The Ol' College Cry: Dealing with Student Stress

Endelig eksamener . Grupper prosjekter. *Undervisning.* Uff. Så godt som høyskole kan være, det er også en sesong med unikt stress. Kanskje du er på egen hånd for første gang, og navigerer i romkameratpolitikk mens du drar hele natten og overleve på en diett av ramen og kafeteria pizza .

gregg davis og kim richards

Jepp, college kan være stressende for alle. Men usunn, skyhøy understreke kan bety at det er på tide å gjøre endringer eller søke hjelp utenfra .

Vi snakket med to universitetspsykologer (aka, psy- høyskole -ister) for å få 411 om hvordan usunt studentstress ser ut og hvordan man kan håndtere det. La oss dykke inn.

Tegn på stress hos elever

«Når elever beskriver hvordan det føles å være stresset, varierer reaksjonene fra «overveldet» og «strukket for tynn» til «sint», «spent», «urolig» og søvnmangel ,'» sier Dr. Brenda Whitehead, psykolog og grunnlegger av Lærer Chat Plus .

Dr. Jessica Kovler, psykolog ved Vel av Messer og psykologiprofessor ved John Jay College of Criminal Justice, beskriver noen få klare tegn på høyt stress:

• sover mer eller mindre enn vanlig
• appetitt og kostholdsendringer
• irritabilitet med deg selv og andre
• redusert motivasjon
• økt følelsesmessig uttrykk (som å gråte mer enn vanlig)
• neglisjere egenomsorgsrutiner (som bading)

'Samme nivå av stress kan se annerledes ut for forskjellige studenter,' sier Whitehead. 'Noen kan uttrykke det mer følelsesmessig eller verbalt, mens andre kanskje ikke skjønner at de er stresset før de merker fysiologisk dysregulering som en løpende hjerte , uregelmessig søvn , fordøyelsesproblemer eller til og med hudutslett .'

Årsaker til studentstress

Hva kan vi klandre for alt dette stresset? Så mange ting, ifølge Kovler.

Noen mulige årsaker:

• hybrid læring (takk, 2020)
• bor borte fra hjemmet
• voksen
• studerer
• nytt og skiftende forhold

Uavhengig av din spesifikke trigger, sier Whitehead at stress blir problematisk når det varer for lenge. Det er på grunn av et lite hormon som heter kortisol . Å være stresset *og* holde seg oppe sent øker kortisolnivået, ifølge Kovler. Og når kortisol holder seg høyt på ubestemt tid, ødelegger det helsen vår.

'Vår fysiologiske stressrespons (inkludert kortisol) er mest tilpasningsdyktig i situasjoner når stressoren varer øyeblikk - tenk å løpe fra en bjørn,' forklarer Whitehead. 'Men kroppen og hjernen vår har det ikke bra når den samme fysiologiske stressresponsen er engasjert for langsiktige stressfaktorer som en høyskolegrad eller et giftig forhold. Det kan skade immunfunksjonen vår, forstyrre vår fordøyelsessystemer , og hemme vår mentale helse.'

Bunnlinjen: *Kronisk* stress forårsaker mental og fysisk slitasje som kan føre til kronisk sykdom , depresjon , angst og mer.

yngre mann eldre kvinne kan det fungere

Tips for å håndtere stress

Kovler tilbyr disse tipsene for å redusere studentstress:

• Bygg inn egenomsorg i timeplanen din: Legge til treningsøkter , journalføring, sosiale utflukter og morsomme aktiviteter inn i planleggeren sammen med timeplanen.
• Koble til andre: «Sosialiser», sier hun, «selv om du ønsker å isolere deg.» Tilknytning til familie og venner er avgjørende for å hjelpe deg med å bli oppdatert og stresse ned.
• Følg humøret ditt: Kovler anbefaler å bruke Rolig app eller noe lignende for å spore din daglig stemning og stressnivåer. Kunnskap er makt!
• Begrens koffein: For mye koffein kan øke hjertefrekvensen og angstnivået, noe som søler med dyrebar søvn. Drikker mer enn 400 mg av koffein (4–5 kopper kaffe) per dag kan være mer skadelig enn nyttig, ifølge Food and Drug Administration (FDA) .

Whitehead tilbyr også nyttige råd for å utvikle dine egne mestringsstrategier. Hun sier at det er to hovedmåter å takle stress på:

• Problemfokusert mestring: Med denne metoden tar du direkte grep mot *kilden* til stress. Kanskje du lager en studieplan for en kommende eksamen, velg å leie et eksemplar av den dyre læreboken du ikke har råd til å kjøpe, eller finn en ny romkamerat.
• Emosjonsfokusert mestring: Dessverre kan du ikke iverksette direkte tiltak mot et kjæledyrs død, et ødeleggende samlivsbrudd eller hjemlengsel. ' Følelsesfokusert mestring … er der vi målretter vår SPONS på situasjonen, i stedet for å målrette stressoren i seg selv,” forklarer Whitehead. Dette kan inkludere trening , meditasjon , bønn, sosial støtte, eller journalføring av takknemlighet .

Det beste alternativet ditt, ifølge Whitehead, er å kombinere problemfokusert og følelsesfokusert mestring. Har du en stor eksamen på vei? Lag en studieplan *og* gjør en morgentrening for å lindre spenninger eller prøve pusteøvelser før du går til klassen.

Alles mestringsstrategier er forskjellige, men nøkkelen er å finne hvilke som fungerer for deg.

'Det vi ikke vil,' sier Whitehead, 'er å gli inn i fornektelse (å leve som om stressfaktoren ikke er ekte) eller vanedannende mestringsatferd som kan maskere stresset - som alkohol , narkotika eller spiseforstyrrelser – da de kan ha svært farlige langtidseffekter.»

Når du skal få hjelp og behandlingsmuligheter

Hvis stress overvelder deg, vurder søker hjelp . Her er noen tegn på at det er på tide å finne ekstern støtte:

• ingen motivasjon til å stå opp av sengen om morgenen
• mangel på interesse for aktiviteter du pleide å nyte
• manglende evne til å fokusere
• problemer med å sovne
• familie eller venner som uttrykker bekymring for din mental Helse

Whitehead anbefaler å starte med universitetets rådgivningssenter. 'De er bemannet med eksperter som hjelper studenter med å navigere på høyskolestressorer hver dag. Og mesteparten av tiden er det gratis å besøke!» hun sier.

Proffene ved ditt universitetsrådgivningssenter kan også henvise deg til eksterne leger eller psykologer ved behov.

«Ikke vær redd for å be om hjelp», legger Kovler til, «Dine rådgivere, professorer og velværepersonale ønsker at du skal lykkes. Kom og snakk med oss. Vi har alle vært der, og din velvære er en toppprioritet.»

Bunnlinjen

• College kan være en gledesreise med moro og eventyr eller et togvrak søvnløshet og angst . For mange er det litt av begge deler.
• Begynn å aktivt utvikle sunne mestringsstrategier hvis du er overveldet av stresset fra akademikere eller steinete forhold.
• De beste stressmestringsstrategiene involverer direkte å adressere stressoren *og* berolige din emosjonelle respons på stressoren.
• Hvis DIY-mestringsstrategier ikke hjelper, søk hjelp utenfra. Universitetets rådgivningssenter er det beste (og mest lommebokvennlige) stedet å starte.

Kovlers uttalelse til alle elevene hennes: «Ja, vi har tidsfrister for undervisningen. Men jeg trenger at du føler deg bra nok til å gjøre jobben din i utgangspunktet. Din første oppgave er å sikre at du har det bra.»