Tror du at du har diabetes? Les dette først

Mister du noe om blodsukkeret ditt? Det kan være prediabetes. Som med de fleste helsemessige forhold, er det gode nyheter og dårlige nyheter her.

La oss begynne med de dårlige: Prediabetes er ganske alvorlig . Det kalles også borderline diabetes, og de fleste (som 90 prosent av dem) aner ikke at de har det.

Nå for det gode: Du ersåikke alene om dette. Mer enn en av tre amerikanske voksne har fått diagnosen borderline diabetes. Enda bedre, en diagnose garanterer ikke at du vilnoen gangutvikle type 2 diabetes.

vannmannen fisker kvinne i sengen

Hvis du tar riktig tiltak, kan du forhindre diabetes type 2 og til og med reversere prediabetes.

Spot symptomene på prediabetes

En prediabetes-diagnose kommer ofte som en overraskelse - det er vanlig å ikke vise noen symptomer. Når symptomer dukker opp, kan de omfatte:

• mørkere hud i armhulene eller på baksiden eller på sidene av nakken
• små vekster kalt hudmerker i de samme områdene
• endringer i synet (selv om dette er mer vanlig hos personer med diabetes)

Hvis du begynner å føle deg tørst hele tiden, ikke kan slutte å tisse eller føler deg utmattet uten grunn, kan det bety at prediabetesen din har utviklet seg til type 2, så kom deg til legen, stat!

Det kan også være lurt å bli kjent med symptomene på diabetes .

Hvordan er prediabetes forskjellig fra diabetes?

Prediabetes er en tilstand der blodsukkernivået er høyt - men ikkesåhøyt at du vil bli klassifisert som type 2-diabetes.

Legen din kan nevne “ mellomliggende hyperglykemi ”(Den offisielle diagnosen), eller de kan si noe som“ blodsukkeret ditt er høyt ”eller“ du har borderline diabetes. ”

Med prediabetes kan bukspyttkjertelen fremdeles lage insulin for å svare på karbohydratene du spiser (yay!), Men du utvikler insulinresistens, noe som betyr at hormonet ikke er i stand til å fjerne sukker fra blodet ditt så effektivt som det burde.

Denne insulinresistensen er det som holder blodsukkernivået høyt.

Om 5 til 10 prosent av menneskene med prediabetes utvikler type 2 diabetes hvert år. Det er gode odds - du kan jobbe med det. Og livsstilsendringer kan ha stor innvirkning, og redusere risikoen med 40 til 70 prosent!

morsomme godnatthistorier for kjæresten

Har du risiko for prediabetes?

Det er lettere å sjekke om du er påFarefor prediabetes enn å oppdage faktiske symptomer. De risikofaktorer for prediabetes inkluderer:

• har overvekt
• har høyt kolesterol
• en diagnose av metabolsk syndrom (som inkluderer høyt blodtrykk, høyt kolesterolnivå og stor midjeomkrets)
• har en foreldre eller søsken med en type 2 diabetesdiagnose
• å være over 45 år gammel
• trener mindre enn tre ganger per uke
• din rase eller etnisitet, da folk som er afroamerikanske, spansktalende, latino, indianere eller innfødte Alaska har høyere risiko
• en PCOS-diagnose
• en graviditetsdiabetesdiagnose (nå eller tidligere), eller fødsel av en baby som veide over 9 kilo

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging har også en praktisk vurdering du kan ta for å se om du har høy risiko.

Du har fått diagnosen prediabetes - hva nå?

Siden symptomene på prediabetes kan være vanskelig å oppdage, er tidlig oppdagelse kobling, så ikke hopp over den årlige velværeeksamen og fysisk. Hvis du har symptomer, ikke nøl med å ringe legen din ASAP!

Legen din vil sannsynligvis bruke en av to blodprøver for å hjelpe dem med å diagnostisere prediabetes - hemoglobin A1c- eller HbA1c-testen, eller i noen tilfeller en oral glukostoleransetest.

Mens legen din kanskje foreskriver metformin, et reseptbelagt legemiddel som brukes til å behandle diabetes, vil de sannsynligvis begynne med å anbefale de vanlige 'livsstilsendringene' som å slutte å røyke (hvis du røyker), gå ned i vekt, spise et sunnere kosthold og trene regelmessig.

paul thomas anderson nettoformue

Her er hva du faktisk kan gjøre for å håndtere eller forhindre diagnosen

'Livsstilsendringer' kan være et begrep for å endre din helse- og velværerutine, og hvis du sjonglerer med en ny diagnose, gir vage generaliteter som det ikke mye hjelp.

Når det gjelder prediabetes, anbefales noen spesifikke ting for å forbedre og til og med reversere tilstanden - og egentlig er de ikke så ille, så kom deg videre. Disse apper kan gjøre livet ditt lettere også!

• Kom i bevegelse og fortsett å bevege deg . Sikt etter minst 2,5 timers trening per uke , og gjør en kombinasjon av moderat intensitet kondisjonstrening og styrketrening. Du vil også øke hjertehelsen og redusere stress, noe som igjen vil redusere flere risikofaktorer.
• Administrer vekten din . Å ha overvekt er et rødt flagg for prediabetes, så å miste vekt kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået. Å kaste 5 til 7 prosent (det er omtrent 9 til 12 pund for en 175 pund person) av din totale kroppsvekt kan hjelpe, ifølge CDC. Ta kontakt med legen din først for å få et nøyaktig antall å sikte på!
• Spis mer fiber og færre karbohydrater . TIL lavkarbo diett som fokuserer på fiberrike hele matvarer kan hjelpe til med å håndtere både diabetes og prediabetes. Ikke prøv å eliminere karbohydrater helt - kvinner bør sikte på 30 til 45 gram per måltid, mens menn skal sikte på 45 til 60 gram.
• Drikk mer vann og mindre brus (og vodka brus) . Det betyr at du drikker litt vann, ditt kjempebra, tørste menneske! Å holde seg hydrert kan bidra til å holde sulten i sjakk, og å kutte ned på sukkerholdige drikker og sprit er en enkel måte å kutte kalorier på. (For ikke å nevne, både raffinert sukker og overdreven drikking er knyttet til høyere blodsukker.)
• Kutt på sukker. Mens du har en søt tann, vil det ikkeårsakendiabetes, det er definitivt en sterk sammenheng mellom inntak av sukker og utvikling av tilstanden . Drikker til og med en søt drikk per dag kan øke risikoen . Sukker er luskende og lurer på usannsynlige steder - du finner tilsatt sukker (den typen du vil unngå) i alt fra yoghurt og granola til hermetisk suppe og salatdressinger. Ikke la markedsføringsetiketter lure deg: 'organiske', 'glutenfrie' og 'naturlige' matvarer kan fremdeles inneholde sukker (eller et av de mange aliasene ).
• Vokt dere for forfalskningene. Mens 'diett' -drikker og kunstige søtningsmidler tidligere ble spioneringen som 'diabetevennlige', har helseglansene deres plettet, og de anbefales ikke lenger. I stedet finner du måter å kutte ned på sukker - som en mindre sirupspumpe i din elskede PSL eller å bytte i en bit kanel mot en skje sukker i kaffen. Du kan også nå naturlige sukkerkilder når det søte ønsket treffer (vi snakker frukt i stedet for fruktopprulling).
• Finn folket ditt. Se deg rundt - med så mange mennesker som også arbeider med prediabetes, er sjansen stor for at noen i kretsen din har vært gjennom dette. Ta kontakt med pålitelige venner for tips eller slå til sosiale medier. Finn en Facebook-gruppe eller søk hashtags på Instagram. Å ha støtte kan hjelpe deg med å komme deg gjennom tøffe dager, tilby måltidinspirasjon og minne deg på at det er et lys ved enden av tunnelen.
• Snakk med proffene. Legen din kan kanskje anbefale en støttegruppe for diabetes (mange sykehus og praksis har dem). Det kan også være lurt å jobbe med en diett som er spesialutdannet i å håndtere prediabetes (søk etter 'sertifiserte diabeteslærere'). Et par økter med en profesjonell kan hjelpe deg til å føle deg tryggere på å gjøre endringer i kosthold og livsstil.
• Hold deg rolig og fortsett. Kronisk stress er en annen risikofaktor for å utvikle diabetes, så hold deg oppdatert med din favoritt beroligende egenomsorgspraksis for å håndtere blodsukkeret. Enten det er å se på kattevideoer på YouTube , en ukentlig yogakurs, eller meditere i badstuen på treningsstudioet, kan dine valgte Zen-vaner være til fordel for sinnet og kroppen din.
• Hvis du røyker, ikke mer røyking . Periode. Vi vet hvor vanskelig det er , men stol på oss på denne. Det er en god forandring for alle og hjelper omtrent alle helsetilstander. Jo mer du røyker, jo høyere er risikoen .