Denne 10-minutters kjernetreningen vil få deg til å føle deg trygg som helvete

Nå vet du at en sterk kjerne (musklene som omgir og støtter ryggraden) er viktig for å mestre nesten alle øvelser. Men visste du også at kjernestyrken også er nøkkelen til mordernes selvtillit? For bevis, sjekk ut denne raske 10-minutters kjernetreningen.

Rutinen som gjøres hvor som helst, retter seg mot kjernemuskulaturen din fra alle vinkler, som vil kaste seg i livet som et korsett og hjelpe deg med å stå høyere, sitte rettere og gå stoltere takket være ekstra støtte for korsryggen og ryggraden. Det vil si: Du vil strutte inn i rom som en sjef på kort tid. Denne treningen er den perfekte etterbehandleren til din cardio-rutine eller et flott alternativ for travle dager når du ikke kan komme deg til treningsstudioet. I tillegg er det en bonus AMRAP på slutten for å teste din kroppsstyrke og spore fremgangen din, så husk å bokmerke eller feste denne. Å komme i en hvilken som helst bevegelse - selv om det bare er 10 minutter - gjør at du føler deg dyktig og stolt, så trykk på play for å komme i gang.

brystvorte pierce hunn

For å oppsummere: Du trenger ikke noe utstyr til denne treningen. En treningsmatte er valgfri.

Trene:
Plankekryp
Superman-serien
Sideplank Tråd nålen (R / L)
Omvendt planke (med benheving)
Circle Crunch
Skilpadde
Inchworm (med push-up progresjon)
Bjørn
Bonus AMRAP

hvor mange egg kan en diabetiker spise i løpet av en dag

Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå !