Det ene mantraet som skal vedtas hvis vekttap er målet ditt

Jeg vet, jeg vet: Mantra høres woo-woo ut, men brukt godt, kan de være veldig effektive for å hjelpe oss å tenke med våre langsiktige, rasjonelle sinn, i motsetning til våre kortsiktige, irrasjonelle sinn.

Du vil kanskje like

Hvordan vite om et nytt kosthold faktisk vil fungere for deg

Siden 2007 har jeg vært styrken bak MyBodyTutor.com , som forenkler vekttapsprosessen til praktisk, bærekraftig atferd som hjelper deg å gå ned i vekt - og faktisk holder den utenfor. Jeg har gjort en karriere med å jobbe med kunder som har prøvd alt. & Rdquo; En av grunnene til at programmet vårt fungerer, er at vi er i stand til å identifisere negativ atferd og mønstre og hjelpe folk med å endre dem. Tross alt, hvis vekttap var omtrent å vite hva du skal gjøre , ville du allerede gjort det.

Det er en spesielt destruktiv tanke at kundene våre kommer til oss med igjen og igjen: & ldquo; Hvis jeg ikke kan være perfekt, hvorfor bry meg? & Rdquo; Du vet hva folk som sier det gjør - ingenting. De lar et feiltrinn bli til en hel dag, uke, helg eller til og med en måned med avlat.

La oss snakke om hvorfor dieters er beryktede perfeksjonister.

Hvis vi forstårHvorforvi er perfeksjonister, det er lettere å dempe (og deretter stoppe) den oppførselen. Det åpenbare svaret er at vi rett og slett ikke liker å mislykkes. Ved å skape urimelige forventninger til oss selv, skaper vi en enkel vei ut. Vi tillater oss å avslutte programmet du jour - før vi kan mislykkes.

Men de fleste slankere gjør dette fordi endring er ubehagelig; det er også derfor folk flest aldri forandrer seg. Dette er grunnen til at jeg er så troende på ansvarlighet, støtte og å ha et system for å overvåke og spore fremdriften. Fordi det gjør ubehaget mye mer tålelig. Ja, jeg er partisk, men jeg har sett hva den kan gjøre på førstehånd .

Dette er grunnen til at så mange mennesker hopper fra en diett til en annen. Så snart det blir ubehagelig, slutter de og går videre til neste diett - bare for å gjenta den onde syklusen om og om igjen. Det er enkelt når vi begynner. Det er gøy når vi er på punkt. Men det virkelige arbeidet begynner når vi er ukomfortable fordi vi er mindre enn perfekte (som vi alle er).

trappe opp wiki

Hvis du har en tendens til å nærme deg slanking som en perfeksjonist, kan du se om noen av disse grunnene til å slutte med slanking treffer deg sammen

når er den beste tiden å ta magnesium

• Spiste mer enn du ville
• Hoppet over en treningsøkt
• Sov sent
• Begynte å føle den opprinnelige spenningen i dietten slites ut
• Fanget deg selv tankeløst å spise
• Bare ikke lyst til å trene
• Ikke gå ned i vekt selv om du forventet å gjøre det
• Er ikke i humør til å spise sunt

Ja, minst en av disse er du, ikke sant?

Hei. Jeg heter Adam Gilbert, og jeg er en perfeksjonist som er på bedring.

Jeg har fremdeles perfeksjonistiske tendenser, men jeg blir bedre. Jeg går fremover. Jeg pleide å være skyldig i å spille det jeg liker å kalle The All or Nothing Game. Dette er når du spiser veldig bra hele dagen, men da spiser du noe du ikke har det bra med, noe som setter i gang en kjede med å spise usunt resten av natten og sier at du bare begynner fersk i morgen. Du har spilt dette før, ikke sant? Det er ikke gøy. Når vi spiller The All or Nothing Game, ender vi alltid opp med ingenting. Hver eneste gang.

Den korte treningen vi gjør er bedre enn & lsquo; perfekt & rsquo; treningsøkt gjør vi ikke.

Det er derfor jeg prøver å aldri komme med absolutt utsagn som: Ugh, jeg vil aldri spise snacks etter kl. 22.00. igjen! & rdquo; I stedet er det bedre å fokusere på å spise snacks på sen kveld & hellip; mindre. Det er urealistisk å forvente regnbuer og sommerfugler fra deg selv hele tiden, men å takle nedturen er den vanskeligste delen av noen diett. Dette er grunnen holder seg konsistent er så utfordrende. Selv i et lavt øyeblikk kan det imidlertid være fremgang.

For eksempel, hvis du er en følelsesladet spiser, kan du vanligvis pusse av en halvliter iskrem i ett møte. La oss si at du prøver å dempe denne vanen, og ditt endelige mål er å aldri spise mer enn en kopp is om gangen. Til å begynne med er det bare å vinne noen få biter i bunnen av halvliteren.

Hvis du er i humør og bare ikke har lyst til å trene - og de fleste dager har du det slik at du bare ville være inaktiv hele dagen - gjør du bare 20 hoppeknekter før du dusjer. Det er fremdriften.

Noe er alltid bedre enn ingenting.

Ofte føler vi at hvis vi ikke kan trene i en time, så er det ikke verdt å gjøre noe. Rasjonelt vet vi at dette er dumt. Ferdig er bedre enn & ldquo; perfekt. & Rdquo; Den perfekte dagen eller treningsøkten eksisterer ikke. Den korte treningen vi gjør er bedre enn den & ldquo; perfekte & rdquo; treningsøkt gjør vi ikke, og den gode dagen vi avslutter med stolthet er bedre enn den & ldquo; perfekte & rdquo; dag vi gir opp.

En strategi: Slutt å dele opp ideen din om å leve et sunt liv i hele dager. Dette er en måltid-for-måltid-reise, ikke en dag for dag; å få kroppen vi ønsker handler om den påløpte kraften til tusenvis av måltider. Hver og en teller like mye som den neste.

hvordan bli kvitt fett på nedre mage

Og det handler livet om: å gå fremover, vokse og utvikle seg. Vi er kraftigere enn vi tror. (Ja, jeg vet at jeg høres ut som en osteaktig motivasjonshøyttaler, men det er sannheten.) Å være perfeksjonist og ha & ldquo; Hvis jeg ikke kan være perfekt, hvorfor bry meg? & Rdquo; holdning antyder at den eneste posisjonen det er verdt å ha i livet alltid er å være vinneren. Ingen liker å spille spill med en sår taper. Så ønsker vi å ha den holdningen at hvis vi ikke kan & rsquo; talltidvære vinneren, skal vi ikke bry oss om å spille spillet?

Vi vil ikke lære barna våre å tenke slik. Eventuelle små forbedringer i helse, vekt, form, mobilitet, fokus, energi og pust er viktige. Endringer i måten vi tenker, reagerer og handler rundt matalletelle. Eventuelle endringer i måten vi tenk på trening saken.

Mantraet å vedta for vekttap i år: fremgang ikke perfeksjon.

Å jakte på perfeksjon er nytteløst. I stedet er det bedre for oss å jage fremgang. La oss gjøre en u-sving og fokusere på å komme oss med en gang, i motsetning til å dvele ved feil feil. La oss praktisere selvmedfølelse i stedet for selvhat. La oss velge å gjøre vårt neste spisevalg sunt selv om vårt siste måltid var mindre enn & ldquo; perfekt. & Rdquo; La oss strekke oss etter eksperthjelp og støtte for våre mål i stedet for å rasjonalisere dem bort. Hvis vi bare har ti minutter, la oss trene i de ti minuttene - det er alltid bedre enn å ikke trene i det hele tatt.

Fremgang, ikke perfeksjon. Jeg gjentar: fremgang, ikke perfekshin.

Adam Gilbert er grunnleggeren av MyBodyTutor.com , et online program som løser mangelen på konsistens som kroniske slankere står overfor. Registrer deg for hans gratis minikurs på vekttap , og følg Adam videre Instagram , Facebook , og Twitter .