Jeg har brukt 10 år på å motivere folk til å trene: Dette er mine beste tips

I løpet av de ti årene har jeg hjulpet menneskerutvikle sunn oppførsel rundt mat og trening, har jeg funnet ut at folk virkelig vil trene mer for å forbedre helsen og kondisjonen; imidlertid, som med diett, å vite hva du skal gjøre ogfaktisk gjør deter to veldig forskjellige ting.

Du vil kanskje like

Viser seg at sosiale medier kan gjøre trening smittsom

Jeg har lært at jeg tar opp psykologien bakHvorforfolk trener ikke så ofte de vet at de vanligvis skal gjøre susen. Her er noen tips som har hjulpet kundene mine til å få treningen til å skje:

1. Begynn i det små.

For mange mennesker går fra å ikke gjøre noe til å trene i flere timer per dag & hellip; bare for å brenne ut uker senere. Hvis treningen føles skremmende, er det lettere å hoppe over den, så gjør øvelsen gjennomførbar. Jeg har hatt mange klienter som bare ville trene hvis de kunne kjøre hele fem miles eller sykle i en time. En klient hånet trening med mindre hun trente for maraton, så hun trente aldri. Men den 10-minutters treningen vi faktisk gjør, er alltid bedre enn den 'perfekte' rdquo; trening vi aldri gjør; noe eralltidbedre enn ingenting.

2. Følg 10-minuttersregelen.

Den vanskeligste delen om å trene er starter , og den enkleste måten å komme i gang er å forplikte seg til mindre foran. Denne tilnærmingen gjør å ta det første trinnet mindre skremmende. Hvis du er 10 minutter inne og vil stoppe, kan du, men fremdriften og de gode følelsene tar vanligvis overhånd, og du ender opp med å følge gjennom.

Et før-og-etter-bilde av Rebecca, en MyBodyTutor-klient som sier, & ldquo; Målet mitt var å leve et liv der jeg var på mitt personlige beste. Det er oppnådd, og jeg gikk også ned i vekt. & Rdquo;

3. Par trening med noe annet.

Lagre favorittpodcasten din når du trener, eller bare tillat deg å se favorittshowet ditt eller høre på favorittalbumet ditt når du er på tredemøllen. Du kan finne deg selv i å trene bare for å lytte til musikk, din favoritt podcast, eller for å se favorittprogrammet ditt.

4. Ikke kast bort en dusj.

Bruk en dusj som en belønning for å trene. Siden du dusjer hver dag, vil du trene hver dag. Den positive forsterkningen hjelper deg også med å trene tankene dine til å nyte opplevelsen av å trene.

5. Ikke press til utmattelse.

Jeg anbefaler alltid at du slutter å trene før du er helt utmattet. Selv om det er noe du liker, må du stoppe når du føler deg bra. Det er mer sannsynlig at du vil gjøre det igjen.

6. Få tilgang til kraften fra mandager.

Trening på en mandag angir tonen og det psykologiske mønsteret for uken. Hvis du hopper over å trene på mandag, er det mye lettere å hoppe over å trene på tirsdag, noe som fort kan bli, & ldquo; Vel, jeg savnet allerede en dag. Jeg begynner fersk på mandag! & Rdquo; Momentum kan fungere for deg, men det vil også virke mot deg & hellip; hvis du lar det.

7. Ha det gøy.

De fleste av våre klienter nærmer seg trening som noe debørgjør, i stedet for noe deønskerå gjøre. I arbeidet med dem, har jeg innsett at den beste treningsplanen (og dietten) er en du kan holde deg til . For å ta presset, anbefaler vi at våre kunder prøver forskjellige ting til de finner noe de virkelig liker. Utforsk deg gjennom å gå, løpe, sykle, svømme, yoga, pilates, løfte vekter, kickboksing osv. Tillat deg selv å gjøre mer av det du liker og mindre av det du ikke vil. Før lenge vil du finne deg selv til å glede deg til moroa.

8. Overhold forpliktelsen din til & ldquo; din tid. & Rdquo;

Planlegg treningsøktene dine for en tid som er praktisk, og ikke gi etter for fristelsen til å fylle den tiden opp med noe annet. Jeg spurte alltid om den beste tiden å trene, og svaret mitt er at det avhenger av hva som er mest realistisk gitt timeplanen din. Hvis du ikke er en morgenperson, prøver du å trene om morgenen for å mislykkes. Du ber deg selv om å gjøre to nye ting: Våkn opp tidlig og trene. Gjør det i stedet lettere for deg selv: Kan du trene under lunsj eller på vei hjem?

& ldquo; Jeg vet at jeg lett vil kunne opprettholde dette for livet, & rdquo; Sier Angelo. & ldquo; Det er ingen vei tilbake. & rdquo;

9. Velg gjør-ingenting-strategien.

Hvis du har planlagt tid til å trene, men velger å hoppe over trening, belønner du deg ofte med en aktivitet du liker, som å bla gjennom Instagram-feeden din eller se et show du liker. Dette tjener bare til å forsterke negativ oppførsel. I stedet gjør ingenting. Når valget er å sitte og bokstavelig talt ikke gjøre noe eller trene, vinner trening nesten alltid.

10. Identifiser det virkelige problemet.

Er det gutta som gryter i vekttreningsområdet som slår deg av med vektløfting? Prøv å gå på treningsstudioet i løpet av en time. Er du redd for å se clueless ut i treningsstudioet? En økt eller to med en personlig trener som kan vise deg tauene, får deg til å føle deg trygg på dine evner.

Kanskjevil du ikke ødelegge håret ditt?Finn en måte å trene på som ikke nødvendigvis krever at du dusjer etterpå, som yoga, turgåing eller vekttrening.

11. Følg & ldquo; en dag & rdquo; regel.

Du kan hoppe over en treningsdag, men aldri to dager på rad. Hvis du gjør det, blir det mye vanskeligere å komme tilbake i et spor. Å gjøre til og med litt - som å marsjere på plass i 30 sekunder etter at du har pusset tennene - kan gjøre en forskjell. Ikke gå to dager uten å gjøre noe.

12. Ikke trene for å gå ned i vekt, trene for å ødelegge.

Trenere hater dette (med mindre de er det virkelig ærlig ), men det er sannheten: Åtti prosent av vekttap er diett. Det handler om hva, hvorfor og hvordan vi spiser. Du vet hvordan noen mennesker kan jobbe baken i treningsstudioet måned etter måned - selv med en trener - og ikke ender opp med å se annerledes ut? Du kan ikke trene dårlig kosthold; trening er flott, men det du gjør mellom treningsøktene betyr mest.

Tenk i stedet på trening som den mest pålitelige måten å ødelegge. Spiser undertrykker stress ; trening reduserer det faktisk. Det er stor forskjell. Trening er nøkkelen til energi, mobilitet og lykke; det er kritisk viktig for helsen; og kan utgjøre forskjellen mellom en god dag og en flott dag. Vi har ikke alltid lyst til å trene & hellip; men vi er alltid glade for at vi gjorde det.

alexandra metz wikipedia

Adam Gilbert er grunnleggeren av MyBodyTutor.com , et online program som løser mangelen på konsistens som kroniske slankere står overfor. Du kan følge Adam på hans Blogg , Instagram , Facebook , og Twitter .