Finn Ut Antall Engel
Vinyasa er en flytform for yoga som bruker pusten din til å bevege deg gjennom positurer. Det er en fin måte å holde seg i form, bli sterkere og forbedre fleksibiliteten din. Her er hva du bør vite før du registrerer deg for den første timen.
Selv om du aldri har tatt en yogatime, vet du sannsynligvis nøyaktig hva vinyasa yoga er. Det er yogastilen der positurer flyter sømløst fra den ene til den neste.
Når folk flest tenker på yoga , vinyasa er sannsynligvis det de tenker på. Nysgjerrig på å prøve ut denne typen yoga? Her er hva du bør vite før du flyter.
Hva er vinyasa yoga?
Vinyasa yoga 'er en yogastil der du 'flyter' mellom positurer, noe som betyr at du ikke sitter eller står statisk i en positur og deretter bytter til en annen positur,' sier yogalærer Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500 .
I stedet, forklarer hun, bruker du pusten som en måte å reise mellom positurene på. Og normalt vil du gjøre en spesifikk flyt (eller vinyasa ) mellom hver serie med positurer. Det går slik:
- Kom frem til en plankeposisjon på et pust.
- Senk ned til chaturanga (eller firbenet stavstilling) på pusten.
- Pust inn opp til kobrastilling eller oppovervendt hund.
- Pust tilbake inn i nedovervendt hund.
Klassene kan være høyt tempo og en flott treningsøkt, selv om de føles veldig chill i øyeblikket.
'Jeg synes det er veldig grasiøst, men det kan også være veldig utfordrende,' sier Ingram.
Vinyasa er en veldig populær yogastil, så du vil sannsynligvis kunne finne en vinyasa-time på de fleste yogastudioer. Og hvis du holder nettkurs, se etter økter med 'flyt' i navnet hvis du ikke finner en som er tydelig merket 'vinyasa'.
Vinyasa kontra andre typer yoga
Det er noen få andre store typer yoga . Her er hvordan de sammenlignes med vinyasa, ifølge Ingram.
hatha yoga
Hatha yoga går i et mye saktere tempo. Det er ofte et godt alternativ for nybegynnere eller eldre.
'Det hjelper deg virkelig å forbedre din styrke og fleksibilitet samtidig som du øker fokus og oppmerksomhet,' sier Ingram.
mektig med oliver og skylar kyss
Hot yoga
'Bikram yoga er en spesifikk stil av hot yoga som følger en bestemt sekvens av positurer utført i et rom som er 95-108 °F (35-42 °C),' sier Ingram. 'Men hot yoga har blitt mer generell i USA, og du kan finne variasjoner i temperaturer og positurer undervist i forskjellige klasser.'
Hun legger til at det er viktig å hydrere godt før og etter fordi hot yoga kan forårsake ekstrem svette. Det medfører også en risiko for overstrekk fordi musklene føles mye mer fleksible i varmen.
Restorativ yoga
'I gjenopprettende,' forklarer Ingram, 'gjør du bare noen få positurer, men holder dem i mye lengre tid, ofte med bruk av rekvisitter som yogaklosser, puter og tepper.'
Hun sier at denne typen er utmerket for stress, smertelindring og søvn.
Vinyasa yoga fordeler
Vinyasa er flott for generell kondisjon , fleksibilitet og mental velvære.
Fitness
Vinyasa yoga tilbyr en kombinasjon av kondisjonstrening og kroppsvekt, noe som gjør det til et flott, godt avrundet tillegg til treningsrutinen din.
Tempoet i timen kan få opp pulsen og forbedre kardiovaskulær kondisjon . Og i mange av stillingene vil du være bygge styrke og muskler ved å holde opp din egen kropp - tenk planker, nedovervendte hunder og eventuelle balanserende stillinger.
Fleksibilitet
Klar til å flekse? Vinyasa yoga er en fin måte å få mer på smidig og bøyelig .
Du trenger ikke å være en menneskelig kringle før du begynner med yoga heller. Det er modifikasjoner for alle organer, så du kan komme i gang på ethvert kondisjonsnivå .
Psykisk velvære
Til slutt, yoga er bra for din mentale helse.
Noen studier viser at yoga kan være nyttig for sporadiske angstanfall (men ikke nødvendigvis for diagnostiserte angstlidelser).
På samme måte kan yoga tilby fordeler for generelle psykisk velvære hos voksne sammenlignet med ingen trening.
Hva å forvente
Så hva kan du forvente av din første vinyasa-time?
For det første: ikke forvent perfeksjon fra deg selv. Med mindre du går inn i en nybegynnerklasse, vil det sannsynligvis være folk der som øver på en rekke ferdighetsnivåer. Bare husk at de alle en gang gikk inn i sin første klasse også, og ingen kommer til å se ned på deg for at du er ny.
Deretter må du ta med en yoga mat , et håndkle og en flaske vann. Du kan ta med egne blokker også - men disse er vanligvis tilgjengelige i studioet ditt.
Kle deg i behagelige treningsklær som ikke begrenser bevegelsene dine.
Blir du med virtuelt? Sørg for at du har god plass til å bevege deg og alle rekvisittene dine innen rekkevidde.
5 nybegynnere vinyasa yogastillinger
Her er noen av Ingrams favoritter nybegynner vinyasa yoga stillinger .
Fjellstilling (Tadasana)
I Fjellstilling , står du oppreist med føttene samlet, ryggraden rett og skuldrene bakover. Det 'hjelper med å justere ryggraden, åpne brystet og tone magemusklene,' forklarer Ingram, 'og det gir folk en god følelse av å få føttene på jord og stå høyt.'
Barnestilling (Balasana)
Barnets positur er en mild positur som er 'flott for å roe sinnet hvis du støtter hodet på matten eller en blokk.' For å komme i denne posituren, sett deg på knærne og len deg fremover mens du hviler hodet på en blokk eller matten. Du kan spre knærne bredere for å gjøre det lettere å komme lavere til bakken.
Enkel positur (Sukhasana)
Easy Pose er en enkel sittende positur - 'eplemos på kryss og tvers.' Hvis du har stramme hofter, 'er det godt å sitte opp på en blokk eller et teppe,' sier Ingram. Hun legger til at dette ofte gjøres i begynnelsen og slutten av en time for å «få sinnet fokusert og forsegle praksisen».
Trestilling (Vrksasana)
I Trestilling , står du oppreist med hendene på hoftene eller i bønnstilling og skyver en fot opp for å balansere på det ene benet med det andre benet bøyd. Klare flamingovibber.
'Dette er en flott positur for balanse som er tilgjengelig for nesten alle fordi det er så mange måter å variere utfordringen på,' sier Ingram.
Hvis det er for utfordrende, hold foten lav. For å klare utfordringen, ta foten over kneet på det andre beinet. Det bøyde kneet skal peke til siden, og foten skal hvile enten over eller under kneet på støttebenet ditt, men aldri direkte på kneleddet.
Corpse Pose (Savasana)
En Greatist favoritt, i Corpse Pose du ligger på ryggen med lukkede øyne og hvert. enkelt. muskel. avslappet. Det gjøres vanligvis på slutten av en yogatime. Ingram sier at det 'kan aktivere avslapningsresponsen din for å hjelpe til med å roe nervesystemet.'
5 avanserte vinyasa yogastillinger
Selv erfarne yogier kan krydre treningen med noen utfordrende nye positurer.
'Dette er grunnen til at yoga er så fengende og aldri blir kjedelig,' forklarer hun. 'Det er alltid en måte å komme videre i praksisen din!'
Kråkestilling (Bakasana)
Kråkestilling er en armbalanserende positur (les: håndstand). Det ser litt ut som en dyp knebøy, bare med hendene på gulvet i stedet for føttene.
'Dette er generelt den første armbalanserende posituren som folk er i stand til å oppnå,' forklarer Ingram, 'så det gir dem en god følelse av prestasjon og gjør dem i stand til å bevege seg inn i andre armbalanserende positurer etter hvert som de går videre i praksisen.'
Hodestående stilling (Sirasana)
Hodestående stilling er akkurat hva det høres ut som... en hodestand! Ved å bruke armene og albuene for støtte hviler du på hodet og løfter kroppen inn i en rett linje.
'Med en god lærer og noen ganger starter med assistanse eller til og med rekvisitter, er det veldig oppnåelig å komme inn i en av disse fantastiske inversjonene,' sier Ingram.
Sideplank (Vasishasana)
De Sideplank er en du kan møte i andre treningstimer. I dette trekket gjør du en planke på siden din, støttet av bare en arm og siden av en fot.
'Du vet at du har bygget opp litt styrke i treningen din, og litt balanse,' sier Ingram, 'når du kan komme inn i denne posituren! Og du kan variere det ved å holde foten av det øverste benet eller ta det inn i treet.»
Wild Thing (Camatkarasana)
I følge Ingram er Wild Thing 'en bakoverbøyningsbalanse som ser fantastisk ut og føles bra!'
Fra sideplankeposisjonen går du toppfoten bakover og hviler tærne på gulvet med kneet bøyd. Bøy hodet bakover og strekk topparmen forbi den.
Delt stilling (Hanumanasana)
'Det får deg til å føle deg som et barn igjen å komme inn i Split Pose!' sier Ingram. 'Du kan starte med halvsplitt (Ardha Hanumanasana),' forklarer hun, 'og jobbe deg inn i denne posituren ved å bruke blokker.'
Hun legger også til at det å gå videre til en full delt stilling er en langsom prosess som kan ta måneder eller år. For ja, det er akkurat slik det høres ut.
Risikoer ved vinyasa yoga
Som med all fysisk aktivitet, er det en risiko for skade med vinyasa yoga. Spesielt hvis du er ny til å trene eller på den lite fleksible siden, er det en sjanse for at du kan bøye deg og knipse - men ikke på den måten som Elle Woods. Ta det alltid sakte og ikke press deg selv forbi dine evner.
I tillegg bør noen bevegelser ikke utføres mens du er gravid - spesielt vendinger og noen av de mer akrobatiske stillingene. I stedet, sjekk ut noen prenatal yogaklasser.
Til slutt, noen hot yoga klasser tilbyr vinyasa. Bare husk at i hot yoga vil rommet være ganske krydret. Hvis du har noen helsemessige forhold som hjertesykdom eller høyt blodtrykk, eller hvis du har problemer med å tolerere varme, er det best å unngå varme yogatimer.
Ta bort
I vinyasa yoga flyter stillinger sømløst fra den ene til den andre med pusten. Det kan være både skånsomt og utfordrende, og det er en god blanding av kardio-, motstands- og fleksibilitetsarbeid.
eksempler på en egoistisk ektemann
Det er også god plass til å vokse og avansere i vinyasa, med positurer som spenner fra enkle til imponerende akrobatiske.
Prøver du å bestemme deg for om du bør sjekke ut en vinyasa-time? Vi stemmer bare si *yaas*
