Finn Ut Antall Engel
Egenomsorg er trending med god grunn. Lær hvordan du lager en rutine som snur manuset på søndagsskummelene.
Søndag innebærer vanligvis forberedelse til uken som kommer. Men hva om den forberedelsen inkluderte elske deg selv ?
Vitenskapen viser at med vilje hvile og opplading er avgjørende for redusere stress og støtte din generelle mental Helse . Og heldigvis, back-to-basics selvpleie er tilgjengelig for alle, uansett finansiell eller tidsbegrensninger.
avslutte en affære med noen du elsker
Vil du snu manuset på Søndag skummelt ? Her er grunnen til at vi elsker et godt selvpleie søndag, pluss ideer om hvordan du kan bygge det inn i din ukentlige rutine.

Hva er en egenomsorgssøndag?
EN 2021 studie definerte egenomsorg som 'evnen til å ta vare på seg selv gjennom bevissthet, selvkontroll og selvtillit for å oppnå, opprettholde eller fremme optimal helse og velvære.'
Så, 'egenomsorg søndag' er den radikale ideen om å vie en dag i uken til avstressing og gi næring til din helse og velvære.
Hvorfor søndag? Vel, fordi mange av oss gruer seg nesten like mye til søndager som mandager . I en LinkedIn-undersøkelse , 80 % av fagfolkene sier at de opplever «søndagsskremmende», en forventningsfull angst for arbeidsuken som ligger foran seg.
Bunnlinjen: Enten du velger en egenomsorgssøndag, mandag , eller tirsdag, poenget er å bevisst sjekke inn med deg selv og lade opp minst én dag i uken. Bygge dette blir en rutine, og ditt fremtidige jeg vil takke deg.
5 ideer til egenomsorg søndagsaktivitet
Her er fem måter å hvile og lade opp på en egenomsorgssøndag.
Gå en tur
Å gå ute er en av de enkleste måtene å presse noen fysiske og fysiologiske fordeler inn i søndagen.
En eldre anmeldelse sier konsekvente anfall av gå har mange kardiovaskulære fordeler. Turgåing kan også redusere stress , forbedre søvnen , og øke den generelle levetiden.
EN 2021 studie viste at middelaldrende menn og kvinner som gikk minst 7000 skritt daglig reduserte risikoen for død med 50–70 %. #vinne
An eldre studie fra 2004 også knyttet gange til senket angst og depresjon - pluss det økt humør alt i alt.
Meditere
Meditasjon kan være GEIT når det gjelder egenomsorg. Meditasjon har konkrete fordeler for mental helse (mer om det om et sekund), og det kan gi en dypere følelse av mening til livet ditt.
De National Institutes of Health (NIH) innser at meditasjon kan hjelpe:
- redusere symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- få til angst og depresjon
- bistå med gjenvinning av stoffer
- og mer!
EN 2020 studie foreslo det oppmerksom meditasjon kan også være en effektiv, rimelig måte å håndtere stress under anfall .
Lær noe nytt
Har du lyst til å lære en ny ferdighet, men har du ikke hatt tid? Hvorfor ikke blande det inn i dine egenomsorgssøndager?
tegn på at han vil ha deg tilbake
Pedagogisk berikelse knuser ikke bare kjedsomhet, men det er det påvist å forbedre voksnes kognitive ferdigheter . Noen ideer for å få giret i gang:
- lære gitar
- ta en virtuell matlagingskurs
- bygge a DIY kattetårn for Fluffy
Takket være internett kan du lære praktisk talt alt du vil gratis. Ingenting annet enn DU kan holde deg tilbake!
Ta et bad
Tegning en varm bad er vanligvis reservert for slutten av en lang, stressende dag. Men hvem sier at du må vente til kvelden på Sunday Funday? Å senke deg selv når som helst på dagen kan gi en fin, rolig følelse av velvære.
Fun fact: En 2018 studie foreslo det vanlige bad gagner fysisk og psykisk helse mer enn å ta en lang dusj .
Lag favorittmåltidet ditt
Mat, herlig mat! Å lage favorittblandingene dine og høste gleden kan være en virkelig sjelfull opplevelse.
Matlaging tilfredsstiller smaksløkene og magen, selvfølgelig. Men det også aktiveres motorisk koordinasjon, tilpasningsevne og fleksibilitet - alle fysiske funksjoner som kan legge til gode vibber og psykososiale velvære.
Le litt (eller mye)
Det er blitt sagt at latter er den beste medisinen, så hvorfor ikke legge til noen morsomme ting til din egenomsorgssøndag?
Forskning har knyttet den fysiske handlingen til å le til indre kjemiske endringer som støtter stressreduksjon og smertetoleranse.
Sett inn litt LOL komedie med en sidesplittende film, en morsom meme-utveksling med en venn, eller deling av dumme anekdoter som hjelper deg å løsne opp og le av deg selv . Bare ha det gøy med det!
Hvordan planlegge en egenomsorgssøndag
Å planlegge en søndagsrutine for egenomsorg kan være så enkelt som du gjør det.
Her er noen generelle trinn for å inkludere:
- Reflektere: Skriv ned hva egenomsorg er for *deg.* Hvilke områder av livet ditt ( fysisk , mental , sosial , følelsesmessig , åndelig) kunne trenge et lite løft? Hva lader batteriene dine? Er det tid brukt alene eller med andre? Ser det ut som å gjøre ting som er behagelige eller utfordrende?
- Brainstorm en liste med ideer: Jepp, skriv ned en liste over alle de avslappende og oppladende ideene og aktivitetene som dukker opp.
- Blokker tiden din: Selv om ideen er å vie hele dagen til deg selv, er det ikke alltid realistisk for alle. Bestem hvor mye tid du kan bruke hver søndag. Tjue minutter? En time? Halve dagen? Bare du vet. Blokker det nå i kalenderen din!
- Lag en plan: Nå er det på tide å justere idélisten din med tidsblokkene du har planlagt hver søndag. Du kan gjøre den samme aktiviteten hver uke, lage flere tidsplaner, planlegge en måned i forveien, eller gjøre det som høres bra ut for deg.
- Øv, øv, øv: Ikke hver egenomsorgssøndag vil gå som planlagt. Avbrudd er en del av livet. Men jo mer du gjennomfører planene dine, jo mer finjusterte blir de.
Så, hva forårsaker dårlig egenomsorg?
Å, så mange ting. Mange av oss opplever travle, flerlags, kjas og mas i disse dager. Det er lett å glemme å engasjere seg i egenomsorg.
Det er mange *ytre* grunner til at vår egen egenomsorg havner på baksiden, som:
- mangel på tid
- jobbstress og ansvar
- familieforpliktelser (barnepass, noen?)
Dessverre en av de viktigste barrierene for selvpleie er troen på at det er useriøst, dyrt eller rett og slett uoppnåelig. Men venner, hør dette: Selvpleie er viktig. Som det sies, du kan ikke helle fra en tom kopp.
Mangel på egenomsorgstegn
Når vi blir fanget i overlevelsesmodus, kan selvforsømmelse ta en toll på helsen og relasjonene våre.
Her er noen tegn på at du har et underskudd på selvpleie i livet ditt:
hvorfor er magen min så følsom
- konsentrasjonsvansker
- følelse ' brenne ut '
- hyppig sykdom
- økt irritabilitet
- lav energi generelt
- ekstra fysiske smerter
- føler seg uproduktiv på jobb
- anstrengte forhold
- føler seg uvanlig engstelig eller deprimert
- sosial tilbaketrekning
Høres noen av disse kjent ut? I så fall, prøv å ta deg tid til å sjekke inn, lag en selvpleie Planlegg søndag, og bla gjennom noen psykiske helseressurser .
Vanlige spørsmål
Hvordan starter jeg daglig egenomsorg?
Når du dykker inn i en ny daglig rutine, hjelper det å velge ett fokus og deretter gradvis legge til flere.
Vi foreslår å starte med en av disse:
- Hold deg hydrert: Drikk mye vann og prøv å begrense koffeinholdige drikker fordi deres vanndrivende egenskaper kan bidra til dehydrering.
- Prioriter søvn: Sikt på en søvnplan ca. 8 timer med lukkede øyne. Blålys fra elektronikk kan gjøre det vanskeligere å sovne, så reduser eksponeringen før sengetid .
- Prøv noen minutter med daglig avslapning: Utforsk velværeprogrammer eller apper , som kan inkludere meditasjon, muskelavslapping eller pusteøvelser.
- Behold en takknemlighetsdagbok : Hver morgen eller kveld, skriv ned tre ting du var takknemlig for de siste 24 timene.
Hva er en god egenomsorgsrutine?
En god egenomsorgsrutine inkluderer aktiviteter som berører de fem kategoriene velvære: fysisk, mental, sosial, emosjonell og åndelig.
Hvilken dag er egenomsorgsdagen?
Den internasjonale egenomsorgsdagen (ISD) anerkjennes hvert år 24. juli. Denne dagen bringer bevissthet om hvordan egenomsorg gagner helsen din på mange måter.
Selvfølgelig kan enhver dag være en personlig egenomsorgsdag.
Bunnlinjen
Vil du ta et skritt mot å leve ditt beste liv? Erklær den første dagen i uken egenomsorg søndag!
Å engasjere seg i en vanlig egenomsorgsrutine har ofte vist seg å øke lykke; redusere angst, depresjon og stress; og forbedre konsentrasjon og energi.
Nå som du vet at egenomsorgsaktiviteter kan være svært rimelige og tilgjengelige, har du muligheten til å forbedre forholdet ditt til deg selv. Søndag skummelt, vær borte!