Treningsøkt på 30 minutter med total kroppsstyrke

Høyintensiv intervalltreningsparer tid, pluss at det kan forbedre kardiostyrken og holde deg forbrenning av kalorier i flere timer etter at treningen er over. Fysiologiske tilpasninger til intervallopplæring med lav volum og høy intensitet innen helse og sykdom. Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ. The Journal of physiology, 2012, jan.; 590 (Pt 5): 1469-7793. Men denne HIIT-rutinen har et ekstra slag: supersets. I denne treningen vil du gjøre tre trekk rygg mot rygg uten hvile; gjenta deretter hele settet før du går videre til neste trekkgruppe.

Denne mellomrutinen fra Grokker trener og sertifisert trener Kelly Lee kommer med mange endringer, så uansett treningsnivå, er det ingen unnskyldning for ikke å prøve. Du vil trene mest på denne treningen hvis du kan bruke et sett med manualer (eller en kettlebell) og en matte, men du kan også bruke kroppsvekten. Start med oppvarmingen, og bruk deretter kjernen, underkroppen og overkroppen i nesten alle sammensatte trekk.

Finn hele listen over trekk nedenfor, og trykk på spill når du er klar til å starte.

få en jente til å bli forelsket i deg

• Leg raise 21 & rsquo; s
• Bro
• Planke

Andre serie

sunne snacks for på farten

• Knebøy, krølle og trykke
• Lunge med rotasjon
• Woodchops

Tredje serie

• Knebøy med vekslende trykk
• Sissy knebøy til sideheving
• Skatere

Fjerde serie

• Sumo knebøy med oppreist rad
• Statisk utfall med sideveis heving
• W & rsquo; s

Femte serie

• Jack kniv
• Plank med fall
• Sideplank

Ro deg ned

Interessert i mer korte og effektive hjemmetreninger? Det er tusenvis som venter på deg videre Grokker , den omfattende online ressursen for velvære. Få 30% avslag på a Grokker.com medlemskap ved å legge inn kampanjekoden GREATIST i kassen.

hvor mange kcal i en cal