Hvorfor får jeg sommerfugler i magen?

Enten det er før et stort intervju eller du sitter ved siden av din forelskelse og lurer på hva de skal si, vil folk være altfor kjent med den flagrende, nesten kittelige følelsen som brygger seg i midriff når de er spente eller nervøse. Men hvorfor skjer det?

er fem tommer nok

De fleste av oss kjenner denne følelsen med det ikke-vitenskapelige navnet 'sommerfugler', da det kan føles som om noen få flagrer rundt i magen. Imidlertid er det en mer vitenskapelig forklaring på det.

Alle som så på B Rabbit (aka Eminem) introdusere morens spaghetti til en toalettskål (og forsiden av genseren hans) før hans episke kamp i8 Milvil ikke bli overrasket over å høre at fordøyelsessystemet har nære koblinger til tanker og følelser.

Derfor kan disse pre-presentasjonsjitters raskt bli mageakrobatikk. I denne artikkelen forklarer vi hvordan kroppen forvandler spenning til tarmstans eller magesmøring.

Sommerfugler i magen min: tarm-hjerneforbindelsen

Hjernens helse og tarmhelsen er nære fettere - og ikke bare fordi du kanskje har gårsdagens burger fremdeles presset mot sidene av fordøyelseskanalen mens du tenker på neste servering. Noen forskere refererer til GI-kanalen som den 'andre hjernen.'

Forskning antyder at tarmen og hjernen regelmessig skyv inn i hverandres DM-er , bytter sannsynligvis ikke annet enn poop-emoji. Forskere kaller denne gruppechatten 'hjerne-tarmaksen.'

Kronisk stress kan faktisk endre hvilke bakterier som lever i tarmen. Denne lille sivilisasjonen av mikrober kalles mikrobiota. Househam AM,et al.(2017). Effektene av stress og meditasjon på immunforsvaret, menneskelig mikrobiota og epigenetikk. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937

Forskning har også knyttet endringer i tarmmikrobiota til både gastrointestinale (GI) lidelser og psykiske helseproblemer, inkludert depresjon og angst. Zhou L,et al.(2015). Psykobiotika og tarmhjerneaksen: I jakten på lykke. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf

Når du føler deg nervøs før en scenedebut eller et stort møte, kommuniserer hjernen din den angsten til tarmen. Dette løsner en sverm sommerfugler.

For å forstå hvorfor sommerfugler føler hvordan de gjør det, kan det hende vi må se hundretusener av år tilbake. (Det er lenge, for å være ærlig. Magen vår gjør salto bare tenker på det.)

'Vil jeg bli slått i løpet av dette intervjuet?'

Sommerfugler i magen er BFF-er med kroppens kamp-eller-fly-respons, som har sitt utspring i hvordan mennesker utviklet seg.

Før mennesker måtte være klare for finalen i favorittprogrammet sitt eller følge Uber til siste meter av reisen på appen, måtte de forberede seg på å løpe fra angripende løver (eller andre forhistoriske dyr).

Gitt det typisk smale vinduet mellom en løve som bestemmer seg for å bestille en menneskelig filet og du havner på tallerkenen, kan økt hjertefrekvens og anspente muskler være det hemmelige våpenet du trengte for å komme raskt.

Når hjernen din oppfatter en potensiell trussel mot overlevelse, øker den årvåkenheten ved å øke hjertefrekvensen, blodtrykket og pustefrekvensen.

Samtidig vekker nervesystemet binyrene, som frigjør hormoner som adrenalin og kortisol som forbereder kroppen din til å komme i helvete fra den løven (eller hva har du).

Blod forlater steder der det ikke trengs, som magen - det er ikke slik at du er i ferd med å spise løven. De er ikke spesielt lette å forhandle med.

I stedet strømmer blod til kroppsdeler der det kan være nødvendig, som musklene. Det er grunnen til at hulmannsbenene kan komme til handling når de trengte å løpe for livet, og også hvorfor du aldri bør hoppe over bensdagen på treningsstudioet. Hver dag er en bensdag når bjørner vil ha ansiktet ditt på en pinne.

De glatte magemusklene er ekstra følsomme under kamp-eller-fly-responsen, noe som kan forklare følelsen av en million flygende insekter i magen.

Fordøyelsen bremser også. Så det å føle at du vil kaste opp før et stort intervju er helt naturlig. Mertz H. (n.d.). Stress og tarmen. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf

Et jobbintervju er ikke nødvendigvis en livstruende situasjon. Likevel takler kroppene våre fortsatt stress på omtrent samme måte som de håndterte scener stjålet helt fra 'The Lion King' i gamle tider.

Og alle på fjerde trinn i et fem-trinns jobbintervju kan vitne om at du like godt kan være vendt nedover en flokk gnu, så langt det gjelder kroppen din.

Nyrene setter seg ikke automatisk og skriver ut et boss-ass CV. Kroppen din reagerer på stress på samme måte som dine forfedre gjorde. Bare de tingene som kan stresse oss eller skade oss, har i stor grad endret seg.

Hvordan håndtere den sommerfuglfølelsen

Sommerfugler er vanligvis ufarlige og kan noen ganger føles ganske bra. Hvis du skal nærme deg en partner for første gang, kan det hende at magen din er full av dem. Det er et tegn på tiltrekning sikrere enn til og med takeaway i sengen sammen.

Imidlertid, hvis disse kamp-eller-fly-følelsene forstyrrer ditt daglige liv eller skjer med tilsynelatende liten advarsel eller stimulans, kan det være på tide å oppsøke lege.

Hvis magen regelmessig føles slik den gjør før et jobbintervju, kan det være et tegn på en angstlidelse eller et gastrointestinalt problem .

Angst er et naturlig og sunt svar på de bekymringsfulle tingene livet kan kaste på deg, knyttet til vår tid som jeger-samlere, noe som kan være noe å ta opp i ditt neste sommerfuglinduserende jobbintervju. (Gal ferdigheter til å samle bær kan fungere til din fordel.)

En angstlidelse kan utvikles når mekanismen som utløser disse følelsene er rusten eller overfølsom.

Steinbukken kvinne skadet av skorpionen mann

Du vet når telefonskjermen er frossen og den skriver ut hvilken bokstav du skyver 10.000 ganger? Angstlidelse gjør en lignende ting som de interne kampfly-widgetene dine.

En måte å håndtere sommerfugler på er åpust dypt og slapp av. Meditasjon kan også hjelpe til med å håndtere stresset som får magen til å kveles, hvis du kommer inn i en daglig rutine med det. Teknikker som å tappe (aka EFT ) kan også hjelpe.

For å prøve en enkel meditasjon: Lukk øynene, pust fra membranen, og gjenta et ord eller mantra igjen og igjen til magen roer seg. “Også dette skal passere” er et utmerket valg, men det kan hjelpe å velge et mantra som beroliger deg spesielt eller betyr noe spesielt.

Andre måter å roe den skrikende magen på, kan være:

• Gi klapper til en nærliggende dukke : Nyere forskning viste at å gjøre det betydelig redusert angst hos mennesker som var på legevakt for behandling. Kline JA,et al.(2019). Kontrollert klinisk utprøving av hundeterapi versus vanlig pleie for å redusere pasientens angst i akuttmottaket.TO 10.1371 / journal.pone.0209232
• Flytte rundt: å gjøre jumping jacks, push-ups, eller en annen rask øvelse kan frigjøre noe spenning.
• Prøv CBD : Noen få dråper cannabidiol (CBD) olje kan bidra til å berolige kroppen uten å få hodet til å forsvinne et lukeormhull .
• Klem en stressball: Dette fungerer bra når det er paret med dyp pusting.
• Gjør en inversjon: Legg på ryggen foran en vegg, med bena opp mot veggen, noe som kan bidra til å rette blodstrømmen til magen.
• Ta noen hodetelefoner: Høre på denne sangen , som forskere har bevist, reduserer angst. Graff V, et al. (2019). Musikk versus midazolam under preoperative nerveblokkingsplasseringer: en potensiell randomisert kontrollert studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504

Du kan også prøve å ta et probiotisk tilskudd. Disse inneholder bakterier som øker tarmhelsen, kan bidra til å gjenopprette en sunn balanse mellom bakterier i tarmen. Ikke alle mikrober er løver som venter på å jage deg ned.

En begrenset mengde studier undersøker om disse tilskuddene kan lindre angst. Så langt er det noen bevis for at de kan hjelpe gnagere, men forskere har ennå ikke bekreftet denne effekten hos mennesker. Kiousi DE,et al.(2019.) Probiotika ved ekstra tarmsykdommer: Nåværende trender og nye retninger. GJØR JEG: https://doi.org/10.3390/nu11040788

Selv om det er mange ting du kan prøve når du skyver sommerfuglene bort, er det viktigst å innse at det som er best er det som fungerer for deg.

Med mindre sommerfugler blir et gjentatt, ubehagelig mønster som antyder at noe mer komplisert er i gang, bare la dem være. Opplev dem og lær å sette pris på dem.

De er kroppens måte å fortelle deg at det som skal skje betyr like mye for deg som å ikke bli spist av løver.

Sommerfugler smelter ikke i munnen din

For å oppsummere: Når du lærer å slappe av oghåndtere angsten din, vil du hjelpe med å overbevise kroppen din om at den ikke er i fysisk fare.

Dette kan hjelpe deg med å ta kontroll over situasjonen og kan støtte deg til ikke å kaste ord på en forvirret potensiell leder under et intervju.

Når det er sagt, vil sommerfugler fortsette å komme mot deg hele livet. Det kan være best å se dem som en venn som forteller deg hva som er viktig.