Finn Ut Antall Engel
Du kjenner sannsynligvis igjen Kelsey Wells (tidligere @mysweatlife ) fra hennes virale fremdriftsbilde som beviser at vi alle burde #skrueskala fordi disse tallene betyr ikke noe uansett:
gale hårdagsideer for gutter
Wells startet sin treningsreise bare åtte uker etter fødselen, og gjennom en kombinasjon av Kayla Itsines & lsquo; s #bbg-program, et sunt kosthold, amming og noe alvorlig engasjement, forandret hun kroppen sin fullstendig. Men enda viktigere, hun forandret henneforholdmed kroppen hennes, til slutt å finne indre selvtillit og medfølelse.
Nå, bare tre år senere, har kona, moren og personlig trener sluttet seg til Kayla Itsines team for å lansere den nye SVETTE samfunn, et sted for kvinner som søker utdanning, inspirasjon og støtte for deres unike helse- og treningsmål. Med det nye SWEAT-app (tilgjengelig for ios og Android ), kan du nå velge den beste planen som passer dine personlige mål mens du fremdeles har et dedikert sted å dele dine erfaringer og utvikle støttende, oppmuntrende vennskap. I tillegg til Itsines & rsquo; s BBG og BBG Sterkere programmer, kan du nå også få tilgang til Wells & rsquo; s SELV etter graviditet og Sjana Elise Earp & rsquo; s BAM (kropp og sinn) yogaprogram .
Og selv om Wells-programmet er designet for nybakte mødre, er øvelsene (som disse nedenfor) gode for alle som slapper av i en treningsrutine for første (eller 40. gang) - bare sørg for å få klarering fra legen din før du begynner treningsprogram.
Hvordan bruke denne listen : Sett en tidtaker i 7 minutter og sikte på å fullføre kretsen nedenfor så mange ganger som mulig før timeren går av. Hvil i 30 sekunder, tilbakestill timeren, og gjenta deretter i totalt 14 minutter. Mens du satser på å fullføre hver øvelse så raskt som mulig, er det viktig å opprettholde riktig teknikk hele tiden.
1. Brettet hoppknebøy
Begynn å stå med føttene sammen, hendene sammenklappet foran brystet. Hopp føttene fra hverandre med tærne peket litt ut og send hoftene tilbake for å senke dem ned i en plié-knebøy (du vil føle dette mer i indre lår enn i gluter som en vanlig knebøy). Hopp føttene sammen igjen, land mykt med en svak bøyning i knærne for å gå tilbake til startposisjon. Gjenta i 12 reps.
2. Push-Up til sideplank
Start i en høy plankeposisjon med håndledd rett under skuldrene og kjernen engasjert slik at kroppen din danner en rett linje fra hode til tær. Bøy albuene til nedre bryst til matte for å utføre en push-up. Skyv inn i håndflatene og gjennom brystet for å skyve tilbake til startposisjon. Slipp høyre hånd når du skifter vekt til venstre og roterer kroppen mot høyre. Strekk høyre arm rett opp og hold hoftene løftet. Snu bevegelsen for å gå tilbake til startplankens posisjon. Utfør en ny push-up, og gjenta sideplanken på venstre side. Fortsett å veksle i 12 reps.
3. Single-Leg Glute Bridge
Lig med forsiden opp på matten med knærne bøyd og føttene flate, armene hviler langs sidene. Forleng høyre ben rett opp til taket. Bruk gluter og trykk inn i venstre hæl for å løfte hoftene rett opp og deretter sakte nedover. Fortsett i 8 reps og gjenta på andre ben.
4. Saks
Lig med forsiden opp på matten med armene i sidene, håndflatene vender ned. Forleng beina rett opp til taket slik at kroppen danner en L-form. Koble til kjerne, løft deretter hode, nakke og skuldre noen centimeter fra matten, og vær forsiktig så du ikke spenner nakken fremover. Mens du holder kjernen tett, må du legge nedre venstre ben til matten så lavt som mulig (ikke la korsryggen dukke opp av matten) mens du trekker høyre ben mot brystet så mye du kan. Du vil føle dette i nedre magesekk og bak på høyre ben. Bytt ben. Fortsett å gjenta i 10 reps på hvert ben for totalt 20 reps.
