Hva er mat som er godkjent av hele 30, og hvor kan jeg få dem?

Så du er klar til å starte Whole30. Du har lest nybegynnerguide , kastet chips og sjokolade i søpla, og er forpliktet til å kutte ut all bearbeidet mat de neste 30 dagene. Du går! Hvis du føler deg litt overveldet, er vi her for å fortelle deg at det faktisk er mye enklere enn du tror. Ta en titt på denne listen over hele godkjente matvarer og finn ut hvor du kan finne dem, slik at du kan gjøre kjøkkenet ditt (og deg selv) klar for suksess.

Kjøtt og fjærkre

Du spiser rikelig med kjøtt, kylling, biff, lam, svinekjøtt osv. Som hoveddelen av måltidene dine. Sørg for å velge ubehandlet kjøtt av høy kvalitet uten tilsatt sukker eller konserveringsmidler som MSG. Denne typen kjøtt er tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker, men du må kanskje betale en premie for bedre kvalitet. Hvis du er i nærheten av en Whole Foods eller Trader Joe, er det gode alternativer. Og ikke glem å besøke bondens marked eller din lokale slakterbutikk, slik at slakteren kan fortelle deg noen ting om valg av kjøtt.

Sjømat

Siden kjøtt og kylling hver eneste natt høres kjedelig ut, kan du fylle på fisk, skalldyr og annen sjømat som alle er hele 30-vennlige for å øke spenningsfaktoren. Villfanget sjømat er best, så se på etikettene når du går til matbutikken din, og oppsøk et lokalt fiskemarked hvis du har en i nærheten, slik at du kan spørre dem om hvor fisken kom fra.

Egg

Hvis du er noe som oss, spiser du egg til frokost, lunsj og middag mens du er på Whole30. Og du har flaks fordi de er enkle å finne i enhver matbutikk, bondemarked og til og med nærbutikker når du er i klem. Organisk, frittgående og beiteoppdratt er de beste alternativene hvis du leter etter kvalitet.

Grønnsaker

Du kan spise alle grønnsakene du ønsker - selv poteter er tillatt så lenge de ikke blir bearbeidet til chips eller pommes frites. Ethvert bondemarked eller dagligvarebutikk har mange alternativer du kan velge mellom. Husk at du ikke ignorerer årstidene: Det er en grunn til at jordbær smaker 10 ganger bedre om sommeren enn om vinteren.

Frukt

Whole30 utfordrer deg til å begrense sukkerinntaket ditt (til og med de naturlige tingene), men du kan nyte frukt i moderasjon. Som grønnsaker kan du hente alle favorittkakene dine på bondemarkeder, dagligvarebutikker og til og med noen nærbutikker. Bær og avokado vil trolig komme regelmessig til syne i handlekurven din.

Ubearbeidede fettstoffer

Olivenolje, kokosnøttolje, avokadoolje, makadamianøttolje og ghee vil være de beste vennene dine når det gjelder matlaging, smakstilsetning eller dressing av salat. Alle disse fettene er tilgjengelige i større dagligvarebutikker eller helsekostbutikker. Du kan også sjekke ut Amazon for noen gode tilbud.

hva gjør menn sjalu

Nuts and Nut Butters

Ikke gåogsånøtter på nøtteforbruket, men hold noen mandler, valnøtter, pistasjnøtter eller macadamianøtter på, måtte ta tak når du er på farten eller å legge til salaten din for litt protein når du er lei av kylling. Se etter nøtter og nøttesmør i hoveddelen av alle dagligvarebutikker for å redusere kostnadene eller se på Amazon til lavere priser.

wiki robert wagner

Drikker

Beklager, vi snakker ikke om sprit. Men klubbbrus, musserende vann og kombucha kan få deg til å føle at du drikker en cocktail mens du er på Whole30. Du kan finne alle disse stort sett hvor som helst (til og med kombucha går mainstream). Og selvfølgelig, drikk rikelig med vann.

Urter og krydder

Urter og krydder er en enkel måte å tilsette smak uten å legge til ekstra kalorier eller sukker, så fyll dem på din lokale matbutikk, bulkbutikk eller bondemarked. Og vær ikke redd for å endre opp grillet kyllingoppskrift med et nytt krydder, slik at du ikke bærer smaksløkene dine i hjel.

Noen belgfrukter

De fleste pulser er forbudt på Whole30, men & ldquo; pod & rdquo; bønner som grønne bønner, sukker-erter og snø-erter er A-OK og enkle å finne på bondens markeder og enhver større matbutikk.

Eddik

Alle slags eddik, som hvit, eplecider, balsamico, rødvin og ris, er en fin måte å tilføre smak til Whole30-måltidene dine. Hent dem i alle dagligvarebutikker, nærbutikker og spesialitetshelsekostbutikker.

Kokosaminoer

Aminos (også kalt en brygget og naturlig gjæret soyasauserstatning) er en fin måte å legge den umami-smaken til måltider uten gluten som vanligvis finnes i soya (hvis du ikke allerede visste dette, er soyabaserte produkter utenfor grensene). Du finner kokosnøttaminoer i den organiske delen av dagligvarebutikker som Whole Foods, spesialitetshelsekostbutikker eller på Amazon .

Sjøsalt

Mens salt er tillatt på Whole30, vil du lese etiketten siden noen jodiserte tabellversjoner inneholder sukker (ja, egentlig). Du finner rent havsalt i helsekostbutikker, de fleste store dagligvarebutikker og Amazon .