 30-minutters treningsøkt, du gruer deg helt bare for å føle deg som Sasha Fierce når alt er sagt og gjort.
Hvis du liker oss og trenger litt motivasjon til å lage mat fra tid til annen, kommer vennene våre Katrina og Karena fra Tone It Up vet en ting eller to om å få oss i bevegelse & hellip; og ikke bare i treningsstudioet, men på kjøkkenet. De er kjent for treningsrutiner som sparker rumpa på best mulig måte, men de er overbevist om at å forberede måltider og snacks på forhånd er en av de viktigste aspektene ved å holde seg til Tone It Up-livsstilen.
Når du er forberedt på å få kroppen din riktig, sier TIU-damene at du vil være i stand til å brise gjennom selv de galeste dagene med naturlige høye og positive vibber. Her er måltidspreparatstipsene de sverger til for å hjelpe dem å holde seg til TIU-planen uke etter uke.
1. Selv bare litt planlegging vil hjelpe deg på en stor måte.
Å planlegge ting på forhånd hjelper med å frigjøre tid og energi til å sparke noe større bytte i andre områder av livet ditt. Også, måltid-prepping er bra for kroppen dinogbudsjettet ditt fordi å ha smakfulle noser på hånden reduserer fristelsen til å ta mer kostbare (og mindre sunne) alternativer.
2. sunne muffins er måltid-prepping spill-vekslere.
Fra havremuffins til mini frittatas , er en muffinspanne et av de beste verktøyene du kan ha på måltidet på kjøkkenet ditt. Siden grab-and-go-alternativer for travle morgener er et must, gjør en stort parti muffins en gang i uken er et av våre favoritt tips.
Hold dem tildekket i kjøleskapet i opptil fire dager (TBH, du kan sannsynligvis strekke de fleste til dag fem eller bare kaste halvparten av muffinsene i fryseren til du er klar til å spise). Trenger du litt muffinsinspeksjon? Noen av våre favorittmuffinsoppskrifter er snickerdoodle muffins og sjokoladebærmuffins .
3. Vask og hakk & hellip; umiddelbart.
I det øyeblikket du kommer hjem fra matbutikken eller bøndene & rsquo; markedet, vi vet at du bare vil losse maten og ta en liten pause. Men vi forteller deg at det er best å forberede grønnsakene dine med en gang for å ha dem klare til å fortsette. Hakk gulrøtter, selleri, sopp, courgette og hellip; disse er gode snacks å ha på hånden og enkle tilsetninger til salater, steker, eller til og med frokostmuffins.
Ha også salatgrønnsaker klare. Hvis du kjøper dem av gjengen, må du vaske og ha dem pakket inn i et tørt papirhåndkle i skarpheten slik at de varer. Hvis de begynner å visne, er det bare å legge dem til et glass vann (som du gjør med blomster - stengler i vannet) og sette dem i kjøleskapet for å se dem komme til liv igjen.
4. Ikke vær redd for pannekaker.
Du tror sannsynligvis at du bare kan ha pannekaker ved spesielle anledninger fordi du ser hva du får på middagen. Men takket være mange sunne pannekakeoppskrifter, alt fra Paleo-vennlig til veganer, og la oss ikke glemme favoritten vår Perfect Fit pannekaker , kan du legge til brunsjstiften i matlagingsoppstillingen. For gjett hva? Du kan forberede pannekaker på forhånd, og de varer deg hele uken.
Lag et stort parti og ha dekket i en glassbeholder i kjøleskapet i opptil fire dager. Gjør dem litt mindre enn vanlig, slik at du bare kan stikke dem i brødristeren om morgenen når du er klar til å spise. Du kan også spre litt mandelsmør på toppen for enda mer protein og sunt fett. For en lignende smak som er bedre for din livsstil, liker vi også å bake muffins fra Perfect Fit pannekakeoppskrift : Bare tredobbel oppskriften, kast litt ekstra blåbær, litt kokosnøttolje, og bake ved 350 grader til ferdig.
baby shower banner ordlyd ideer
5. Hold det enkelt med protein og grønnsaker.
Det er massevis av deiligmåltid-prep oppskrifterder ute, men du trenger virkelig ikke bli fancy. Bakt kylling eller ditt favoritt magre protein sammen med en blanding av grønnsaker er enkle (og velsmakende) stifter å ha på hele uken.
Bare legg kylling og et utvalg grønnsaker (tenk søtpoteter, paprika, løk osv.) I en stor bakervarer, tilsett favorittkrydderene dine (ja, havsalt og pepper er helt fint!), Rikelig med hvitløk og en lite olje. Stek alt på 350 grader i 20-30 minutter eller til det er kokt helt. Hvis du vil ha litt mer med middagen med høyt proteininnhold, kan du lage et stort parti quinoa mens kyllingen og grønnsakene bakes.
6. Få riktig utstyr.
Du vil ikke sitte fast i å spasere i pantryet og prøve å finne den matchende toppen til matlagringsbeholderen. Vær klar på forhånd ved å ha matlagingsbeholdere i forskjellige størrelser for oppbevaring av ferdigstekt mat slik at du enkelt kan oppbevare alt i kjøleskap eller fryser.
Vi anbefaler glass over plast og selvfølgeligmurer krukker er enkle for salater. For en enkel arbeidsdagslunsj, lag salatingredienser for uken i noen få murer krukker. Bare vær sikker på å holde bandasjen separat for å garantere at den varer lenger.
7. Nipp som om du er på spaet.
Dette er ikke ditt typiske tips om matlaging (hvem trenger å forberede vann ?!). Men når du holder en stor krukke med vann tilsatt bær, mynte og sitronskiver i kjøleskapet, er det langt mer sannsynlig at du vil glede deg over et avkjølt glass enn å nå et sukkerholdig alternativ (sett inn drikke etter arbeidsdagen etter valg her) . Det er også en god motivator for å holde deg hydrert hele uken.
