Terte kirsebærjuice for søvn: Fungerer det virkelig?

Syrlig kirsebærjuice kan forbedre søvnen takket være innholdet av melatonin og tryptofan. Den er også rik på næringsstoffer og antioksidanter for å øke treningsrestitusjon og støtte generell helse.

Du har kanskje hørt hvisking i sosiale medier – det er deg, TikTok – om de magiske kreftene til syrlig kirsebærjuice. Men hjelper kirsebærjuice forbedre søvnen ? I følge noen småskalastudier har denne rubineliksiren blitt knyttet til bedre søvnkvalitet og enda lengre slumreøkter. Men før du blir for spent, tenk på at forskningen på kirsebærjuice og søvn er ganske begrenset.

Så selv om bevisene er langt fra bunnsolide, fortsett å lese mens vi utforsker de potensielle underverkene til syrlig kirsebærjuice for søvn. Ta tak i søvnmasken, og la oss gå!

Melatonin

Når det gjelder sove , et navn som ofte dukker opp er melatonin . Men hva er egentlig denne sovemedisinen? Ja, det er et supplement, men det er også et kritisk og naturlig forekommende hormon som kontrollerer tidspunktet for søvn-våkne syklus .

Når det blir mørkt, får hjernen din et notat om å produsere melatonin, som gir deg et forsiktig dytt mot søvnighet og signaliserer til kroppen din at det er på tide å slappe av og forberede seg på litt sårt tiltrengt hvile.

Terte kirsebær inneholder en liten mengde melatonin. Mens melatonininnholdet i syrlige kirsebær kan variere voldsomt, kan du forvente 30 ml juicekonsentrat, som inneholder saften av rundt 100 kirsebær, eller 3 kopper, og fortynnet med 200 ml vann for å skryte av ca. 43 mcg melatonin . Så sammenlignet med kosttilskudd som inneholder 3 til 10 mg, er det en minimal mengde.

Så hvis du nipper til et glass syrlig kirsebærjuice før leggetid, får du et snev av melatonin godhet sammen med sin deilige smak.

Tryptofan

Tryptofan er viktig aminosyre kroppen din kan ikke produsere naturlig, noe som betyr at du må få det fra eksterne kilder som mat. Nå, her er kickeren: Når tryptofan kommer inn i kroppen din, gjennomgår den en fascinerende transformasjon. Det blir konvertert til serotonin , en nevrotransmitter kjent for sin rolle i å regulere humør og fremme følelser av ro og velvære. Men tryptofanhistorien slutter ikke der, min søvnige venn.

Serotonin tar en ny vending og forvandles til melatonin. Så tryptofan blir den essensielle byggesteinen for både serotonin og melatonin, og spiller en viktig rolle i å fremme avslapning og regulere søvn-våkne-syklusen.

ask blondt hår asiatisk

Og linken til syrlige kirsebær? Vel, mens syrlige kirsebær ikke er spesielt rike på tryptofan sammenlignet med andre matkilder, tilbyr de fortsatt et snev av denne drømmende aminosyren. Studier viser at 100 g syrlige kirsebær, eller 2 kopper, inneholder rundt 9 mg tryptofan, mens kosttilskudd inneholder rundt 500 mg. Så mens syrlige kirsebær inneholder tryptofan, som melatonin, er det ikke en overveldende mengde.

Men til tross for disse spormengdene av melatonin og tryptofan, kan tert kirsebærjuice før sengetid hjelpe deg sove bedre ? Kan være. Her er det som er kjent.

Reduser søvnforstyrrelser

Si farvel til de irriterende sove forstyrrelser fordi syrlige kirsebær er her for å redde natten — muligens! Disse deilige fruktene inneholder en kraftig mengde antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper som kan gjøre underverker for å roe stormen av kronisk betennelse.

Hvordan? Vel, de kraftige antioksidantene i syrlige kirsebær hjelper til med å nøytralisere irriterende frie radikaler som skaper kaos i kroppen din. Disse frie radikalene er som små bråkmakere som forårsaker betennelse og oksidativt stress som kan utløse tilstander som smertefull leddgikt, gikt og muskelømhet.

Disse forholdene kan forstyrre den fredelige søvnen din, slik at du slenger og snur deg hele natten. Men ved å nippe til litt syrlig kirsebærjuice som en del av din søvnrutine , inviterer du en bølge av beroligende antioksidantkrigere inn i kroppen din, klare til å roe ned de uregjerlige kreftene som påvirke søvnen.

Forbedre søvneffektiviteten

Tenk deg at du er i sengen og legger ut på søvnreisen. Klokken begynner å tikke mens du driver ut i drømmeland. Nå tar en kjekk liten beregning kalt søvneffektivitet både tiden du bruker faktisk søvn og tiden du bruker på å prøve sovne eller sovne igjen hvis du våkner.

Så la oss si at du tilbringer 8 timer i sengen, men på grunn av rastløshet eller sporadiske oppvåkninger sover du bare i 7 timer. I dette scenariet vil søvneffektiviteten din bli beregnet ved å dele tiden du sover (7 timer) med den totale tiden i sengen (8 timer). I dette tilfellet vil din søvneffektivitet være 87,5 prosent.

I et nøtteskall hjelper søvneffektivitet deg å forstå effektiviteten til den angitte søvntiden. En høyere søvneffektivitetsprosent betyr at du får mest mulig ut av tiden din i sengen ved å bruke en betydelig del av den i søvn. Derimot kan en lavere prosentandel tyde på at du opplever mer problemer med å falle eller holde seg i søvn .

Og gjett hva? Å drikke syrlig kirsebærjuice kan bidra til å øke søvneffektiviteten. I en 2012 studie 20 deltakere drakk for eksempel syrlig kirsebærjuice eller placebo før de spiste middag i en uke.

De som drakk den terte kirsebærjuicen hadde økte melatoninnivåer i tissen sammenlignet med placebogruppen og en betydelig økning i søvneffektivitet .

Tren restitusjon og søvn

Hvis du er på et oppdrag for å knuse treningsøktene dine og nyte en avslappende natts søvn , kan syrlig kirsebærjuice bare være ditt hemmelige våpen for en rask bedring og drømmende dvale . Denne rubineliksiren har fått utmerkelser for sitt potensiale til å hjelpe trene utvinning, og her er hvordan det kan arbeid med sin magi på søvnen din .

Når du engasjerer deg i intens trening , utholder musklene dine slitasje, noe som resulterer i skade og betennelse. Men frykt ikke fordi syrlig kirsebærjuice er her for å redde de slitne musklene dine og få dem tilbake til sin vanlige, livlige tilstand.

grunnene til at jeg elsker deg

Studier tyder på at de kraftige antioksidantene og antiinflammatoriske forbindelsene som finnes i syrlige kirsebær kan bidra til å redusere treningsindusert muskelskade, betennelse og oksidativt stress. Dette kan bety mindre ubehag og en raskere restitusjonsprosess, slik at du kan komme tilbake sterkere enn noen gang.

Å nippe til litt syrlig kirsebærjuice gir kroppen en dose av naturens restitusjonselixir. Når det går på jobb, hjelper denne juicen med å lindre de vonde musklene, roe betennelsen og nøytralisere de irriterende frie radikalene.

Nå er det her søvntilkoblingen kommer inn. Når kroppen din er i en tilstand av ubehag og betennelse fra intens trening, er det utfordrende å slappe av og finne Zen du trenger for å fange noen zeds. Men med syrlig kirsebærjuice på din side, gir du kroppen verktøyene for å fremskynde restitusjonen og skape en mer avslappet tilstand for den beste søvnen.

Andre fordeler med syrlig kirsebærjuice

Syrlig kirsebærjuice er ikke bare en enkelt ponni. Utover potensialet som søvnhack, som hjelper deg å sove bedre, tilbyr denne crimson tonicen en rekke andre spennende fordeler. De inkluderer:

• Rik på næringsstoffer: Terte kirsebærjuice er fullpakket med essensielle næringsstoffer som vitamin A og C og mineraler som kalium og magnesium .
• Antioksidantinnhold: Syrte kirsebær er fulle av kraftige antioksidanter , inkludert antocyaniner og polyfenoler, som bidrar til å bekjempe oksidativt stress og nøytralisere skadelige frie radikaler.
• Felles helsestøtte: De antiinflammatoriske egenskapene til syrlige kirsebær kan bidra til bedre leddhelse, redusere ubehag og fremme bevegelighet. Noen studier viser også at syrlig kirsebærjuice kan hjelpe mot gikt, en form for leddgikt som forårsaker angrep av hevelse og intens smerte.
• Boost hjertehelse: Studier tyder på at syrlig kirsebærjuice kan ha en positiv innvirkning på kardiovaskulær helse ved å støtte sunt systolisk blodtrykk og senke dårlige 'LDL'-kolesterolnivåer.
• Støtte til immunsystemet: De immunforsterkende egenskapene til syrlige kirsebær, takket være deres rike vitamin C og antioksidantinnhold, kan bidra til å styrke kroppens forsvar mot irriterende inntrengere. En studie undersøkt effekten av juice eller placebo på øvre luftveissymptomer som kan dukke opp hos maratonløpere etter et løp. Halvparten av de som fikk placebo utviklet symptomer i øvre luftveier, men gjett hva? Ingen av dem i gruppen med tertekirsebærjuice ble syke.

Ta bort

Så det ser ut til at det å sprette kirsebærjuice før sengetid kan fungere som en søvnhjelp , hjelper deg å drive bort til sleeps-ville og sovne når du først er der! Og mens forskningen fortsatt er begrenset, holder antioksidant- og anti-inflammatoriske egenskaper til syrlige kirsebær løfter når det gjelder å redusere søvnforstyrrelser, fremme muskelgjenoppretting og støtte generell helse.

Melatonin- og tryptofaninnholdet i syrlige kirsebær bidrar til deres potensielle søvnfordeler. Samtidig tilbyr deres rike antioksidantprofil en rekke ekstra fordeler, fra leddhelsestøtte til immunsystemforsterkning og mer.

Så enten du leter etter en fredelig dvale eller kommer deg etter intense treningsøkter, kan syrlig kirsebærjuice være den fruktige allierte du har lett etter.