Finn Ut Antall Engel
Listen over antioksidantmat og deres fordeler
Betydningen av antioksidanter i ditt daglige kosthold kan ikke ignoreres, og det er grunnen til at vi har introdusert deg for det. Du har kanskje hatt litt kunnskap om antioksidantoppskrifter på klassetrinn eller videregående skole eller fra ernæringseksperter. De fleste matartiklene du har lest vil ofte be deg om å holde deg på dietter som er bra for både mage og hjerte.Det beste er imidlertid å holde seg på dietter som ikke bare vil øke helsen til kroppens vitale organer, men vil fylle opp de døde cellene. Dette er antioksidantmat. Før vi kommer til listen over antioksidantmat, la oss ta deg gjennom betydningen av 'antioksidanter' og hvordan det kan være til fordel for helsen vår.
Hva er antioksidanter og hvordan kan det holde deg frisk?
Visse frukter og grønnsaker inneholder naturlig forekommende stoffer eller forbindelser som kalles antioksidanter. Eksempler på antioksidanter er betakaroten, som finnes i gulrøtter, flavanoler i sjokolade og lykopen i tomater. Antioksidanter virker ved å hindre at kroppscellene blir ødelagt av oksidanter.
Det produseres oksidanter i kroppen for å bekjempe bakterier og andre sykdomsfremkallende organismer. De er gode for kroppen; er de ikke? Men når antallet blir for mye for kroppens kapasitet, vil de angripe de friske cellene i kroppen din, noe som kan resultere i hjerteinfarkt eller kreft.
venneklem vs knuseklem
Oksideringer kan komme inn i kroppen din fra miljøet enten av røyk, alkohol eller forurensende stoffer. Nå er rollen til antioksidanter å nøytralisere de skadelige effektene av oksidantene ved å eliminere dem fra systemet ditt.
Det bør være en balanse mellom antall oksidanter og antioksidanter i kroppen din hvis du skal holde deg frisk. I de fleste tilfeller er antallet oksidanter i kroppen høyere enn antallet antioksidanter, noe som gjør at du må balansere ting ved å spise riktig antioksidantmat.
Å spise et balansert kosthold med riktig mengde og kvalitet av antioksidanter vil holde deg uthvilt med lavere risiko for aldring, dårlig hud, kreft eller hjertesykdom. I tillegg til dette vil du ha en aktiv hjerne og en sunn tarm. Du trenger et godt og ungdommelig liv som er det du kan glede deg over ved å spise antioksidantmat.La oss ta deg gjennom listen over antioksidantmat for ditt daglige kosthold og god helse.
1. Mørk sjokolade
Sjokolade er bra for helsen din, vi vet at dette er gode nyheter for deg som elsker sjokolade. Kakaopakker og mørk sjokolade inneholder gode mengder antioksidanter, inkludert flavanoler og polyfenoler. Det er bevist at de er gode for hjertet ditt, men de bør tas med måte.
2. Kidneybønner
Du kan knapt finne en type bønner som ikke er en antioksidant og inkluderer svarte, nyre, pinto og røde bønner. Det er ingen måte du kan nevne de ulike proteinmatkildene uten å nevne bønner. De er proteiner uten kolesterol, som kan kombineres med korn for å fullføre formen. Men hvis du føler at den er klissete langs tarmen, ta mer vann.
3. Blåbær
Blåbær har høyt innhold av antioksidanter, men inneholder lite kalorier. En fersk rapport har at blåbær har den høyeste mengden antioksidant blant ulike frukter og grønnsaker som vanligvis konsumeres. Inntak av blåbær kan forsinke degenerasjonen av hjernen som er vanlig med aldring.
4. Jordbær
Jordbær er rike på både vitamin C og antioksidanter. Den røde fargen i jordbær er på grunn av tilstedeværelsen av antioksidanten referert til som antocyaniner, som viser seg å redusere LDL-nivået hos personer med hjerteinfarkt.
5. Rosiner
Å ha en håndfull rosiner vil automatisk øke mengden antioksidanter. Legg dem til havre eller salat for å få energiøkningen som følger forbruket. Det kan interessere deg at rosiner inneholder tre ganger antallet antioksidanter i druer.
6. Grønnkål
Grønnkål er en av de mest konsumerte grønnsakene og er rik på antioksidanter. Den inneholder vitamin C, K og A. Røde varianter av grønnkål inneholder et høyere antall antioksidanter som er avledet fra tilstedeværelsen av mer antocyanin og andre antioksidanter. Grønnkål har en sterk tilstedeværelse av kalsium, som er nødvendig i bein og tenner.
7. Bygg
Bygg er et av de eldste kornene mennesket kjenner til. Den har et veldig høyt antioksidantinnhold som har en tendens til å øke når de er gjennomvåt og spiret. Bygg kan lett tas opp i kroppen enn næringsstoffer.
8. Brokkoli
Brokkoli har blitt stadig mer populær på grunn av dens rike kreftbekjempende egenskaper. Den tilhører kategorien korsblomstrede grønnsaker og inneholder antioksidanter som betakaroten, karotenoider lutein og zeaxanthin. For å få det beste av dens antioksiderende egenskaper, damp den. Dette er fordi betakaroten-antioksiderende egenskaper kan økes ved å koke grønnsaken.
9. Valnøtt
Å ha en håndfull nøtter daglig anbefales for sunn vekst. De har ikke kolesterol og er rike på antioksidanter som polyfenoler.
10. Tomater
Tomater inneholder tre typer antioksidanter, som er lykopen, vitamin A og vitamin C. Den røde fargen på saftige tomater er på grunn av tilstedeværelsen av antioksidanten lykopen. Å tilberede tomater er den beste måten å trekke ut styrken til antioksidantene.
Antioksidantmat diagram
For å legge til flere antioksidanter til ditt daglige kosthold, bør du følge diagrammet nedenfor:
Rang | Mat | Størrelse | Total antioksidantkapasitet per størrelse |
1 | Blåbær | 1 kopp | 13, 427 |
2 john hamm wiki | Nyrebønne | Halv kopp | 13, 259 |
3 | Jordbær | 1 kopp | 5.938 |
4 | Mørk sjokolade | 1 kopp | 5.783 |
5 | Rosiner | Halv kopp | 5.679 |
6 | Bygg | 1 kopp | 5.657 |
8 | Søte kirsebær | 1 kopp | 4.873 |
9 | Svart bønne | Halv kopp | 4.181 |
10 kevin smith verdt | Galla eple | 1 hel | 3.903 |
Flott antioksidantmat for huden
Antioksidantrik mat er ikke bare perfekt for helsen din, men den er også viktig for huden din. Den tar vare på huden din fra innsiden. Aldringsprosessen din kan akselereres på grunn av arbeidet med frie radikaler på hudcellene dine. Å ta nok antioksidantmat kan motvirke effekten av disse frie radikalene på huden din.
Hastigheten som rynker kan vises i ansiktet kan reduseres ved å ta antioksidanter som er rike på vitamin C og betakaroten.
Det gode er at disse antioksidantmatene for huden har god smak og kan tas til ethvert måltid. Huden din vil få et regenerert utseende hvis du tar følgende matvarer:
1. Bær Smoothies
Bær er blant matvarene med høyest antioksidant for hudhelsen din og kan inkorporeres med ethvert måltid. Noen av bærene med det beste antallet antioksidanter er acai, bjørnebær, jordbær, bringebær og blåbær.
2. Granateple
Granateple har blitt brukt i mange av de tilgjengelige hudpleieproduktene og inneholder en høy antioksidantvurdering, som er kjent for å dempe en akselerert aldring. Denne frukten inneholder kalium, vitamin C, vitamin B5 og andre antioksidanter.
3. Grønn te
Grønn te inneholder sterke antioksidanter som polyfenoler. Imidlertid har den en prosentandel koffein, noe som betyr at hvis du ikke vil ha koffein i kostholdet ditt, kan du unngå bruken av det. Bare en kopp grønn te inneholder mer antioksidanter enn en kombinasjon av gulrot, spinat og jordbær. Du kan enten drikke det varmt eller ise det.
4. Røde epler
Røde epler har vist seg å inneholde et høyt antall antioksidanter, som kan ta vare på en aldrende hud. Det er deilig og kan tas med ethvert måltid til enhver tid og anledning. Et eple om dagen kan fjerne disse rynkene fra ansiktet ditt.
5. Hvitløk
De fantastiske fordelene med hvitløksforbruk på huden ble først oppdaget under den romerske-greske epoken. Det har blitt en tradisjon at hvitløk brukes i nesten alle husholdninger etter hvert kveldsmåltid. Det er en veldig sterk antioksidant og har potensial til å fjerne metaller fra kroppen og senke blodtrykket. Et enkelt fedd hvitløk inneholder kalsium, jod, sink, selen, vitamin A, B og C.
God antioksidantmat for øynene
Øyet ditt er blant de viktigste organene i kroppen din som krever et balansert antioksidantkosthold daglig for å holde det i god helse.Nedenfor er listene over de beste antioksidantmatene for øynene dine:
1. Grønnkål
Grønnkålblad inneholder zeaxanthin og lutein, som er rike på vitamin A og er bra for øyet.
2. Søtpoteter
De er rike på betakaroten og vitamin A som er kjent for å bidra til å redusere øyeinfeksjoner.
3. Jordbær
Rik på vitamin c og antioksidanter er kjent for å forhindre grå stær og andre øyeinfeksjoner.
4. Laks
Laks inneholder vitamin D og omega 3 fettsyrer. Omega-3-fettsyrer beskytter øynene mot muskeldegenerasjon og forhindrer tørre øyne.
5. Grønn te
Grønn te inneholder katekiner som er kjent for sine antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å beskytte øynene mot øyesykdommer.
For å oppsummere
Som du kan se, er all maten som er oppført fersk. Skriv ned all denne maten på telefonen, den bærbare datamaskinen og søk etter dem i din neste dagligvarehandel. All disse godhetene vil gi deg en sunnere og penere!
