Finn Ut Antall Engel
Du vet når du skal løfte noe, og det føles som armene dine er så stramme og såre at du umiddelbart legger dem ned ved sidene og vurderer å aldri nå noe mer?
tegn på en gift mann forelsket i en annen kvinne
At overarmsmerter kan være et tegn på at du gikk litt for hardt på treningsstudioet dagen før, men det er også et tegn på at du trenger å gjøre noen triceps-strekninger, som i går.
Tricepsene dine er utrolig viktige når det gjelder styrke i overkroppen, så når de føler seg vondt nok til å være nede for tellingen, vil du synes det er vanskelig å få stort sett noe gjort. Fønne håret ditt? Glem det. Løfte barnet ditt? LOL.
Heldigvis er beroligende at ømhet mulig. Noen gode strekker seg kan være akkurat tingen å løsne dem og ta bort noe av smertene.
5 strekninger verdige Stretch Armstrong
Tøying er enkelt og raskt, og du kan gjøre det hvor som helst, men det er fortsatt noen regler å følge. Før du prøver noen av disse bevegelsene, må du varme opp og løsne litt på musklene. Gjør et par minutter med rask gange, en lett jogge på plass eller noen få hoppeknekter.
Tanken er å varme opp din kropp noen få grader, slik at statisk strekking (strekker seg mens du står på plass) ikke forårsaker skade.
Husk at tøying ikke er en konkurranse. Det skal ikke skade, så hvis det føles som om du er i ferd med å snappe noe av, stopp! Ikke press deg selv så hardt at du har mer smerte enn før du startet.
Å, og en ting til: Hvis du har å gjøre med en skade, snakk med en lege før du gjør disse strekkene.
1. Overhead triceps strekker seg
Du kan gjøre denne strekningen mens du sitter eller står. Det er flott å gjøre ved skrivebordet ditt også under arbeid.
- Nå din høyre arm mot taket, bøy deretter i albuen og strekk deg til øvre del av ryggen. Prøv å plassere høyre hånd mot midten av ryggen, langfingeren på ryggraden.
- Plasser venstre hånd på toppen av høyre albue og skyv høyre arm forsiktig ned slik at hånden glir litt nedover ryggen.
- Hold i omtrent 30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden. Gjenta 3–4 ganger etter behov.
Gjør det lettere:Hvis du ikke kan plassere hånden din midt på ryggen, er det OK. Plasser den på baksiden av hodet i stedet og fortsett med trinn 2 og 3.
2. Håndkle strekk
Denne krever en rekvisitt - et sammenrullet håndkle eller noe lignende - og gir en dypere strekning enn overheadalternativet.
- Hold den ene enden av et opprullet håndkle i høyre hånd og nå høyre arm mot taket. Bøy deg ved albuen, og la håndkleet henge nedover ryggen.
- Nå venstre hånd bak deg og ta tak i den andre enden av håndkleet. Prøv å holde baksiden av venstre hånd mot ryggen.
- Bruk venstre hånd til å trekke håndkleet så langt ned som mulig uten smerter.
- Hold i 20–30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.
Gjør det lettere:Det er ingen reell modifikasjon for denne strekningen, så hvis den føles for dyp, kan du prøve den modifiserte versjonen av overheadstrekningen ovenfor.
3. Strekning på tvers av kroppen
Dette er nok en enkel strekning som kan gjøres hvor som helst, enten du sitter eller står.
- Løft høyre arm til omtrent skulderhøyde, og strekk deg deretter over til venstre side av kroppen din.
- Bøy venstre arm ved albuen og bruk venstre arm for å trekke høyre arm forsiktig mot kroppen din, noe som vil utdype strekningen.
- Hold i omtrent 30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden. Gjenta et par ganger etter behov.
4. Lenende strekk
Gjør denne strekningen med en stol, sofa, osmann eller benk - i utgangspunktet noe du kan lene deg på som ikke glir fremover.
- Knel langt nok unna en stol slik at du kan bøye deg fremover og være parallell med gulvet uten at hodet berører stolen.
- Len deg fremover slik at du er parallell med gulvet. Plasser albuene på stolen, over hodet. Bøy albuene slik at de støtter deg, og pass på at du ikke spenner korsryggen.
- Se på gulvet, og still hodet opp med nakken og ryggen. Forsikre deg om at albuene er den eneste delen av deg som berører stolen.
- Ta underarmene mot nakken og legg hendene på nakken.
- Trykk overkroppen mot gulvet mens du puster sakte ut.
- Hold i 30 sekunder, før deretter armene forsiktig ned og tilbake til en knestående stilling. Gjenta etter behov.
Gjør det lettere:Dette er en ganske dyp strekning. Du kan endre det ved å gjøre det stående i stedet for å knele. I stedet for å plassere hendene på baksiden av nakken, kan du bare lene deg fremover slik at kroppen din er parallell med gulvet, og trykk torsoen ned for å strekke armene forsiktig.
5. Håndleddet
Selv om det ikke er en strekning for triceps, vil denne strekke hele armen og er lett å gjøre hvor som helst.
- Forleng høyre arm foran deg. Ta tak i høyre fingre med venstre hånd og trekk forsiktig høyre arm litt ned til du kjenner en strekk.
- Hold i 30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.
Gjør det lettere:Hvis du holder fingrene for langt, kan du prøve å holde håndleddet.
Hvorfor å strekke triceps er verdt tiden din
Strekking føles fantastisk, spesielt når du er sår, men det er også utrolig viktig å forhindre skade og avlaste muskelspenning.
I tillegg kan strekking faktisk gjøre deg til en bedre idrettsutøver eller treningsstudent: Å strekke under eller rett etter oppvarming øke fleksibiliteten , gir deg en bedre bevegelsesområde . Det kan også øke blodstrømmen og forhindre den irriterende stramme følelsen.
Når skal man unngå å strekke
Strekking er gunstig for mange mennesker, men ikke for alle. Hvis du har å gjøre med en skade eller komme deg etter en, må du snakke med legen din eller fysioterapeuten før du gjør noen av disse strekningene.
Strekking kan være ubehagelig i begynnelsen, men det bør ikke forårsake betydelig smerte - ikke gjør noe som gjør vondt. Ikke hopp eller puls mens du holder en strekk, fordi det kan føre til skade. Sørg for å puste normalt for å holde oksygen flytende til disse musklene.
christopher plummer ektefelle
Hvis du er i tvil om du gjør en strekk riktig, ta kontakt med helsepersonell eller en trener på treningsstudioet.
