Pumping the Brakes on Masturbation

Onani er sunt og normalt. Å leke med deg selv er en av de mest morsomme og populære aktivitetene alene for mennesker av alle kjønn og aldre.

Men du kan få for mye av det gode, så det hjelper å vite hvordan tvangs onani ser ut, og hva du kan gjøre for å redusere eller stoppe hvis du gir de innebygde sexleketøyene litt for mye oppmerksomhet.

Så hvordan vet du når onani din går ut av hånden?

Tvangsmessig seksuell oppførsel er også sterkt korrelert med psykiske problemer som:

• angst
• depresjon
• personlighetsforstyrrelser
• oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse

Hvordan slutte å onanere tvangsmessig

'Mens tvangsmat onani har en tendens til å føle seg pinlig for personen, er det viktig å forstå at de gjør sitt beste for å ta vare på seg selv,' sier Sarah Melancon, PhD, sosiolog, klinisk sexolog, og seksualitets- og relasjonsekspert for SexToyCollective.com .

Som med enhver tvangsmessig eller vanedannende atferd, endrer onani vaner med å gjenkjenne problemet, bestemme seg for å gjøre sunne endringer og søke hjelp.

1. Finn en terapeut

Onani er fortsatt et tabubelagt tema for mange, og er en skam for andre. Så du vil snakke om bekymringene dine for overdreven onani med en rådgiver, psykolog eller psykiater som spesialiserer seg på seksuell helse som ikke bringer dom eller misbilligelse i diskusjonen.

De American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT) kan hjelpe deg med å finne en kvalifisert sexterapeut i samfunnet ditt.

En sexterapeut kan også hjelpe deg med å avgjøre om onanivanene dine virkelig er problematiske.

'Kompulsiv onani er en del av flere kjente lidelser som må utelukkes først,' sier Nicole Prause, PhD, en nevrolog som forsker på menneskelig seksuell oppførsel, avhengighet og fysiologi av seksuell respons.

'Folk er eksepsjonelt dårlige dommere av sin egen seksuelle oppførsel på grunn av den sosiale skammen rundt denne oppførselen, spesielt i USA, så de krever virkelig ekstern validering / vurdering. Overveldende, de som tror at de onanerer ‘for mye’, onanerer faktisk ikke i svært uvanlige priser for alder og kjønn. ”

Overveldende, de som tror at de onanerer ‘for mye’, onanerer faktisk ikke i svært uvanlige priser for alder og kjønn.

2. Erkjenn skyldfølelse eller skam

For enhver lege eller terapeut som forteller deg at onani er normal og sunn, er det sannsynligvis noen religiøs, kulturell eller åndelig innflytelse som har innrammet selvglede som syndig, umoralsk eller til og med farlig ('du blir blind!') Hos noen poeng i livet ditt.

Hvis du kommer til grunnårsaken til tvangs onani, må du snakke om hvordan du føler om å gjøre det, og hvorfor. Dette vil ta tid, så det vil sannsynligvis ikke være nok å besøke en terapeut med ett skudd.

Etablere og forplikte deg til et langsiktig forhold til en terapeut du stoler på, og vær tålmodig med deg selv når du går gjennom prosessen med å endre din atferd.

'Mange prøver å bare slutte å onanere, men uten å ta opp de underliggende mønstrene i ens følelser og det autonome nervesystemet som fører til atferden, vil de utvilsomt' komme tilbake ', noe som kan føre til enda større følelser av skam,' sier Melancon.

3. Hold deg opptatt med andre aktiviteter

Du kan ikke onanere hvis du har tennisracket eller bakepanne i hendene. Med andre ord, å fylle tiden din med andre morsomme og oppfylle aktiviteter er en god måte å kutte ned tiden du bruker til onani, samt å kjempe mot følelser av depresjon og ensomhet som kan føre til obsessiv oppførsel.

Finn aktiviteter som du synes er selv beroligende, engasjerende og spennende, for eksempel trening, tankefullhet , yoga , oppdage en ny hobby, lage avtaler med venner til middag, eller utforske nye museer eller utstillinger.

4. Begrens tiden du bruker alene

For å motvirke kjedsomhet og mangel på sosial tilknytning, tenk på aktiviteter du vanligvis gjør alene som i stedet kan gjøres med andre. Hvis du liker å se på sport, kan du prøve å fange et spill på stadion eller i en sportsbar i stedet for fra stuen din.

Binge et nytt show? Arranger et vaktselskap og inviter folk over.

5. Ta vare på kroppen din

Et sunt kosthold og regelmessig trening er viktige selvpleiepraksis som kan støtte din innsats for å stoppe tvangs onanering. Kosthold og trening kan hjelpe deg med å fokusere på atferdsendring ved å fornye energien og forbedre selvbildet.

'Det er mange somatiske (kroppsbaserte) verktøy som kan hjelpe til med å takle følelser og nervesystemreaksjoner, for eksempel traumehelingmetoden som kalles Somatisk opplevelse , ”Legger Melancon til.

6. Utvikle strategier for å bryte usunne atferdsmønstre

“Noen onanerer tvangsmessig som en del av sin daglige rutine ... med jevne mellomrom, som smurt, når de våkner, før sengetid, og når de er på et bestemt sted og noen” ting ”skjer, eller når de opplever en ubehagelig følelse , Sier Fran Walfish, en relasjons- og familiepsykolog.

En lege eller sexterapeut kan hjelpe deg med å identifisere utløsere for kompulsiv onani og trinn du kan ta for å bryte dårlige vaner.

7. Finn en støttegruppe

Ansvar kan hjelpe deg med å endre atferd som føles ut av kontroll, inkludert tvangs onani. Spør terapeuten din om det er en støttegruppe i ditt område.

For eksempel, Anonyme seksuelle kompulsiver (SCA) er en støttegruppe basert på de 12 trinnene til anonyme alkoholikere. Online støttegrupper som de som tilbys av SCA kan også hjelpe når personlige møter er utilgjengelige.

8. Slutt å se porno

Det er vanskelig nok å kontrollere en oppførsel som tvangs onani uten de ubevisste seksuelle responsene stimulert av å se på pornografi.

Hvis porno er en av utløserne dine for onani, bekjemp trangen ved å installere programvare som blokkerer porno og flytte datamaskinen til et offentlig rom der du ikke kan være alene om å surfe på pornosider. Kast ut filmer eller blader du har i huset også.

9. Bruk ekstra klær

Å legge seg naken eller til og med iført et enkelt lag med klær rundt huset, som undertøy eller salongbukser, kan gjøre det altfor lett å tankeløst berøre deg selv og begynne å onanere.

Å legge til flere lag kan bidra til å motstå fristelse og redusere følelsen hvis du ved et uhell berører deg selv.

10. Vær tålmodig med deg selv

Du begynte ikke tvangs onanering samtidig, så løsningen kommer heller ikke umiddelbart. Vær tålmodig med atferdsendring, og ikke legg til unødvendig skyld eller skam om onanivanene dine ved å slå deg selv hvis du treffer snublesteiner underveis.

Husk at det ikke er noe galt med å onanere. Du prøver ikke å gi den opp for alltid, men snarere å endre onani fra tvang til en sunn, normal oppførsel som kan forbedre seksualiteten som involverer andre i stedet for å ta stedet.

'Onani kan være en av de ultimate formene for egenkjærlighet,' sier Rose. “Det kan være en måte å bli bedre kjent med et fysisk, emosjonelt og psykologisk perspektiv. Du kan lære hva du liker best, slik at du kan vise dine nåværende eller fremtidige partnere den beste måten å tilfredsstille deg på. Det er også veldig bemyndigende å vite at kilden til gleden er i dine egne hender, og at du ikke er avhengig av at noen andre gir glede for deg. '

Når blir onani et problem?

Nesten alle onanerer: en undersøkelse fra sexleketøyfirmaet Ha fant ut at 84 prosent av amerikanerne sier at de onanerer, inkludert 91 prosent av mennene og 78 prosent av kvinnene. Det inkluderer 88 prosent av Millennials, som er mer sannsynlig å onanere enn eldre Gen Xers eller yngre Generasjon Z-amerikanere.

Totalt 60 prosent av amerikanerne onanerer minst en gang i uken, ifølge undersøkelsen, vanligvis for å tilfredsstille seksuell trang, oppnå seksuell nytelse eller bare for å slappe av. Onani er vanlig enten du er i et forhold eller ikke, eller har sex eller ikke.

Å engasjere seg i annen tvangsmessig atferd kan også være et advarselstegn på at onani har krysset linjen fra behagelig til problematisk, ifølge Melancon.

hva vil det si å ha en sigøynersjel

'Onani er en normal og sunn praksis, men kan bli et problem når det forårsaker nød, er tvangsmessig og føles vanskelig eller umulig å endre oppførselen,' sier Melancon. “Ofte er oppførselen veldig repeterende, og individet vil oppleve liten tilfredshet eller glede av handlingen. De kan ha påtrengende seksuelle tanker som kommer inn i sinnet gjentatte ganger, selv når de ikke vil tenke på sex eller onani. ”

Onani er en normal og sunn praksis, men kan bli et problem når det forårsaker nød, er tvangsmessig og føles vanskelig eller umulig å endre atferd

Kronisk onani er forskjellig fra bevisst onani, legger Sarrah Rose til, som driver løp Tantrisk aktivering , en online tantrisk seksualitetscoachingsplattform for menn.

'Mange onanerer på en veldig løsrevet måte og bruker det som et middel for å unnslippe i stedet for å bedre sin nåværende virkelighet,' sier hun.

“Onani er viktig for helsen vår, men måten vi onanerer på påvirker fordelene vi får av det. For de fleste er det en følelse av skam eller skyld forbundet med onani. Det er ofte noe som gjøres i det skjulte, og mens det er et rush av gode følelser, er det også en følelsesmessig rest som ikke føles veldig bra - og slik at folk vil prøve å løsrive seg og bli nummen under onani for ikke å føle det. Jo mer en person onanerer på den måten, jo dypere blir disse mønstrene satt. '

Bunnlinjen

Onani er sunn og normal, men for noen kan atferden ha en negativ innvirkning på hverdagen. Hvis arbeid, forhold og skole påvirkes av onanivanene dine, bør du vurdere å prøve tipsene nevnt ovenfor.

Ikke bli motløs hvis det er vanskelig å stoppe. Hold fokus og nå ut for hjelp fra en profesjonell som er opplært i menneskelig seksualitet.