Fitness

Total-Body Kettlebell HIIT Workout

Finn Ut Antall Engel

Du vil kanskje like

Hvorfor føles noen løp så freaking hardt?

Sjansen er stor for at du har hørt noe (eller to eller 20) om fordelene medHIIT treningsøkter. Intervalltrening med høy intensitet får mye kjærlighet fordi det sparer tid, kan gjøres i enforskjellige måtertil enhvervanskelighetsgrad, ogfortsetter å brennekalorier selv etter at treningen er over.

Så hvis du trenger en annen rutine for å legge til HIIT-repertoaret ditt, har du hell. Denne uken Grokker trening fra sertifisert personlig trener Kathryn Marie krever en kettlebell (eller manual) og ca. 30 minutter å fullføre. Etter en kort oppvarming vil du løpe gjennom flere runder med seks øvelser, som varierer hvor mye arbeid og hvile du har. Alt stoffet beveger seg - fra klassiskkettlebell svingertil lunges med rens — vil innlemme hele kroppen din. Resultatet? Du vil få stor muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet.

Oppvarmingen er inkludert, så når du har fått vekten din, er det bare å trykke på play for å komme i gang.

gjøre ut med deg selv

For å oppsummere trenger du en kettlebell (eller manual) for å fullføre treningen. Her er en komplett liste over trekkene:

Varme opp

beste funksjonen på en kvinne

Trene:

  1. Tohånds Kettlebell Swing: 8 runder totalt (20 sekunder på, 10 sekunder hvile)
  2. Kettlebell Press fra gulv til overhead: totalt 4 runder (30 sekunder på, 15 sekunder hvile)
  3. High Plank Burpee to Kettlebell Deadlift: totalt to runder (40 sekunder på, 20 sekunder hvile)
  4. High Plank Knee-In With Kettlebell Transfer: & NegativeMediumSpace; to runder totalt (40 sekunder på, 20 sekunders hvile)
  5. Lunge With Kettlebell Clean: 4 runder totalt (30 sekunder på, 15 sekunder hvile)
  6. Kettlebell Jack: 8 runder totalt (20 sekunder på, 10 sekunder hvile)

Ro deg ned

Interessert i mer korte og effektive hjemmetreninger? Finn tusenvis mer på Grokker , one-stop online ressurs for velvære. Grokker siver gjennom tusenvis av videoer på nettet, filtrerer og samler hele tiden de beste matlagings-, yoga- og treningsvideoene som er tilgjengelige, slik at du ikke trenger å gjøre det.