Hvor lenge skal du vente med å drikke alkohol etter en treningsøkt?

Hvis du tror alle treningsstudenter er helsevenner som enten unngår å drikke helt eller bare unner seg en og annen tequila og brus eller antioksidantpakket rødvin, nipp til dette: Ifølge en studere fra University of Miami, hyppige mosjonister som en hel drinkmerenn ikke-mosjonister.

Med samfunnet rundt trening i disse dager, er ikke tanken på at idrettsutøvere som drikker alkohol etter trening, så overraskende - hinderløpsløp belønner avslutningene med en kald, vin yoga er offisielt en ting og boutique-studioer og CrossFit-bokser er godt kjent med lyden av korker som dukker opp for spesielle arrangementer og happy hours i studio. Men trene og spritfaktiskgå sammen som rom og cola? Ikke for å være en total buzzkill, men det viser seg, ikke så mye.

kvinnelige brystvorte piercing fordeler og ulemper

Kroppen din på sprit

For å forstå hvordan alkohol påvirker ossettertrening, må vi først forstå hvordan det påvirker kroppene våre generelt. Vi kan takke leverene våre for å ta tyngden av det, ettersom de er ansvarlige for å bryte ned og metabolisere giftstoffer. Men når alkohol kommer inn i blodet vårt gjennom magen, berører det også nesten alle andre organer og systemer, forklarer registrert diettist og ACSM-treningsfysiolog. Jim White.

& ldquo; Når du drikker, bruker kroppen din energi på å avgifte seg selv enn på mer fordelaktige prosesser som muskelreparasjon, helbredelse og vekst, & rdquo; White sier.

Og ikke for å være en skikkelig festjeger, men det er bare begynnelsen. & ldquo; Alkohol tynner blod, dreper hjerneceller, kan ha negativt kardiovaskulære implikasjoner , og forstyrrer søvnen - la oss ikke glemme at søvn er avgjørende for utvinning, & rdquo; sier klinisk psykolog og rusekspert John Mayer , Ph.D. Som om alt som ikke er nøkternt nok, er det også rapportert om noen negative effekter på humøret .

Hvis ingenting av det drev deg til edruelighet, la oss komme til spørsmålet: Hvor lenge trenger du å vente etter en svetteøkt for å drikke alkohol?

Sweat Then Swig

Mens det ikke er en din med forskning på nøyaktig hvor lenge etter en treningsøkt du skal vente med å drikke opp, er ekspertene våre enige om at kursen mot hooch rett etter en HIIT-klasse kan motvirke det harde arbeidet du nettopp la ned, så det er best å vente i minst en time . & ldquo; Den mest kritiske perioden for gjenoppretting er innen en times periode etter trening, så du bør absolutt unngå å drikke i dette vinduet og fokusere på å fylle på elektrolytter, rehydrere og fylle på riktig måte, & rdquo; Sier Mayer.

Men ideelt sett er det en time mellom treningsøkt og sprit. & ldquo; Hvis du kan, er det best å vente i minst seks timer, & rdquo; White sier. & ldquo; Så hvis du vet at du skal ut og drikke på lørdag kveld, kan du prøve å få treningen til middagstid. & rdquo;

Marie Spano , RD, CSCS, er enig. & ldquo; Undersøkelser viser at alkohol kan påvirke proteinsyntesehastigheten - som i utgangspunktet er prosessen som musklene dine vokser og reparerer - så egentlig, jo lenger du kan gå uten den, jo bedre, & rdquo; hun sier.

Når vi trener, skaper vi mikrotårer i musklene våre slik at de repareres og blir sterkere tilbake. Så hvis du tar en margarita etter HIIT-klasse, virket ikke musklene under de zillion burpeenefaktiskreparere- et viktig skritt for å høste fordelene av treningen. I tillegg viser studier også at alkohol kan redusere nivåene av humant veksthormon (HGH), som hjelper kroppen å bygge muskler. Oof.

hvordan få en jente gravid i hemmelighet

Alle ting i moderasjon

Uansett tidslinje, hvis du bestemmer deg for å sprite den opp, sier Mayer at serveringsstørrelse er den største tingen å huske på. To relaterte studier fraJournal of Clinical Investigationsammenlignet frekvensen av leverproteinsyntese hos mennesker som bruker alkohol i forskjellige mengder.

tegn på en psyko kjæreste

En studere fant at syntesehastigheten ble undertrykt av 24 prosent etter at folk hadde konsumert 71 gram ren alkohol (omtrent fem øl), men en sekund fant ut at det varikkeundertrykt når folk konsumerte bare 28 gram alkohol, som er omtrent mengden som finnes i omtrent to standardøl. Og mens ingen av studiene spesifiserer tid etter pumpe, antyder vitenskapen absolutt at man drikker oppover med fem øl svekker muskelvekst og restitusjon.

Her er Chaser

Så betyr det å være veldig seriøs med treningsøktene at du må sverge alkohol helt? Det avhenger av målene dine. Skytter du til OL? Idrettsutøvere som bruker alkohol minst en gang i uken er mer enn dobbelt så sannsynlig som ikke-drikker for å bli skadet, så kanskje ja, hold av mimosaene ved brunsj. Men la oss innse det - det vil ikke skje for de fleste sosiale sommerfugler som bare prøver å holde seg i form. Og heldigvis er det ting du kan gjøre for å lette belastningen på din dyrebare maskin av en kropp uten å slutte å drikke helt.

& ldquo; Å spise og rehydrere før du drikker kan hjelpe, & rdquo; White sier. & ldquo; De beste valgene for å fylle kroppen din etter trening er protein og komplekse karbohydrater. Kroppen din trenger protein for å øke proteinsyntesen og karbohydrater for å øke glykogenlagringen, & rdquo; han sier.

Og mens forskning er begrenset, en studie publisert iAlkoholjournal viste at drikkevarer med høyere alkoholkonsentrasjon hadde mer dehydrering. Så å drikke en øl med en lavere alkoholprosent (som 3,5 prosent) i motsetning til noen IPAer (som har oppover 9 prosent alkohol) kan gjøre en forskjell.

Så hvis en pubkrypning etter treningsstudioet er syltetøyet ditt, husk bare: Hvis du fyller drivstoff på forhånd, drikker med måte og venter noen timer etter trening, er det lite bevis som tyder på at du helt vil angre det harde arbeidet ditt på treningsstudioet. .

& ldquo; Bare ikke drikk blir en belønningsmekanisme for trening. Treningsglede skal være selve aktiviteten, ikke alkoholen etter. Det er lett å falle inn i mentaliteten til & lsquo; Jeg trener for å drikke, & rsquo; men det til slutt gir deg ikke suksess i eller utenfor treningsstudioet, & rdquo; Sier Mayer.