Finn Ut Antall Engel
Å, januar - måneden med den rene skifer. Oppstarten av et nytt år er absolutt den mest populære tiden for å ta oppløsninger, smi nystart og gå 'tørr'.
Hvis du ikke er kjent med det grunnleggende i Dry January: Det er når noen bestemmer seg for å gå hele måneden uten å innta alkohol. Det stemmer - ikke en dråpe.
Å kutte ned på alkoholforbruket ved starten av et nytt år har vært en stadig mer populær trend. Og med 1 av 5 amerikanere deltar i Dry January 2019 og #DryJanuary hashtag dukker opp i nesten en kvart million sosiale innlegg på tidspunktet for denne artikkelen, viser det ingen tegn til å bremse.
Det er ingen skam å ønske en pause fra sprit eller i det minste en tilbakestilling med tanke på forbedrede helsevaner. Men å delta i tørr januar på riktig måte tar en plan.
Yaroslav Danylchenko / Stocksy
Historien om tørr januar
Begrepet “Dry January” ble registrert som et varemerke av den britiske veldedighetsorganisasjonen Alcohol Change UK i 2014. Kampanjen hadde startet i 2013 til stor suksess. Alkoholadferdsexpert Dr. Richard de Visser undersøkte deltakerne i den første tørre januar og fant ut at 7 av 10 fortsatte med tryggere drikkepraksis 6 måneder etter at kampanjen ble avsluttet.
dikt til kjæresten din
Derfra tok Dry January fart. I 2015 samarbeidet Alcohol Change UK med Public Health England, som startet den mani som ville føre til at tørr januar ble anerkjent over hele verden.
Er Dry January riktig for deg?
Vi kommer ikke til å lyve: Dry January har et blandet rykte. Et raskt Google-søk vil generere like mange negative opplevelser som positive. Og din deltakelse i tørr januar kan komme med forskjellige meninger fra din indre krets.
Men som med det meste i livet, er alt som virkelig betyr noe om tørr januar er det riktige valget fordu.
Det er bevis på at går alkoholfritt en strekning kan gi økonomiske besparelser og vekttap i tillegg til helsemessige fordeler. Det første trinnet er å bestemme hva målene dine er.
Umiddelbare og langsiktige virkninger av å redusere alkoholforbruket
TIL undersøkelse av 800 tørre januar-deltakere fant at den alkoholfrie måneden førte til økonomiske besparelser (for 88 prosent av de spurte), en bedre følelse av kontroll (80 prosent), forbedret søvn (71 prosent), økt energi (67 prosent) og vekttap (58 prosent ), blant andre effekter.
Hvis du sjelden drikker alkohol, vil du kanskje ikke merke mange umiddelbare fordeler med tørr januar (annet enn å knuse et mål!). Men det kan ha en stor oppside hvis du vanligvis drikker mer enn anbefalt grense på en drink per dag for kvinner og to for menn - selv om du bare går utover dette tallet bare av og til.
Et løft i mental klarhet
En av de første tingene du kan legge merke til etter å ha deltatt i tørr januar er økt fokus, siden høyt alkoholforbruk er relatert til redusert mental ytelse. I følge en 2009 forskningsanmeldelse , tunge sosiale drikkere kan ha problemer med å huske verbal eller visuell informasjon.
I tillegg, siden alkohol er et depressivt middel, kan alkohol uten alkohol ha positive effekter på humør og mental helse. Dette er spesielt bra i januar for å bekjempe dem vinterblues .
Ingen bakrus og bedre søvn
Å si 'så lenge' til alkohol betyr å si 'så lenge' til bakrus - og hodepine, kvalme, dehydrering, humørsvingninger og andre negative effekter de kan forårsake.
Du kan også legge merke til at du sover bedre generelt. Alkohol er en vanlig synder for søvnforstyrrelser, og studier har vist at det kan redusere søvnkvaliteten med hele 39,2 prosent.
Et sterkere immunsystem
Tørr januar kan også ha noen fordeler med immunforsvaret, som alltid er mer enn velkomne midt på vinteren. Forskning viser at å drikke alkohol undertrykker immunforsvaret direkte og øker risikoen for smittsomme sykdommer.
Sunnere vaner
Når det gjelder mer langsiktige fordeler, kan det hende at det å unngå alkohol i bare 30 dager ikke kommer med vesentlige endringer. Men det er en flott tilbakestilling og en mulighet til å være ekstra oppmerksom, noe som kan føre til sunnere drikkevaner i fremtiden.
er en airfryer verdt det
Vekttap
Tørre januar rapporterer også ofte om vekttap. Alkohol (spesielt sukkerholdige blandede drikker) kan inneholde veldig mange kalorier, siden den inneholder 7 kalorier per gram - nesten like mange som et gram fett.
Alkohol gir kroppen kalorier, men knapt noen næringsstoffer. I en 4-årig studie av nesten 5000 mennesker med diabetes og høyere kroppsvekt som prøvde å gå ned i vekt, var alkoholforbruket forbundet med mindre vekttap.
Lavere risiko for sykdom
Høyt alkoholforbruk er knyttet til hjerte- og karsykdommer og kreft , så å utvikle sunnere drikkevaner er alltid en god ting når det gjelder din generelle helse.
Å avstå fra alkohol gir også leveren litt etterlengtet lettelse. I 2013 ansatte de Ny forsker gjennomførte en liten studie og fant at å delta i Dry January reduserte leverfett med 15 prosent. Men mer forskning er nødvendig for å bekrefte de spesifikke fordelene.
Hvordan du trygt kan delta i tørr januar
Tørr januar er ikke for alle. Hvis du føler at du har et større problem med alkoholforbruk, anbefales det ikke å stoppe kald kalkun, da det kan komme med abstinenssymptomer . I så fall er det best å søke profesjonell hjelp med tilnærmingen din.
Ellers er det nok av tips og måter å trygt og enkelt delta i Dry January.
Prep på forhånd
Akkurat som kroppen din må konditioneres for et løp, må den også konditioneres for å gå uten alkohol. Når du har forpliktet deg til å delta i tørr januar, kan du prøve å unngå tung eller overdreven drikking på forhånd. La andre få vite hva du gjør, slik at du har noe ansvar.
Søk støtte
Når vi snakker om ansvarlighet, hjelper det å samle noen venner som er nysgjerrige på Dry January og vil delta sammen med deg. Bli med i noen Facebook-grupper eller ta kontakt med andre ved hjelp av hashtaggen #DryJanuary.
Unngå fallgruver
Realistisk sett vil det sannsynligvis ikke være enkelt. Det vil bli fristelser i løpet av måneden. Men du kan unngå utløsere ved å justere noen avgjørelser her og der.
Dette betyr ikke at du må slutte å være sosial - det betyr bare at du har en sjanse til å bli kreativ. I stedet for å gå til baren, ta deg tid til å besøke et museum, lære noe nytt, ha film- eller håndverkskvelder, eller trene med venner.
Bli kjent med alternative drikker
Det er mange andre drikker å drikke mens du er sosialt, som føles 'morsomme', som kreative alkoholfrie cocktailer,CBD-drinker, eller kombucha. Mange mennesker synes at kullsyreholdige drikker er morsommere enn de enklere alternativene som vann (bare velg alternativene med lite sukker).
Husk at det er reisen din
Forstå at det er OK å si nei. Visst, det kan først virke vanskelig å være edru rundt vennene dine mens de drikker, og de forstår kanskje ikke helt ditt valg. Men det er OK. Du kan stå fast i avgjørelsen din og gi deg selv rom til å se prosessen gjennom. Du har kontroll.
Hva skjer etter tørr januar?
Å delta i eller fullføre Dry Januar er en prestasjon i seg selv - og en som kan føre til sunnere vaner, mer kontroll og bedre respons på gruppepress. Men ingen sier at du må stoppe der. Hvis du velger det, kan du ta fordelene langt utover 31-dagers utfordringen og ut i resten av året.
Å videreføre det du liker fra din erfaring er helt innenfor din kontroll, men vil ta fortsatt planlegging og konsistens. Hvis du vil skyve planen din til to måneder, 6 måneder eller lenger, har du en tegning å følge. Hvis du bare vil gjøre Dry January til en årlig tradisjon, vet du hvordan du skal nærme deg det fra et prep-synspunkt.
Det er også viktig å opprettholde støttesystemet du har dannet. Selv om du ikke vil gjøre det til et helt tørt år, vil enhver fremgang du strever etter være lettere med støtte.
du var i klubben
Poenget: Hvis du vurderer en pause fra alkohol, kan Dry January gi perspektiv på forholdet ditt til alkohol og rollen det spiller i livet ditt.
