1 enkel regel som faktisk hjelper meg å miste vekt

Velkommen til & ldquo;Liten sjanse, & rdquo; en serie to ganger i måneden der forfatteren Amber Petty dokumenterer lykken og crappiness av å miste vekt.

Vekt: 236,2 pund

Tapt i to uker: 2,2 pund

Totalt tapt: 16,8 pund

I det siste kapittelet i spalten min , Slim Chance, introduserte jeg Pamela Peeke, M.D., en helgen av en kvinne som bestemte seg for å jobbe med meg av hjertets vennlighet. Kjernen i hennes råd var å kvitte seg med & ldquo; diettholdningen & rdquo; og slutte å telle kalorier, makroer eller andre sminkesystemer.

Jeg var skeptisk. Jeg har hørt folk forkynne & ldquo; dette er ikke en diett & rdquo; diett før, og selv om du ikke teller hver unse kikerter i salaten din, hvis du må se drastisk på hva du spiser & hellip; du slanker. Da jeg gjorde keto, talt jeg ikke makroene mine, men jeg måtte behandle ris som om det var djevelen og bananer som om de var en slags C-listedemon. Til slutt ble det gammelt, og keto-vekttapet forsvant.

Heldigvis føles Dr. Peekes teknikk ærlig talt ikke som en diett for meg. Jeg vet at alle sier det! Jeg har sett den nøyaktige uttalelsen på Weight Watchers-oppslagstavler, og IMO, WW er den mest diett av dietter. Men i det minste for meg har Dr. Peekes regler for å spise hjulpet meg til å tømme dårlige vaner uten å føle at all matgleden er borte.

Kom til reglene allerede!

• Hold minst 12 timer mellom middag og frokost.
• Unngå bearbeidet mat.
• Ikke spis stivelsesholdige eller kornbaserte karbohydrater etter kl.
• Prøv å spise det meste av kaloriene dine på ettermiddagen.
• Prøv å slutte å spise om natten klokken 19.
• Gå omtrent en time hver dag.

Så før du spiser noe, spør deg selv:

• Vil dette få meg til å miste kontrollen?
• Vil det føre til skam, skyld eller skyld?

Hvis svaret er & ldquo; ja & rdquo; til begge spørsmålene, og legg deretter maten bort. Det betyr ikke at du aldri kan få det igjen, det betyr bare at det ikke er noe for deg akkurat nå.

Og den eneste regelen som virkelig er satt i stein, er 12-timersregelen.

Uansett når du er ferdig med å spise for dagen, ikke spis igjen før det har gått 12 timer. Så hvis du er ferdig med å spise middag klokken 19.00, må du ikke spise igjen til klokka 07.00 (eller klokka 11.00 i en 16-timers periode uten å spise, hvis du velger).

De andre reglene er fleksible fordi livet endres hele tiden, og hvis din måte å spise er for stiv, vil den bryte.

Er ikke dette bare periodevis fasting ?

& ldquo; For det første er dette ikke fastende. I stedet spiser det (og lever) basert på naturlig døgnrytme . Du har rytme! & Rdquo; sier Dr. Peake. Selv om mekanikken for å ha en næringsperiode (de 8-12 timene du spiser) og en foryngelsesperiode (resten av dagen når du ikke spiser) ligner på periodisk faste (IF), endrer du ordene rundt det og å vite årsaken til at du begrenser spisetidene dine, gjør en stor forskjell, ifølge Dr. Peake.

Fasting er en del av flere religiøse høytider, bemerker Peake, og så kan ordet ofte ha den sammenhengen. & ldquo; Det kan også føles drakonisk, med visjoner om gnaging og sliping av tenner når du tvinger deg til ikke å spise, & rdquo; hun sier. & ldquo; Glem alt dette. & rdquo; I stedet handler dette om å gi kroppen din god tid til å regenerere og gjenopprette (uten at den kjedelige fordøyelsen kommer i veien).

hakket tann drøm

& Ldquo; Omtrent seks timer etter den siste biten din, bytter kroppen din fra fordøyelse til rengjøring: Envision Dyson støvsugere som renser celleavfall, noe som stimulerer veksten av nye celler i hele kroppen, & rdquo; Dr. Peake sier. & ldquo; Det vitenskapelige ordet for dette er & lsquo; autofagi & lsquo; (selvspising / rengjøring), hvis oppdagelse ble belønnet med 2016 Nobelpris i medisin og fysiologi . & rdquo;

Selv om Dr. Peake anbefaler en diett av ikke-bearbeidet mat og unngå enkle karbohydrater etter kl. 15, er resten av dietten ikke så viktig. & ldquo; Forskning har vist at typen diettmønster er mindre viktig enn å overholde de 8-12 timers spisetid. Denårfaktor er kritisk, & rdquo; ifølge Peake.

Dr. Peakes anbefalinger støttes av funnene i Salk Institute , og en nylig museprøve fant IF hjalp med vekttap og lang levetid . Nå kan du ikke komme til konklusjoner basert på gnagere, men den medisinske studien inkluderte noen søte mustegneserier, så jeg gir dem ekstra kreditt for det.

Kan du virkelig gå ned i vekt uten å telle noe?

Jeg har vært. Siden jeg startet denne planen for en måned siden, har jeg mistet ca 10 pund. Nå, en av disse ukene, mistet jeg bare 0,2 kilo, mens en annen uke mistet jeg 4, så det er over hele kartet. Men generelt ser det ut til å fungere.

Her er det som virkelig endret seg:Jeg tenker ikke på mat hele tiden.

For meg gjør det mye enklere å ha et par enkle regler å følge. Og det at jeg kan spise karbohydrater gjør også en enorm forskjell. Hvem visste at jeg ville være over månen for å ha tillatelse til å spise quinoa, men her er jeg.

Er det vanskelig?

Denne måten å spise på har vært en justering. Vanligvis liker jeg å spise veldig lite om dagen, og deretter spise alle tingene om natten. Da jeg måtte slutte å spise klokken 19, hadde jeg et par sultne kvelder og lette cravings til dessert. Ikke hog-wild & ldquo; Jeg vil jakte på hver matbutikk i en radius på fem kilometer til jeg finner isen jeg vil ha & rdquo; stilbehov (& hellip; og ja, jeg har absolutt gjort det).

Bare lette, som, & ldquo; Å, det ville være fint å ha noen bær. Jeg antar at de må vente til morgendagens type tanker. Jeg mener, tankene mine var sannsynligvis ikke så milde, men den indre monologen min har blitt mer Jane Austen enn Stone Cold på dette tidspunktet i min vekttapstur.

Men på mindre enn en uke endret spiseplanen min helt. Jeg var mindre sulten om natten, ville naturlig nok spise mer om dagen, og det høflige cravingen min ble enda lenger borte.

Selvfølgelig krysser tankene mine om et See & rsquo; s godteri etterfulgt av et stykke pizza, men jeg er i stand til å skyve det lett til side, noe som ikke har vært min erfaring med dietter tidligere.

Jeg kan ikke virkelig forklare hvorfor, men jeg er ikke i den konstante syklusen av bekymring for mat. Jeg er ikke narret over hvert valg jeg tar. Jeg følger bare reglene. Og når jeg spør meg selv, & ldquo; Vil dette få meg til å føle skam, skyld eller skyld? & Rdquo;Jeg vet alltid svaret.

Akkurat nå kommer ikke nachos til å skje. De får meg til å føle meg ut av kontroll. Men en og annen tiki-drink fra en bar jeg elsker? Det er et ja. Tiki-ting gir meg stor glede, så jeg drikker en Navy Grog innimellom, skyver tortillachipsene til side og føler at jeg lever et normalt, sunt liv.

lindsay shaokus nettoformue

Etter et sett med regler om hva du spiser - det er bare en diett, ikke sant?

Dette føles virkelig annerledes. Min typiske måte å spise på var ødelagt. Så, vekttap eller nei, jeggjordemå endre det, ellers vil jeg avvikle diabetes og enda mer selvhat. Anbefalinger fra Dr. Peeke fungerer kanskje ikke for alle - de kan føles for restriktive eller vil ikke kle seg med stilen eller problemene dine. Det er helt greit. Men så langt har denne planen rett og slett ført meg bort fra emosjonell spising og introdusert meg til mitt mer intuitive, moderate selv.

Også, jeg vil være tydelig på at jeg liker dette fordi det jobber forJeg, men å begrense spisingen din er kanskje ikke best for alle. Kanskje ideen om å skrive MMM-er hver natt høres ut som et mareritt for deg, og det er helt greit. Jeg anbefaler å finne det som passer ditt liv, selv om det ikke ser ut som det jeg gjør.

Må du spise slik for alltid?

Ja. Ja, jeg vil.

Virkeligheten er at hvis jeg vil gå ned i vekt, må jeg endre valg og tanker om mat. Det er ikke mulig å komme seg rundt det. Du kan ikke magisk & ldquo; ha alt, & rdquo; uansett hva Oprah sier.

Men denne tilnærmingen hjelper meg til å føle meg sunnere - mentalt og fysisk. I stedet for å maskere følelsene mine med mat, begynner jeg å takle følelsene mine. Jeg deler mer med mannen min og når ut til folk for å få hjelp (eller bare for å lufte - takk, mamma!).

Jeg begynner å stole på meg selv og innser at jeg ikke bare er et overspisende monster som vil ta ned en hel buffé på mindre enn en time. Jeg vet hvilken mat som er god for meg, og i stedet for å føle meg som en fiasko fordi jeg spiste en banan og skrudde opp karbontallene mine,Jeg kan spise en banan og gå videre med dagen min.

Vil jeg spise en diett rik på popterter og pizza igjen? Nei, ikke slik jeg gjorde. Jeg kan lage min egen pizza med gode ingredienser (og tro meg, jeg vil), men mye av den bearbeidede maten fra fortiden min trenger ikke lenger å være en del av kostholdet mitt. Den ideen pleide å irritere meg, men akkurat nå føles det ikke i det hele tatt.

Jeg har fremdeles mye vekt å gå ned og en lang vei å gå for å fikse kroppsbildet og selvsnakk. Men ting ser ut til å bevege seg i riktig retning.

Det er en liten del av meg som tenker: & ldquo; Du gjorde det! Nå, nok med de sunne tingene, og gå tilbake til dine gamle måter. & Rdquo; Så jeg må stille den tilbaketrukne stemmen og fortsette med å spise godt og være rimelig aktiv. Det høres ikke ut som mye, men det fungerer.