Stresser trening deg? Prøv disse 4 strategiene

Mennesker er skjøre, følelsesmessige skapninger — personlig kan jeg bevitne at jeg gråter av Pixar-filmer, forbanner i rushtrafikk og ler ukontrollert av valpevideoer. Men når det gjelder kondisjon, begynner den mykheten å falme. Noen usynlige brytere snur i hjernen, og vi begynner å behandle kroppene våre som maskiner. Vi øker pulsen for å dryppe svette, rive muskler for å gjenoppbygge den sterkere, presser grensene for å forbrenne kalorier—alt med vilje.

mest sexy film sitater

Det er demonstrert å svette opp lavere blodtrykk , frigjør endorfiner , styrke immunforsvaret , forbedre hukommelsen , bekjempe stress , og få deg til å føle deg lykkeligere . Så hva skjer hvis trening stresser deg og gjør deg engstelig - eller du bare ikke får resultatene du håpet på? Studier antyder det handler mindre omhvatrene du gjør og mer omhvordandu trener som utgjør forskjellen. Her er noen måter å revurdere tilnærmingen din:

1. Bruk stress til din fordel.

Mens kronisk stress kan være skadelig for både sinn og kropp, er kortvarig stress bra for energiboost og fokus. John Ratey , M.D., førsteamanuensis klinisk professor i psykiatri ved Harvard Medical School og forfatter av Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain , sier at virkningen av små doser stress på hjernen ligner måten vaksiner påvirker immunforsvaret på, noe som gjør oss sterkere. Men det er hvordan du reagerer på stress som er viktig. & ldquo; Hvis du reagerer passivt eller hvis det rett og slett ikke er noen vei ut, kan stress bli skadelig, & rdquo; han sier.

Du vil kanskje like

5 tips for å komme over treningsutbrenthet

Etter å ha kranglet med partneren min, snørte jeg nylig løpeskoene mine for å gå ut av døren. Jeg hadde ikke noe spesifikt mål i tankene - jeg visste bare at jeg var sint, stresset og jegbehov forå komme seg ut og flytte. Jeg endte opp med å løpe fem miles (når jeg vanligvis bare kan løpe tre), og jeg kjente spenningen smelte bort med hvert trinn. Jeg kom hjem og følte meg bemyndiget, motivert og klar til å takle problemet.

Angst og stress kan trekke oss inn i oss selv, lukke oss av fra verden og gjøre oss krigførende, men å trene som et svar på angst har hjulpet meg til å bli en bedre mor, ført meg gjennom sorg og muligens reddet ekteskapet mitt. Det er ikke noe legemiddel, men det kan brukes som en fin måte å svare på stress ved å gjøre spenningen din til fremgang.

2. Husk at klassen ikke alltid passer.

Fester er i teorien morsomme - men vi har alle vært på klminsten fest der vi heller vil rense bunnen av en søppel med en tannbørste enn å snakke med Kylies nye kjæreste om kryptovaluta. Vel, det samme gjelder treningsøktene.

joe jonas fakta

Å ha det gøy er viktig for treningssuksess og generelt velvære, så hvis du absolutt avskyr Zumba,Hvorfor i all verden skal du fremdeles? Stresset med å tvinge deg til å trene kan kansellere eventuelle fordeler som treningstilbud , så for å dra nytte av treningen, bør du finne en aktivitet eller klasse du er glad i (eller i det minste ikke vil dumpe dykk for å unngå). Ikke overraskende kan passform komme ned på personlighet. Forskning antyder det introverte og ekstroverte reagerer forskjellig til dopamin og stimuli.

Ekstroverte nyter ekstern stimulering og føler seg energiske i sosiale situasjoner, mens introverte kan føle seg overstimulert og drenert. Hvis du er en ekstrovert, vil du sannsynligvis foretrekke sosiale treningstimer med høy intensitet (som spinning eller Zumba), mens en introvert kanskje foretrekker roligere, langsommere og mindre sosiale treningsøkter (yoga, tai chi).

3. Gi kroppen din det den ønsker.

Når du velger en treningsøkt, gå tilbake til vurdere måtene du beveger deg på gjennom hele dagen. Når kroppen vår utfører gjentatte handlinger, kan de begynne å utvikle kroniske fysiske og følelsesmessige forhold over tid. Hvis du tilbringer hele din stressende dag i en kontorstol, og etter jobb, går rett til sykkelsadelen, risikerer du å forverre kroniske problemer - stramme hofter, bøyd skuldre, spente ryggmuskler - samt utløse det samme følelser du føler i den stillingen , som angst eller hjelpeløshet.

I stedet for å gjøre mer av det samme, prøv noe annet: Finn aktiviteter som beveger kroppen din på forskjellige måter for å beholde full bevegelighet og korrigere muskelubalanse og tetthet. Gi deg selv en annen måte å være i kroppen din - og legg merke til hvor annerledes du begynner å føle.

4. Vurder å slippe dataene.

Å bruke teknologi i treningsøktene er generelt enRåttmotivator. Men som Spin-instruktør i et studio med målestokk, ser jeg hvordan det av og til skifter ryttere & rsquo; erfaring fra løslatelse til fullverdig aggresjon. Vi blir mer avhengige av enhetene våre for å fortelle oss hva vi skal gjøre - i stedet for å lytte til våre egne kropper og justere planene våre deretter.

hvordan trene en underkvinne

Denne konstante avhengigheten av digital tilbakemelding kan produsere vedvarende angst eller kronisk stress , som aktiverer vår kamp-eller-fly-respons og er skadelig for helse og velvære. I dette tilfellet blir trening en stressfaktor, ikke en stressavlastende.

Når vi tar for mye hensyn til tallene, er vi mer utsatt for over trening og mindre sannsynlig å legge merke til vår fysiske ubehagsterskel. Dette etterlater oss sårbare for skader. Stresset fra konkurranse kan også hindre oss i å regulere oss selv og kan etterlate oss engstelige og anspente. Hvis du ikke kan justere tempoet ditt fordi du ikke mister plassen på poengoversikten, er det kanskje på tide å slå av teknologien slik at du kan høre kroppen din snakke.

Selvfølgelig er det ingen tvil om at trening generelt er gunstig. Men studier antyder at hvordan du trener har innvirkning på både de fysiske og følelsesmessige fordelene ved fysisk aktivitet, så du må kunne gi deg selv tillatelse til å kontrollere tempoet og rutinen. Varier treningsøktene dine, slå av teknologien hvis den ikke tjener deg, og gjenoppdag gleden ved å bevege deg.

Samantha Parsons er en halvmaratonløper og patriarkat-smasher. Når hun ikke er frilans for å skrive, utdanne seg. og trening, bruker hun Masters fra SUNY for å gå inn for sosial endring. Du kan finne henne Tweeting eller på Facebook .