Relasjons-OCD er en ting: Slik takler du

Vi pratet med eksperter for å lære å oppdage og håndtere relasjons-OCD.

Det er naturlig å dagdrømme om forhold, spesielt romantiske . Men har du noen gang følt tankene om din forhold kontrollere deg heller enn omvendt?

Det vet du kanskje allerede tvangstanker (OCD) involverer repeterende, uønskede tanker og/eller atferd. Hvis de altoppslukende tanker eller rutiner involverer forholdet ditt, kan det hende du har å gjøre med såkalt 'relasjons-OCD' (ROCD).

Vær oppmerksom: ROCD er * ikke * en offisiell diagnose. Noen sier at de bruker begrepet 'relasjons-OCD' fordi det hjelper dem å forstå deres spesifikke erfaring med OCD.

Vi pratet med terapeuter å lære forskjellen mellom typiske tanker og tvil om forholdet ditt versus relasjonsorientert OCD. De ga også tips for å beholde din relasjoner sunne generelt.

Hvordan forholdet OCD ser ut

Et velkjent eksempel på tradisjonell OCD = er intens bekymring for bakterier . Ekstrem frykt fører til ting som obsessiv-kompulsiv håndvask og desinfisering .

Begrepet ROCD brukes * uoffisielt * å beskrive et tilfelle av OCD der de tvangsmessige rutinene og overtenke (aka, rumination) sentre om relasjoner i stedet for for eksempel hygiene.

Noen mulige tegn på ROCD:

• Løpende kommentarer eller tanker om forholdet fortsetter fra morgen til kveld.
• Frykt og spørsmål om forholdet forstyrrer dagliglivet.
• Det er en opptatthet av å få forholdet eller partneren til å virke perfekt.

Enten fikseringen fokuserer på et romantisk partnerskap eller platonisk vennskap, legger ROCDs påtrengende tanker til understreke eller angst til dagliglivet.

Hvordan finne ut om *du* har ROCD

David Tzall, PsyD , en NYC-basert terapeut, sier at noen som opplever ROCD bruker overdreven tid på å tenke på om de er i riktig situasjon eller ikke.

Påtrengende tanker kan omfatte:

• Gjør de virkelig kjærlighet meg?
• Koser de seg seksuelt?
• Vil de slå opp med meg?

Tzall legger til at selv om det er naturlig å tenke på menneskene i livet ditt, er det *ikke* vanlig å bruke mer tid på å dissekere et forhold enn å nyte det.

'Ruminerer er å tenke og spille en handling om og om igjen. Du gjør egentlig ikke dette for å gi mening eller bearbeide det du gjorde, men tilsynelatende banker deg selv opp og får deg selv til å føle deg verre, sier han.

Tzall sier at folk med ROCD også har en tendens til å sammenligne forholdet deres med de de ser rundt dem. Dette utløser et behov for konstant forsikring om at forholdet er solid. 'Personen kan komme frem som trengende eller usikker som et resultat,' forklarer han.

Dessverre kan det gi tilbakeslag å søke så mye godkjenning.

alanna masterson murstein stowell

'Jo mer de presser mot den andre personen for å sikre at forholdet er sikret,' sier Tzall, 'jo mer kan den andre personen skyve tilbake for å gjenvinne uavhengighet og grenser.'

Unødvendig å si kan den mentale energien til ROCD ta en toll på arbeid , studere , eller familieliv.

Hva utløser ROCD?

Som andre mentale og emosjonelle helseproblemer, kan ROCD være forårsaket av ulike faktorer og endringer i livet.

For eksempel: 'Hvis personen får en ny jobb eller møter nye mennesker, kan det vekke følelsen av usikkerhet og starte en prosess med engstelig refleksjon ,' han sier.

Som Tzall forklarer, kan denne biten av usikkerhet og angst spiral. Noen begynner å unngå sosiale situasjoner på grunn av det konstante behovet for å sammenligne seg med andre. Andre kan unngå nedetid med partneren sin på grunn av frykt for at noe skal gå galt eller at den andre personen ikke lever opp til forventningene.

Kan du fikse det?

Det er ingen enkel 'fiks det'-knapp for ROCD. Men Tzall sier at ROCD er en lært atferd som *kan* avlæres.

Her er noen måter å begynne å håndtere symptomene på og hjelpe partneren din å forstå hva som skjer.

• Snakk åpent og ærlig med partneren din. «Å snakke med partneren din vil tillate dem det empati med det du opplever, sier Tzall. Sårbarheten din gjør det også mulig for partneren din å tilby enhver forsikring eller bekreftelse de ønsker å gi.
• Vær så tilstede du kan. Bekjemp negative tankespiraler ved å fokusere på her og nå. 'Forbli oppmerksom når din opptatthet av forhold blir kapring,' sier Michael Gallagher LICSW , en terapeut i Burlington, MA. 'Det er arbeid, men det er arbeid som garantert vil endre ditt forhold til andre på en bedre måte.' Tankefullhet aktiviteter inkluderer journalføring , meditasjon , yoga , og pusteøvelser .
• Øv deg selvkjærlighet . Å elske deg selv først er nøkkelen til et sunt forhold, ifølge Gallagher. Han foreslår at du forplikter deg til deg selv og ditt engasjement i verden (ikke bare partnerens). Planlegg tid for ting du elsker (maling, dans , hagearbeid , etc.) kan bidra til å lette den følelsesmessige byrden av ROCD og spre fokuset ditt på andre meningsfulle områder av livet ditt.
• Vurder terapi. «Som med vanlig OCD, er det nødvendig å hjelpe reframe dine negative, rigide tanker , sier Tzall. Kognitiv atferdsterapi (CBT) innebærer å lære å endre negative tankemønstre. Eksponerings- og responsforebyggende terapi er også nyttig for ROCD-symptomer.

Hvordan elske noen med ROCD

Å elske noen som opplever ROCD kan være utfordrende, men det trenger ikke å bety døden for din forhold . Tzall sier at det kan være givende å se en partner gjennom stormen *hvis* du er genuint villig til å holde med dem.

For å holde fokus på det som betyr noe, foreslår Gallagher å identifisere hvilke bekymringer som er gyldige - med andre ord, som frykter du er villig til å lindre som du ville gjort i et hvilket som helst annet forhold.

jaime king ektemann

'Men de angstene som er knyttet til besettelse må lukes ut, avgrenses og tildeles som partnerens endelige ansvar for å jobbe gjennom med begrenset oppriktig støtte fra den andre partneren,' sier han.

Gallagher forklarer at når det kommer til OCD, 'For mye beroligende fra ikke-ROCD-partneren gjør det mulig for ROCD-partneren avhengighet på ham eller henne for å føle seg bedre.' Til syvende og sist hindrer dette et sunt forhold, som krever tillit til det ukjente.

Hvordan vite om bekymringene dine er reelle eller ROCD

La oss være klare: Bare fordi du stiller spørsmål ved forholdet ditt, betyr det ikke at du opplever ROCD.

Tzall sier at en måte å se forskjellen mellom ROCD og produktiv refleksjon på er å vurdere om du er mer plaget av partnerens faktiske oppførsel eller bare tankene i hodet ditt.

Røde flagg fra ekte forhold har en tendens til å være håndgripelige - som å være uenige om hvor du skal flytte eller bli behandlet dårlig - mens ROCD kan utløse vag angst som du ikke kan sette fingeren på.

Noen eksempler på relasjonsrøde flagg som aldri er OK:

• overgrep i hjemmet
• gassbelysningsadferd
• kontrollerende partnere

Ta bort

Relasjons-OCD kan få deg til å føle isolert og stresset. Det tar ofte en toll på din lykke og relasjoner.

Det første trinnet for å takle ROCD er å innrømme at det er et problem. Deretter kan du prøve å ha ærlige samtaler med partneren din, finne en sunn hobby som hjelper deg å omfordele det mentale fokuset ditt, og prøve mindfulness-aktiviteter som journalføring og dyptgående pusteøvelser .

Hvis ROCD forstyrrer ditt daglige liv, bør du vurdere å se en terapeut. De kan lære deg å reframe negative, repeterende tanker om forholdet ditt.