Finn Ut Antall Engel
Lurer du på om rucking kan være like effektivt som vektløfting? Spoileralarm: det kan den definitivt!
Vektløfting er ikke den eneste måten å bygge muskler på. Rukking, eller å gå med en vektet ryggsekk, er også svært effektivt. Det er enkelt å starte, kan gjøres hvor som helst, og hjelper til med å bygge muskler, forbrenne fett og øke utholdenheten.
hva er forskjellen mellom kaldpresset og utdrivningspresset
Nysgjerrig? Fortsett å lese for å finne ut hvorfor rucking kan bli din nye favoritttrening!
Hva er rucking?
Rucking er som å ta en vanlig tur og skru opp intensiteten med tung last . Det er så enkelt som å spenne på seg en vektet ryggsekk (aka ryggsekk) og treffe fortauet, stien eller hvor du vil streife rundt. Opprinnelig drømt opp av militæret for å skjerpe soldater, rucking eller en ryggsekkmarsj har, eh, marsjert inn i det sivile livet som en mordertrening.
Hva gjør det fantastisk? Den ekstra vekten forvandler en uformell spasertur til en treningsøkt som betyr alvor. I tillegg kan den tilpasses - du kan laste opp så mye eller så lite du vil, noe som gjør den perfekt for alle treningsnivåer. Og det beste er at du kan rage omtrent hvor som helst.
Fordeler med rucking
Rucking er ikke bare en tur i parken – det er en kraftfull treningsøkt som gir et slag på alle de riktige stedene. Her er grunnen til at rucking fortjener en plass hos deg treningsrutine :
Bygger styrke og utholdenhet
Tenk på rucking som den ultimate multitasker for kroppen din. Det er som løfte vekter men med cardio for å holde hjertet i gang.
Mens du sleper rundt med den tunge ryggsekken, legger bena, ryggen og kjernen et seriøst arbeid, bygger styrke og utholdenhet med hvert (vektet) skritt.
Forbrenner kalorier og fremmer vekttap
Ønsker å brenne kalorier uten tredemølle monotoni ? Rucking har deg dekket. Den ekstra vekten og jevne bevegelseskombinasjonene spaserturen din inn i en kaloriforbrennende maskin. Perfekt for å miste eventuelle ekstra kilo mens du holder ting interessant.
Forbedrer holdning og kjernestabilitet
Å bære en vektet ryggsekk hjelper deg stilling . Kjernen din må forbli engasjert for å holde deg balansert, noe som bidrar til å justere kroppen din og avverge skade.
Hvis du har fått en baby, kan rucking være en game-changer, bidra til å bekjempe posturale endringer i svangerskapet og dra rundt barn. I tillegg bygger den den funksjonelle styrken du trenger for hverdagen, som å løfte dagligvarer eller krangle med småbarn.
Tilgjengelig og tidseffektivt
Rucking passer lett inn i en travel timeplan. Du trenger ikke spesialutstyr utover en solid ryggsekk eller et treningsmedlemskap, og du kan gjøre det mens du utfører multitasking - tenk å gå tur med hunden om morgenen eller skyve en barnevogn. I tillegg kan hele familien være med, noe som gjør det til en fin måte å kombinere trening med familietid.
Rucking tips for nybegynnere
Det er enkelt å starte rucking, men her er noen tips som hjelper deg å få mest mulig ut av ruckingen:
- Start lys. Begynn med en utfordrende, men håndterbar vekt, rundt 10 til 15 % av kroppsvekten din.
- Velg riktig ryggsekk. En komfortabel, solid veske med polstrede stropper er avgjørende for å unngå belastning og skade.
- Fokus på form. Hold skuldrene tilbake, engasjer kjernen og hold et jevnt tempo.
- Øk gradvis. Etter hvert som styrken og utholdenheten din forbedres, øker du gradvis vekten og avstanden.
- Hold deg konsekvent. Regelmessige ruckingøkter vil hjelpe deg med å bygge styrke og utholdenhet over tid.
Sikkerhetstips
Rucking er generelt trygt, men her er hvordan du gjør det holde seg skadefri :
- Lytt til kroppen din. Lett belastningen eller ta en pause hvis du føler smerte eller ubehag.
- Varm opp og avkjøl. Forbered musklene for treningen og hjelp dem å restituere seg etterpå.
- Hold deg hydrert. Ha med deg vann, spesielt på lengre rygg.
- Bruk støttende fottøy. Gode sko kan forebygge fot- og ankelskader.
- Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Vær oppmerksom på terrenget, og unngå områder som kan være farlige.
Vanlige spørsmål
Bygger rucking muskler?
Ja, rucking kan bidra til å bygge muskler, spesielt i bena, kjernen og ryggen. Den ekstra vekten gir motstand, lik styrketrening.
Hva er den ideelle vekten for rucking?
Start med 10 til 15 % av kroppsvekten din og juster basert på komfort og kondisjonsnivå. Tyngre vekter kan påvirke balansen og holdningen din, noe som gjør skader mer sannsynlig. Etter hvert som du utvikler deg, kan du gradvis øke vekten.
Bygger rucking feller?
Ja. Rucking tvinger din øvre rygg og skuldermuskler å trappe opp, og gi fellene dine en solid treningsøkt mens du bærer vekten.
Er rusking bra for deg?
Ruck ja! Rucking er en treningsøkt med lav innvirkning på hele kroppen som slår baken.
Takeaway
Be den kjedelige gåturen din på tredemøllen om å rømme og bytt den inn mot en vals med en vektet ryggsekk. Rucking kan være den hemmelige sausen treningsrutinen din har manglet, som hjelper deg med å bygge muskler, miste kilo eller få disse trinnene inn.
